پرورش اندام

اضطراب و چاقی دو موضوع شایعی هستند که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهند. در حالی که ممکن است به نظر غیر مرتبط به نظر برسد، اما ارتباط قابل توجهی بین این دو موضوع وجود دارد. در این مقاله، ما به رابطه پیچیده بین اضطراب و چاقی، بررسی مکانیسم‌های اساسی و بحث در مورد استراتژی‌های موثر برای مدیریت هر دو خواهیم پرداخت. اگر مایلید تا درباره چاقی ناشی از اضطراب بیشتر بدانید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید. درک اضطراب و چاقی (درباره این دو بیشتر بدانید) اضطراب یک مشکل رایج مرتبط با بعد روانی انسان است که با نگرانی، ترس و دلهره (با منشاء نامشخص و بیش از حد مشخص) می شود. از سوی دیگر، چاقی به تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن اشاره دارد که معمولاً ناشی از سبک زندگی ناسالم و انتخاب های غذایی نامناسب است. در حالی که اضطراب و چاقی ممکن است علل و نشانه‌های متفاوتی داشته باشند، اما اغلب به هم مرتبط بوده و به شیوه‌ای مستقیم بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. در برخی افراد اضطراب می تواند در صورت مزمن بودن باعث کاهش اشتها شود اما در بیشتر افراد باعث افزایش وزن می شود. بنابراین در پاسخ به سوال اصلی این مقاله: بله چاقی ناشی از اضطراب واقعیت دارد و در صورت تجربه اضطراب مزمن امکان اضافه وزن و چاقی در بیشتر افراد وجود دارد. اضطراب چطور می تواند باعث چاقی شود؟ اضطراب به روش های مختلف و تحت تاثیر عوامل زیادی می تواند باعث  چاقی شود: + غذا خوردن احساسی یکی از پیوندهای کلیدی بین اضطراب و چاقی در خوردن احساسی نهفته است. هنگامی که افراد اضطراب و استرس را تجربه می کنند، ممکن است به غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله با اضطراب روی آورند (حتی بدون اینکه نسبت به این مساله آگاه ب, ...ادامه مطلب

عمل آپاندیس یک عمل ساده است که معمولاً برای برداشتن آپاندیس ملتهب یا دچار عفونت و یا حتی پاره شده انجام می شود. در این صفحه درباره علائم، علل و شیوه درمان آپاندیسیت مطالبی خواهید خواند و همچنین ارتباط این عمل با چاقی و اضافه وزن را نیز بررسی خواهیم کرد. منظور از عمل آپاندیس چیست؟ عمل آپاندیس در واقع اشاره به درمان بیماری آپاندیسیت (Appendicitis ) با روش جراحی دارد. این یک بیماری بسیار شایع است و سالانه میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا می شوند. آپاندیسیت در واقع یعنی التهاب و عفونت زائده آپاندیس. این زائده، بخش مهمی از سیستم گوارش است که در کودکی نقش هایی در سیستم ایمنی نیز دارد اما هنوز نمی دانیم که چه کاربردهایی در سنین بزرگسالی دارد جز اینکه احتمال میدهیم که نقش هایی هم در سیستم تدافعی بدن نیز دارد. آپاندیس در قسمت تحتانی شکم و در سمت راست قرار دارد. این زائده در انتهای روده باریک و ابتدای روده بزرگ جای دارد و حالتی آویزان دارد. در عکس زیر می توانید جایگاه دقیق این زائده در انسان را مشاهده بفرمایید. علائم اولیه آپاندیسیت چیست؟ عفونت آپاندیس همیشه یک مساله مهم است و بعد از مدت کوتاهی از بروز عفونت، علائمی را نمایان می کند. خوشبختانه علائم آپاندیسیت به راحتی قابل تشخیص هستند و به محض اینکه بروز کردند می توانید برای انجام عمل آپاندیس به بیمارستان مراجعه کنید. برخی از مهم ترین علائم عفونت آپاندیس عبارتند از: درد ناگهانی در سمت راست پایین شکم تهوع و استفراغ از دست دادن اشتها یبوست یا اسهال نفخ شکم گاز ناراحتی ناگهانی در اطراف شکم که اغلب به سمت راست پایین شکم منتقل می شود تب (معمولا کم درجه) دردی که هنگام سرفه کردن، راه , ...ادامه مطلب

