پرورش اندام

انتخاب شما بین پیاده روی یا دوچرخه سواری، کدام است؟ کدام یک برای لاغری و کاهش وزن بهتر است؟ اگر قصد افزایش قدرت بدنی را هم داشته باشیم، کدام را انتخاب کنیم؟ در این مطلب قرار است به طور کامل این دو ورزش را باهم مقایسه کنیم و فواید و معایب هرکدام را بگوییم تا شما بین دو راهی پیاده روی یا دوچرخه سواری، بتوانید به‌راحتی انتخاب کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری؛ کدام بهتر است؟ یک راه خیلی خوب برای حفظ سلامتی و همینطور شاداب ماندن، ورزش هوازی است و چه ورزش‌هایی بهتر از پیاده روی یا دوچرخه سواری؟ در این قسمت از فواید و معایب این دو ورزش خواهیم گفت تا به خوبی تفاوت هرکدام را درک کنید و سپس تصمیم بگیرید. فواید مشابه در دوچرخه سواری و پیاده روی دوچرخه سواری و پیاده روی دو نوع از محبوب‌ترین فعالیت‌های هوازی هستند. هر دو برای مبتدیان یا افرادی که دچار آسیب دیدگی هستند، مناسب است. هر دوی آنها نسبت به سایر فعالیت‌های هوازی، مانند دویدن یا طناب زدن، کم فشارتر هستند، به این معنا که روی مفاصل شما فشار زیادی وارد نمی‌کنند. از آنجاکه هردوی این ورزش‌ها هوازی هستند، بسیار روی سلامت قلب شما تاثیر خوبی دارند. پیاده روی یا دوچرخه سواری منظم با افزایش ضربان قلب و گردش خون، سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشند؛ همچنین به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کنند. در نهایت مهم‌ترین فایده ورزش دوچرخه سواری یا پیاده روی را شاید بتوان “تاثیر بسیار مثبت و خوب‌شان روی روحیه” دانست! شما در فضای باز و هوای تازه چه راه بروید، چه رکاب بزنید از فواید فوق العاده ورزش هوازی بر روحیه، , ...ادامه مطلب

چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ در این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنید. چگونه کفش مناسب پیاده‌روی خود را پیدا کنیم؟ کفش‌های پیاده‌روی مناسب می‌توانند به ایجاد تعادل و وضعیت بدنی مناسب در حین پیاده‌روی کمک کنند، درحالی‌که کفش‌های پیاده‌روی نامناسب می‌توانند درد و یا احتمال آسیب را افزایش دهند. بهترین حالت این است که یک فروشگاه کفش کاملاً تخصصی پیدا کنید که راه‌رفتن شما را تماشا کند و کفشی را به شما ارائه دهد که مناسب بیومکانیک خاص شما باشد. البته مشکل اینجاست که این خدمات معمولاً در فروشگاه‌های زنجیره‌ای بزرگ ارائه نمی‌شود. کفش‌های پیاده‌روی باید به پاها اجازه دهند تا حرکت پا به داخل و بیرون (حرکت پرونیشن و سوپینیشن مچ پا) به‌راحتی انجام شود تا جذب نیروهای وارده به پا به هنگام راه‌رفتن به طور طبیعی انجام شود. در بسیاری افراد، در یک یا هر دو پا مکانیک راه‌رفتن تغییریافته است. در این افراد یا مچ پا به سمت خارج حرکت کرده و دچار سوپینیشن بیش از حد شده و یا مچ پا به سمت داخل چرخیده و پرونیشن بیش از حد به وجود آمده ست. این موضوع می‌تواند بر روی تعادل و طول پاها به هنگام تحمل وزن و ایستادن تأثیرگذار باشد و نحوه راه‌رفتن را تغییر دهد. برخی از کفش‌ها برای کنترل همین پرونیشن ها و سوپینیشن های ناخواسته طراحی شده‌اند؛ بنابراین توجه به این نکته مهم است که مطمئن شوید کفش‌های پیاده‌روی با الگوی بیومکانیکی خاص هر فرد مطابقت دارند. بین کفش پیاده‌روی و کمر چه ارتباطی وجود دارد؟ کفش‌های پیاده‌روی نقش محافظ و نگهبان را برای پشتیبانی مکانیکی ساختارهای پایه بدن یعنی پاها ایفا می‌کنند. این محافظت, ...ادامه مطلب

