پیاده روی یا ورزش با تردمیل؟

برخی افراد پیاده روی در فضای باز را به پیاده روی روی تردمیل در منزل ترجیح میدهند می خواهیم به بررسی تفاوت های این دو پیاده روی در این بخش بپردازیم. تحقیقات کارشناسان روی افرادی که هر دو پیاده روی را انجام داده اند نتایج جالبی داشت که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.

امروزه به دلیل پیشرفت صنعت و مدرنیزه شدن زندگی و همینطور توسعه فرهنگ آپارتماننشینی، فعالیت جسمانی به حداقل خود رسیده است و این امر، معضلات فراوانی همچون چاقی، کاهش کارایی قلبی، عروقی و تنفسی را برای بسیاری افراد به ارمغان آورده است. اما آیا تردمیل چاره کار است؟

دسترسی نداشتن به فضاهای عمومی ورزشی، بیxadانگیزگی، پدیدهxadهای روانشناختی نامناسب و کمبود وقت ازجمله موانع مؤثر بر مشارکت فعال افراد بالاخص زنان در فعالیتxadهای ورزشی هستند، لذا استفاده از دستگاه نوارگردان یا تردمیل بهعنوان یک امکان برای تسهیل فعالیت بدنی در منازل مورد استقبال قرار گرفته و بهعنوان جایگزین پیادهxadروی در بیرون خانه، توصیه شده است.

با این حال هنوز در خصوص کارایی این دستگاه نسبت به پیادهروی واقعی روی زمین، شک و تردیدهایی وجود دارد. بهمنظور برطرف شدن برخی از این تردیدها، محققان دانشگاه تربیت دبیر شهید رجایی تهران در مطالعهای، تأثیر دو نوع پیادهروی ذکرشده را بر ضربان قلب (زمان استراحت) و چاقی مرکزی زنان غیرفعال دارای اضافه وزن مورد بررسی قرار دادهاند.

در این مطالعه کاربردی که در شهرستان بروجرد انجام شده، 30 نفر از افراد غیرفعال و دارای چاقی شکمی با دامنه سنی 30 تا 45 سال مشارکت داشتهاند.

برای انجام آزمایشها، شرکتxadکنندگان به سه گروه 10 نفره تقسیم شدند. برنامه تمرینی به مدت 8 هفته و با تمرین 3 روز در هفته از نوع فزاینده بود. گروه اول با تردمیل و گروه دوم از طریق پیادهروی عادی، فعالیت موردنظر را انجام دادند، ولی گروه سوم بهعنوان گروه شاهد، هیچگونه فعالیت ورزشی خاصی نداشت.

نتایج بهدستآمده از این پژوهش نشان داد، «نسبت دور کمر به دور باسن» و «چربی بدن» تنها در گروه پیادهxadروی معمولی کاهش معنیxadداری پیدا کرده است. هرچند، شاخص «نسبت دور کمر به قد» در هر دو شیوه تمرینی کاهش پیدا کرد؛ ولی تفاوتی بین دو شیوه تمرینی مشاهده نشد.

به گفته محققان، به نظر میxadرسد کاهش چاقی شکمی در گروه پیادهxadروی به دلیل از دست دادن توده چربی بیشتر در ناحیه سرینی است و تأثیر بیشتر ورزش پیادهروی روی زمین بر این ناحیه است.

مجریان این پروژه پژوهشی، در نتیجهگیری از مطالعه خود اظهار داشتهاند با توجه به نتایج این مطالعه، به نظر میxadرسد فعالیت پیادهxadروی معمولی در مقایسه با فعالیت روی نوارگردان یا تردمیل برای بهبود و کاهش ضربان قلب استراحت مؤثرتر است.

علاوه بر این، پیادهxadروی بهتر از راه رفتن روی نوار گردان میزان شاخص چاقی شکمی را بهبود میبخشد. ازاینرو، میxadتوان چنین استنباط کرد که هنوز هم پیادهxadروی بهعنوان فعالیتی ساده و بسیار کمهزینه میxadتواند برای افراد کمتحرک و دارای اضافهوزن پیشنهاد شود.

با توجه به رایج شدن فرهنگ آپارتمانxadنشینی و کمبود فضاهای ورزشی ویژه بانوان، میxadتوان امیدوار بود که مدیران شهری و دستxadاندرکاران فدراسیونxadهای ورزشی بتوانند با فراهم کردن یک فضای مناسب و با گسترش ورزش همگانی پیادهروی، به روشی ساده با شیوع چاقی و اضافهوزن که یکی از مشکلات سلامت عمومی است، مقابله کنند.

نتایج این پژوهش با عنوان “مقایسه تأثیر راه رفتن روی نوار گردان و پیادهxadروی بر چاقی مرکزی و ضربان قلب استراحت در زنان غیرفعال دارای اضافهوزن در “مجله علمی پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی ایلام” منتشر شده است.

ایسنا