اضطراب و چاقی دو موضوع شایعی هستند که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهند. در حالی که ممکن است به نظر غیر مرتبط به نظر برسند، اما ارتباط قابل توجهی بین این دو وجود دارد. در این مقاله، ما به رابطه پیچیده بین اضطراب و چاقی، بررسی مکانیسم‌های اساسی و بحث در مورد استراتژی‌های موثر برای مدیریت هر دو خواهیم پرداخت. اگر مایلید تا درباره چاقی ناشی از اضطراب بیشتر بدانید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید. درک اضطراب و چاقی (درباره این دو بیشتر بدانید) اضطراب یک بیماری روانی رایج است که با نگرانی، ترس و دلهره با منشاء نامشخص و بیش از حد مشخص می شود. از سوی دیگر، چاقی به تجمع بیش از حد چربی در بدن اشاره دارد که معمولاً ناشی از سبک زندگی ناسالم و انتخاب های غذایی نامناسب است. در حالی که اضطراب و چاقی ممکن است علل و نشانه‌های متفاوتی داشته باشند، اما اغلب با هم وجود دارند و به شیوه‌ای چرخه‌ای بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. در برخی افراد اضطراب می تواند در صورت مزمن بودن باعث کاهش اشتها می شود اما در بیشتر افراد باعث افزایش وزن می شود. بنابراین در پاسخ به سوال اصلی این مقاله: بله چاقی ناشی از از اضطراب واقعیت دارد و در صورت تجربه اضطراب مزمن امکان اضافه وزن و چاقی در بیشتر افراد وجود دارد. اضطراب چطور می تواند باعث چاقی شود؟ اضطراب به روش های مختلف و تحت تاثیر عوامل زیادی می تواند باعث  چاقی شود: غذا خوردن احساسی یکی از پیوندهای کلیدی بین اضطراب و چاقی در خوردن احساسی نهفته است. هنگامی که افراد اضطراب و استرس را تجربه می کنند، ممکن است به غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله با اضطراب روی آورند. غذاهایی که به راحتی در دسترس بوده و اغلب سرشار از قند و چربی هست, ...ادامه مطلب

اگرچه چاقی یک بیماری کشنده نیست اما می تواند باعث به وجود آمدن تعدادی بیماری شود. و حتی در شکل گیری و یا تشدید برخی دیگر نیز دخالت دارد. روش های زیادی برای خلاص شدن از شر چاقی و بیماری های مرتبط با آن وجود دارد. اما هیچکدام به خوبی عمل جراحی نمی توانند به ریشه کن کردن چاقی و بیماری های در ارتباط با آن کمک کنند. ما در این مقاله به معرفی تعدادی بیماری که مستقیما با چاقی در ارتباط بوده و چاقی می تواند آن ها را بدتر کند می پردازیم. و به شما میگوییم که چگونه انجام یک عمل جراحی لاغری میتواند به بهبود و درمان آن ها کمک کند. ۶ بیماری مرتبط با چاقی که با کمک عمل لاغری درمان میشوند ۱. هایپرلیپیدمی (کلسترول بالا) اکثرا ما به هایپرلیپیدمی کلسترول بالا می گوییم و آن را یک بیماری مرتبط با چاقی مفرط میدانیم. عوامل خطر این بیماری عبارتند از: خوردن رژیم غذایی پر چرب عدم تحرک و عدم انجام ورزش چاقی دیابت بیماری کلیوی کم کاری تیروئید ژنتیک چرا کلسترول بد خون افزایش پیدا میکند؟ هنگامی که ما یک وعده غذایی می خوریم، بدن ما مواد مغذی آن وعده را جذب می کند و هرچه را توانسته یا صلاح ندیده جذب کند، از بدن دفع میکند. اما برخی از مواد دفعی مضر مثل کلسترل برخلاف سایر مواد دفعی، به همین راحتی ها از بدن بیرون نمیروند. کلسترول می تواند در عروق ما ته نشین شده و باعث باریک شدن و سخت شدن آنها شود. در افراد دارای اضافه وزن یا چاق ، اغلب وجود کلسترول LDL شایع است که در صورت عدم درمان می تواند منجر به بیماری های قلبی و حتی حمله قلبی شود. عمل لاغری و کلسترول بالا : جراحی لاغری چگونه به درمان کلسترول کمک میکند؟ یک مطالعه تحقیقات بالینی که اخیر منتشر شده نشان میدهد ا, ...ادامه مطلب