حرکات مختلف ورزشی با اهداف خاصی طراحی شده است و برخی از این حرکات نیز از فعالیت های روزمره الهام گرفته اند. تمرین راه رفتن یا پیاده روی کشاورز نیز یکی از این تمرینات محسوب می شود. در این حرکت به طور کلی ورزشکار مسافتی را با حمل بار طی می کند. در این مقاله به بررسی پیاده روی کشاورز، فواید این تمرین و نحوه اجرای آن خواهیم پرداخت. همچنین به مدلهای مختلف حرکت که می توانید در تمرینات خود اضافه کنید نیز اشاره می کنیم. پیاده روی کشاورز چیست؟ پیاده روی کشاورز که راه رفتن یا حمل کشاورز نیز نامیده می شود، یک تمرین قدرتی و آمادگی جسمانی است که در آن هنگام پیاده روی برای مسافت تعیین شده، بار سنگینی را در هر دست نگه می دارید. این تمرین کل بدن به اکثر گروه های عضلانی اصلی فشار می آورد در حالی که یک محرک قلبی عروقی عالی نیز محسوب می گردد. حرکت کشاورز پیشتر در دسته تمرینات قوی ترین مردان و زنان بود اما امروزه این تمرین را می توان در بین سایر گروه های ورزشکاران تفریحی و آماتور نیز مشاهده کرد. علاوه بر این حرکت کشاورز یک تمرین فانکشنال نیز محسوب می شود به این معنا که مستقیما بر روی فعالیت های زندگی روزمره مانند حمل بار و لوازم تاثیر دارد. نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز اجرای حرکت پیاده روی کشاورز بسیار ساده است و اکثر مردم می توانند به راحتی آنرا پیاده کنند. نکته مهم اینکه بهتر است از وزنه های سبک استفاده کنید تا با پیشرفت و به صورت تدریجی از وزنه های سنگین تری استفاده کنید. اگر چه راه رفتن کشاورز انواع مختلفی دارد اما بیشتر افراد به دلیل سهولت دسترسی از دمبل برای انجام تمرین استفاده می کنند. پس از مدتی با بهبودی قدرت می توانید از روش های سختتر هم بهره بگیرید. , ...ادامه مطلب

احساس می‌کنید رژیم ورزشی شما اخیراً چالش برانگیز نبوده است؟ ممکن است زمان آن رسیده است که  پیاده روی اینتروال را در برنامه خود بگنجانید. اما پیاده روی اینتروال چیست؟ یک برنامه پیاده روی اینتروال برای کاهش وزن تقریباً مانند هر برنامه پیاده روی دیگری برای کاهش وزن است، اما از راه رفتن های کوتاه و سریعتر برای کمک به چربی سوزی بیشتر استفاده میکند. هر بازه به گونه ای زمان بندی شده است که خیلی طولانی نباشد و شما خسته نشوید. این نوع تمرین را می توان در دسته تمرینات اینتروال قرار داد. پس از هر بار پیاده روی سریع یک استراحت کوتاه است تا بتوانید نفس خود را تازه کنید و بهبودی خود را حفظ کنید. پیاده روی اینتروال یک راه عالی برای سوزاندن کالری، ایجاد استقامت و بهبود سطح کلی تناسب اندام است. همچنین می تواند راهی موثر برای ترکیب کردن روتین تمرینی شما و جالب نگه داشتن چیزها باشد. تمرینات اینتروال چیست؟ [تعریف ، انواع ، مزایا]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret="'+t.secret+'"]'),o=0;o, ...ادامه مطلب