در این مقاله ما تلاش داریم تا بهترین جراح چاقی در شیراز را به شما معرفی کنیم پس تا پایان این مبحث با ما همراه باشید. جراحی چاقی یکی از جراحی های مورد توجه در زمینه جراحی های زیبایی است که هدف آن بهبود ظاهر و شکل بدن افرادی است که دارای اضافه وزن هستند. این جراحی با استفاده از روش‌ های مختلف، از جمله لیپوساکشن، لیفتینگ بدن و ترمیم پوست انجام می‌ شود تا به اصلاح تناسب بدن، افزایش اعتماد به نفس و بهبود کیفیت زندگی بیماران کمک کند. جراحی چاقی چیست؟ جراحی چاقی یک روش جراحی است که به عنوان یک راه حل پزشکی برای کاهش وزن افراد مبتلا به چاقی شدید مورد استفاده قرار می‌ گیرد. چاقی یک مشکل جدی است که می‌ تواند منجر به مشکلات جدی از جمله دیابت نوع 2، بیماری‌ های قلبی و عروقی، فشار خون بالا و مشکلات تنفسی می شود. در صورتی که راه‌ های کنترل وزن، از جمله تغییرات در سبک زندگی، رژیم غذایی و ورزش، نتیجه‌ دهنده نباشند، جراحی چاقی راهکاری مؤثر در کاهش وزن است. هدف اصلی این جراحی کاهش اندازه معده و سیستم گوارشی است. با کاهش حجم معده، فرآیند هضم و جذب غذا کاهش می‌ یابد و به عبارتی میزان مصرف غذا کاهش می‌ یابد. این مسئله به کاهش تعداد کالری‌ ها و در نتیجه کاهش وزن افراد کمک می‌کند، جراحی چاقی به افرادی که دچار چاقی شدید هستند توصیه می شود که روش های دیگر کاهش وزن برایشان پاسخگو نبوده و یا سلامتی‌ شان به خطر افتاده است. انواع جراحی چاقی درمان چاقی یک مسئله پیچیده است و در بسیاری از موارد، رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش معمولا به تنهایی کافی نیست. به همین دلیل، در برخی موارد، عمل جراحی ممکن است به عنوان یک راهکار در نظر گرفته شود. انواع عمل‌ های جراحی چاقی عبارتند از: بای پ, ...ادامه مطلب

افرادی هستند که آرزوی داشتن اندامی پرتر و حجیم‌تر را دارند. حتی اگر به مقدار بسیار زیاد هم بخورند باز هم بدنشان وزن نمی گیرد. گاهی اوقات راه حل چنین تیپ های بدنی در “ورزش” نهفته است. همه ما فکر می کنیم که ورزش و تمرین به معنای کاهش وزن است، اما این درست نیست . در واقع ورزش می تواند با انجام دادن صحیح ، همراه با رژیم غذایی به افزایش وزن نیز کمک کند. اگر وزن شما کم است و به دنبال راه هایی برای چاقی هستید، ما در این مقاله راه حل هائی را به شما جهت افزایش وزن به طور جامع ارائه می دهیم. در اولین قدم باید بفهمیم که چگونه می توان تشخیص داد که یک فرد کم وزن است؟ این کار را می توان به سادگی با محاسبه شاخص توده بدن  (BMI) انجام داد. اگر BMI کمتر از 18.5 باشد، فرد کم وزن در نظر گرفته می شود. سه دلیل اصلی عدم چاقی رژیم غذایی : رژیم های غذایی ناسالم و الگوهای غذایی نامنظم نتیجه سبک زندگی ناسالمی است که این روزها بیشتر مردم دارند. این یکی از دلایل اصلی ناتوانی بدن شما برای افزایش وزن است. عدم فعالیت ورزشی : ورزش منظم یکی دیگر از عوامل مهم برای افزایش وزن است. به دلیل مشغله زیاد، بیشتر افراد جلسات تمرینی خود را از دست می دهند. بیماری التهابی روده : این اختلالی است که باعث مشکلات روده ای شده که منجر به هضم نامناسب غذا می شود. ورزش چگونه باعث چاقی می شود؟ در صورتی که هدف شما افزایش وزن و چاق شدن است، ورزش می‌تواند به شما کمک کند اما باید به نکات مهمی توجه داشته باشید تا به اهداف خود برسید: تغذیه مناسب: برای چاق شدن لازم است که مصرف کالری‌های بیشتری نسبت به مصرف کالری‌هایی که بدن شما سوزانده است، داشته باشید. بنابراین باید رژیم غذایی با مصرف کالری ب, ...ادامه مطلب

در این مقاله توضیح داده‌ایم که چه هورمون‌هایی در افزایش وزن و یا چاقی دخیل هستند و چطور می‌توان با مدیریت و کنترل آن‌ها به درمان چاقی کمک کرد. اگر برایتان سؤال است که هورمون چاقی چیست و چه کاری می‌کند این مقاله را از دست ندهید. آیا در بدن چیزی به نام هورمون چاقی داریم؟ در واقع، مفهوم هورمون چاقی یک مفهوم غلط است و هیچ هورمون خاصی در بدن به عنوان هورمون چاقی شناخته نشده است. چاقی و اضافه وزن به دلیل عوامل متعددی از جمله مصرف غذاهای با کالری بالا، فعالیت بدنی کم، عوامل ژنتیکی، سن و سایر شرایط زیستی و پزشکی رخ می‌دهد. هرچند که برخی هورمون‌ها می‌توانند در رفتار خوردن و کنترل وزن تأثیر گذار باشند، اما هیچکدام از آن‌ها به عنوان هورمون چاقی شناخته نمی‌شوند. به عنوان مثال، هورمون‌های لپتین و گرلین که در کنترل اشتها نقش دارند، می‌توانند در کنترل وزن بدن مؤثر باشند. هورمون‌های دیگری مانند هورمون تیروئید، هورمون رشد و هورمون‌های جنسی می‌توانند نیز در کنترل وزن بدن تأثیرگذار باشند. دقت داشته باشید در این مقاله هرجا نامی از هورمون چاقی برده می شود منظور هورمون هایی است که به در اضافه وزن نقشی دارند. منظور این نیست که واقعا آن ها تنها کارشان چاق کردن بدن باشد بلکه کارهای مختلفی دارند و می توانند به نوعی روی بدن تاثیر گذاشته و در شرایطی افزایش وزن شوند. چه هورمون‌هایی در چاقی و اضافه وزن نقش دارند؟ تعداد زیادی هورمون وجود دارند که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند. برخی از مهم‌ترین و شناخته شده ترین هورمون‌های اینچنینی که در میان مردم به نام هورمون چاقی شناخته می‌شوند عبارتند از: هورمون انسولین انسولین یک هورمون پپتیدی است که توسط سلول‌ه, ...ادامه مطلب