کوهنوردی، کوهپیمایی و پیاده روی از بهترین راهها برای افزایش سلامتی، کاهش وزن، بهبود آمادگی جسمانی و لذت بردن از زیبایی های محیطی هستند. بااین حال انتخاب بین کوهنوردی و پیاده روی با توجه به شرایط افراد و موارد مختلف می تواند متفاوت باشد. در این مقاله از جهات مختلف به مقایسه پیاده روی و کوهنوردی می پردازیم و سپس در مورد هر یک توضیحاتی تکمیلی ارایه خواهیم کرد که می توانید برای راهنمایی از آنها بهره بگیرید. نکته مهم: در ادبیات رایج در کشور ما عموما منظور از کوهنوردی، کوهپیمایی می باشد. کوهنوردی به معنای کلمه چالش برانگیزتر بوده و با چالش های جدی مانند مسائل فنی، ارتفاعات بالا و خطرات کوهستان سر و کار دارد. پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر مقاله کوهنوردی چیست را در موج کوه مطالعه کنید. با این وجود در این مقاله ما به جنبه همگانی کوهنوردی (یا همان کوهپیمایی) خواهیم پرداخت. کوهنوردی سختتر از پیاده روی است قطعا، کوهنوردی و کوهپیمایی به دلایل مختلفی سختتر از پیاده روی است. عواملی مانند شیب، نوع زمین، آب و هوا و دما هستند که در کوهنوردی تاثیر می گذارند. همه این موارد باعث می شود در هنگام پیاده روی شما انرژی بیشتری صرف کنید. به عنوان نمونه دمای هوای کوهستان در فصول سرد سال به طور چشم گیری از مناطق شهری کمتر است. در نتیجه شما به انرژی بیشتری برای گرم کردن بدنتان هم نیاز خواهید داشت. فشار بیشتر روی عضلات کوهنوردی در مسیرهای شیب دار انجام می شود. شما این تجربه را در پله نوردی هم دارید. در زمان بالا رفتن از شیب عضلات شما به طور مشخصی (تا سه برابر بیشتر) درگیر می شوند. از جمله عضلاتی که در زمان کوهنوردی در گیر می شوند می توان به عضلات پا مانند چهارسر، همسترینگ، هی, ...ادامه مطلب

برای لاغری پاهایتان همه چیز را امتحان کرد‌ه‌اید؟ بسیاری از پزشکان پیاده روی و لاغری ران را تضمین می کنند. پیاده‌ روی تون عضلانی پایین تنه شما را بهبود می‌ بخشد و کالری می سوزاند. یک پیاده‌ روی سریع ۴۵ دقیقه‌ای ۲۷۰ کالری می‌ سوزاند (بر اساس آزمایش بر روی یک زن ۱۵۰ پوندی یا ۶۹ کیلویی). همچنین می‌ دانید که بی‌خطر و کم‌ شدت است و به راحتی در برنامه‌های روزمره شما گنجانده می‌ شود. همچنین بنیاد قلب و سکته مغزی کانادا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌ روی سریع در روز را برای داشتن اندامی سالم توصیه می‌ کند. عضلات پا و پیاده روی تاثیر پیاده روی بر عضلات پا علاوه بر نکات گفته شده برای سلامتی و بیماریهای قلبی و عروقی مفید می باشد. همانطور که گفته شد پیاده روی یکی از ورزش های محبوب جهت کاهش وزن است سعی کنید در هفته ۲ تا ۳ بار پیاده روی کنید تا تأثیر پیاده روی بر عضلات پا بیشتر خود را نشان دهد همچنین پیاده روی باعث ترشح هورمونی به نام بتا آندورفین می شود که این هورمون باعث آرامش بخش و به نوعی مورفینی برای بدن است. تأثیر پیاده روی بر عضلات پا زمانی بیشتر مؤثر است که سطوح با شیب تند را انتخاب کنید زیرا باعث تقویت عضله های پاهایتان می شود و با همان سرعتی که در سطح صاف پیاده روی می کردید. شما ممکن است در محل کار یا بازار راه بروید که این خود یکی از مزایای پیاده روی است و تأثیر پیاده روی بر عضلات پا را بعد از مدتی متوجه می شوید زیرا عضلات پاهایتان را درگیر می کند اما عضلات باسن کمتر درگیر می شوند شما می توانید مسیرهای پله مانند یا تپه ای را انتخاب کنید که هم باعث سوخت و ساز بیشتر و مصرف کالری سه برابر پیاده روی سطوح صاف و از همه مهمتر فرم دهی عضلات پا و باسن می گردد. نکته مهم اینک, ...ادامه مطلب

هرکسی که برای کاهش وزن اصولی تلاش می‌کند فعالیت بدنی خود را افزایش دهد، در دوراهی مقایسه پیاده روی و بدنسازی برای لاغری گیر می کند و با این معضل آشناست. گاهی اوقات، شما وقت ندارید هم به پیاده روی بروید و هم یک تمرین راضی کننده انجام دهید. البته، در یک دنیای ایده آل، شما هر دو را انجام می دهید. با این حال، اگر فقط برای انجام یک فعالیت عمومی مانند پیاده روی یا یک تمرین هدفمند وقت دارید، کدام یک را باید انتخاب کنید که بازدهی بهتری برای لاغری و تناسب اندام شما داشته باشد؟ تفاوت ورزش هوازی و بی هوازی چیست: فواید، خطرات.. فواید پیاده روی اگر می خواهید وزن کم کنید پیاده روی منظم فواید بسیار زیادی دارد: به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید: رمزی برگرون، مربی شخصی و مالک Bergeron Well-Being می گوید: «پیاده روی، با بالا بردن ضربان قلب، به بدن شما کمک می‌کند تا در سوزاندن چربی کارآمدتر شود. برای اینکه پیاده روی مؤثر باشد، باید ضربان قلب خود را زیر آستانه ای نگه دارید که بدن شما سوخت را از چربی به کربوهیدرات تغییر می دهد، که معمولاً به ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما است.انجام مداوم آن آسان تر است: کیت هاجز توضیح می‌دهد: «مزیت اصلی پیاده‌ روی زیاد در حین تلاش برای کاهش وزن این است که ضربان قلب ما را خیلی بالا نمی‌برد و می‌توان آن را روزانه انجام داد و در نتیجه در طول زمان کالری بیشتری مصرف کرد.» به عبارت دیگر، اگر موفق شوید چند بار در روز پیاده روی کنید، در نهایت می توانید کالری بیشتری نسبت به یک تمرین ۳۰ دقیقه ای بسوزانید که به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن کمک می کند. هاجز می‌گوید: «می‌تواند به سادگی پیاده‌ رو, ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از ورزش می شود، دویدن توجه زیادی را به خود جلب می کند و دوندگان معمولا مبلغان مشتاق این ورزش هستند. و در حالی که دویدن یک تمرین فوق العاده است، همه نمی توانند بدوند یا از دویدن لذت می برند. چه مشکلات مفصلی، استخوانی، یا عضلانی، سایر بیماری‌های حاد یا مزمن داشته باشید، یا به سادگی دویدن را نوعی ورزش که برای شما جذاب باشد، نمی‌دانید، ممکن است متوجه شوید که پیاده‌روی می‌تواند تمرینی بسیار جذاب‌تر و ایمن‌تر باشد. یک ساعت پیاده روی در روز یک تمرین عالی است و فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد. در این راهنما به فواید یک ساعت پیاده روی در روز می پردازیم، به سوالاتی مانند اینکه آیا می توان با یک ساعت پیاده روی در روز وزن کم کرد، پاسخ خواهیم داد و در مورد اینکه چگونه یک ساعت پیاده روی در روز می تواند از شما در اهداف تناسب اندام و سلامتی شما حمایت کند، صحبت خواهیم کرد. یک ساعت پیاده روی در روز چه فوایدی دارد؟با یک ساعت پیاده روی در روز چند کالری می سوزانید؟ روزی یک ساعت پیاده روی چه فوایدی دارد؟ صرف ۶۰ دقیقه پیاده روی در روز می تواند سرمایه گذاری بزرگی برای زمان به نظر برسد، اما یک ساعت پیاده روی در روز فواید زیادی دارد، از جمله موارد زیر: پیاده روی یک ساعت در روز به شما یک پایه تناسب اندام عالی می دهد اگر یک ساعت در روز پیاده روی کنید، بسته به سرعت پیاده روی شما، مسافتی بین ۴ تا ۶ کیلومتر یا بیشتر را در روز طی خواهید کرد. اگر این کار را به طور مداوم انجام دهید و یک ساعت در روز به مدت یک ماه یا بیشتر پیاده روی کنید، یک پایه هوازی محکم ایجاد خواهید کرد. این بدان معنی است که شما درجه خاصی از آمادگی قلبی عروقی را خواهید داشت که به شما امکان می ده, ...ادامه مطلب