حجیم شدن و چاق شدن پا، دغدغه‌ و خواسته‌ی افراد زیادی است. آن‌ها به دنبال یک راه مطمئن و قطعی برای رسیدن به خواسته‌شان می‌گردند. خبر خوب اینکه فرمول چاقی پا را همین جا می‌توانید بخوانید. چاق شدن پا، اصول و روش خودش را دارد و باید برای آن برنامه‌ریزی کنید. در این مطلب می‌خواهیم راز چاقی پا را فاش کنیم و یک نمونه برنامه هم برای‌ آشنایی شما بیاوریم. چگونه پاهای خود را چاق کنیم؟ حجیم شدن و چاق شدن پاها از راه یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند به دست می‌آید. شما باید تمرینات مناسب خودتان را انجام دهید و تغذیه مناسبی داشته باشید تا به هدف خود برسید. اگر دقیقا نمی‌دانید که باید برای چاق شدن پاهای‌تان چه غذایی و در چه زمانی بخورید و چه ورزشی انجام دهید، حتما با مربیان و کارشناسان فیتامین مشورت کنید و برنامه شخصی خودتان را دریافت کنید. ورزش برای چاق شدن پا | نکات تمرینی بعد از این‌که توانستید تغذیه خود را برای افزایش وزن کلی بدن و پاها کنترل کنید. حال نوبت آشنایی با تمرینات چاق شدن پا است. تمرینات چاق کردن پا باید متناسب با تیپ بدنی هر فرد متفاوت باشد، اما به‌طور کلی انجام این تمرینات، بر افزایش حجم پاها در درازمدت تأثیرگذار است. پس بهتر است صبور باشید و تمرینات را به‌صورت روزانه انجام دهید. به‌طور کلی برای چاق شدن پا از تمرینات شدتی، قدرتی و مقدار کمتری تمرینات کاردیو (هوازی) استفاده می‌شود. در ادامه همه راهکارهای تمرینی چاقی پا را توضیح می‌دهیم. روی تمرینات کاردیو تمرکز نکنید! برای چاق شدن پا و پرحجم کردن‌شان نباید به سراغ تمرینات هوازی یا همان کاردیو, ...ادامه مطلب

چاقی می تواند به طیف متنوعی از دیگر مشکلات و بیماری ها از جمله دیابت نوع ۲، مشکلات قلبی، آپنه خواب، ریفلاکس اسید معده و …. منجر شود. اگر به طور مکرر سوزش سر دل را تجربه می کنید و در عین حال مطابق فرمول شاخص توده بدنی چاقی مفرط دارید، باید بدانید که با کاهش وزن میتوانید به طرز چشمگیری این مشکل را مدیریت کرده و حتی درمان کنید. خواندن این مقاله درک درستی از رفلاکس اسید از معده به مری میدهد و به شما کمک می‌کند آن را بهتر درمان کنید. این شما و درمان ریفلاکس اسید معده به مری یا GERD. درک ریفلاکس اسید معده به مری یا (GERD) یک اسفنکتر (دریچه) بین مری و معده قرار دارد که تحت عنوان “کاردیا” شناخته می شود. این ساختار باعث می شود تا مواد غذایی به داخل معده سرازیر شوند و از بازگشت آن ها به بالا (به سمت مری) جلوگیری می کند. اما گاهی اوقات، اسفنکتر ضعیف یا شل می شود و باعث می شود اسید معده دوباره به مری بازگردد. این عارضه تحت عنوان ریفلاکس اسید شناخته شده است و اگر به طور مکرر اتفاق بیفتد، می تواند منجر به بروز بیماری مزمنی به نام ریفلاکس اسید معده به مری یا (GERD) میشود. علائم ریفلاکس معده چیست؟ بیماران مبتلا به رفلاکس اسید معده ممکن است به کررات متوجه این علائم شوند: سوزش سر دل (احساس سوزش دردناک در قفسه سینه) احساس وجود یک توده در گلو بلع مشکل یا دشواری در بلع مواد خوراکی و حتی مایعات درد جزئی تا شدید قفسه سینه طعم ترش در دهان (به دلیل ماهیت اسیدی شیره معده) برگشت ذرات مواد غذایی از معده به گلو  و دهان ریسک فاکتورهای رفلاکس معده چیست؟ عوامل زیادی هستند که عارضه ریفلاکس معده را تشدید میکنند. به این عوامل ریسک فاکتورهای رفلاکس اسید معده م, ...ادامه مطلب