اغلب افراد به دلایل مختلف پیاده روی را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کرده اند. پیاده روی نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای تقویت روحیه، متابولیسم، خلاقیت و سطح تمرکز نیز مفید است. 15 دقیقه پیاده روی به طور روزانه و دیدن مناظر اطراف می تواند علا, ...ادامه مطلب

در زمان آلودگی هوا فعالیت های هوازی و حضور در مکان های باز و عمومی بسیار خطرناک است و باعث آسیب دستگاه تنفس می شود.هم چنین در زمان آلودگی هوا ورزش ها, ...ادامه مطلب

یکی از ورزش های ساده که بسیار هم ساده است و همیشه ام توصیه می شود، پیاده روی است. پیاده روی بعد از صرف شام دارای مزیت های فراوانی می باشد از جمله این مزیت ها می توان به کاهش استرس و بهبود عملکرد دستگاه گوارش اشاره کرد. توصیه می کنیم که حتما بعد از شام پیاده روی کوتاهی داشته باشید. تاثیرات پیاده روی بعد از شام چیست؟ آیا فکر می کنید با پیاده روی بعد از شام احساس شادی و سلامتی می کنید؟ من تصمیم گرفتم امتحان کنم. قبول دارم که بعضی برنامه های تلویزیونی را همیشه دنبال می کردم و اکثر شب ها هم بعد از شام یه نوشیدنی الکلی می خوردم. من 38 سالم است و در شهر کلورادو Colorado زندگی می کنم، جایی که در یک روز معمولی تمام این کارها انجام بشه: یک پیاده روی طولانی صبح گاهی، دوچرخه سواری تا محل کار، پیاده روی بعد از ظهر با همکاران و انجام تمرین های ورزشی قلب و عروق و تمرین های قدرتی (بله تمام این اتفاقات در یک روز می فتد). بنابراین نباید به هیچ عنوان عادت های بعد از شام خوردنم را زیان آور بدانم. به هر حال هر کسی نیاز به استراحت دارد. به هرحال به تازگی به این مسئله فکر کردم که برنامه بعد از شام را تغییر بدهم. به علاوه متوجه شدم که می توانم از زمان بین شام خوردن و خوابیدن برای برقراری ارتباط با دوستان استفاده کنم یا حتی مدیتیشن کنم، اما هیچ کدام از این موارد اتفاق نمی افتادند. بنابراین تصمیم گرفتم هر, ...ادامه مطلب

برخی افراد پیاده روی در فضای باز را به پیاده روی روی تردمیل در منزل ترجیح میدهند می خواهیم به بررسی تفاوت های این دو پیاده روی در این بخش بپردازیم. تحقیقات کارشناسان روی افرادی که هر دو پیاده روی را انجام داده اند نتایج جالبی داشت که در ادامه به آ,تردمیل؟ ...ادامه مطلب

پیاده روی از جمله ورزش هایی است که فواید بی شماری را برای سلامت شما در پی دارد. پیاده روی علاوه بر تاثیر مثبت بر سلامت جسم شما، فواید بسیاری را نیز برای تقویت روحیه و بهبود سلامت روان شما دارد. به تازگی محققان به نتایج مهمی در رابطه با پیاده روی و ا, ...ادامه مطلب

پیاده روی یکی عواملی است که نقش مهمی در سلامتی بدن دارد. کسانی که پیاده روی می کنند از مزایا بسیاری برخوردار می شوند، چون پیاده روی باعث رسیدن به آرامش و باعث بالا بردن روابط زناشویی می شود. همچنین پیاده روی باعث کاهش وزن و جلوگیری از پوکی استخوان م, ...ادامه مطلب

در این فصل از سال بهتر است به پیاده روی روی بیاورید. این ورزش ساده بدون هیچ هزینه ای تاثیرات مثبت زیادی بر سلامتی تان خواهد گذاشت. پیاده روی هم در کالری سوزی و هم در تقویت روحیه شما تاثیرات بسزایی میگذارد همچنین در پیشگیری از افسردگی فصلی مفید است.د,افسردگی ...ادامه مطلب