چاقو یکی از اقلام ملزوم در کوهنوردی، طبیعت گردی و کمپینگ محسوب می گردد و جز لیست ۱۰ تجهیزات ضروری است که همواره باید همراه شما باشد. در این مقاله به معرفی مهمترین نکات درباره چاقوی کوهنوردی، ویژگی ها و کاربردهایی که باید مدنظر داشته باشید، پرداخته ایم. مهمترین کاربردهای چاقو در کوهنوردی و طبیعت از اصلی ترین موارد استفاده چاقو به موارد زیر می توان اشاره کرد: خرد کردن مواد غذایی و آشپزی تعمیر چادر کوهنوردی، گتر و سایر لوازم کوهنوردی بریدن طناب در مواقع ضروری (مانند بریدن طنابچه پروسیک در زمان گیر کردن) انواع چاقو چاقوها بنا به نوع استفاده و محل به کار رفتن در دو نوع اصلی طبقه بندی می شوند. شناخت بهتر این مدل ها به شما در انتخاب بهتر کمک خواهد کرد: چاقوهای جیبی با تیغه های تاشو، چاقوهای جیبی فضای زیادی را اشغال نمی کنند و برای پیاده روی، کوله پشتی و کارهای روزمره ایده آل هستند. آنها همچنین در صورت عدم استفاده از لبه تیز داخل دسته محافظت می کنند. با این حال، چاقوهای تاشو کوچکتر از ارگونومی و پایداری چاقوهای تیغه ثابت برخوردار نیستند و تیغه‌های غیرقفل شونده ممکن است هنگام استفاده به طور تصادفی روی انگشتان شما جمع شوند. چاقوهای تیغه ثابت تیغه های ثابت استحکام، وزن و راحتی ارگونومیک بیشتری نسبت به چاقوهای تاشو ارائه می دهند. آنها راحت تر تمیز می شوند، اما وزن بیشتری نیز دارند، فضای بیشتری را اشغال می کنند و برای حمل ایمن به غلاف نیاز دارند. ویژگی های چاقو ضامن تیغه ضامن تیغه باعث ایجاد ثبات بیشتر در یک چاقوی تاشو می گردد که در نتیجه باعث افزایش عملکرد این مدل ها خواهد شد. تیغه برای حمل فشرده و محافظت‌شده تا می‌شود، اما وقتی آن را باز می, ...ادامه مطلب

چطور در عید نوروز و مهمانی‌ها می‌توانیم در جلوگیری از چاقی موفق باشیم؟ افزایش وزن در تعطیلات نوروز رایج و به نوعی عادی است. این چاق شدن در تعطیلات دلایل زیادی دارد ولی می‌توان شرایط را کنترل کرد و جلوگیری از چاقی را رقم زد. مهم است که اجازه ندهید این عوامل (که می‌توانند حتی ماه‌ها بعد از تعطیلات ادامه پیدا کنند) به عادات ناسالم شما تبدیل شوند. باید حواس‌تان به خواب و خوراک‌تان در این ایام باشد. در این مطلب می‌خواهیم درباره عوامل اضافه وزن در تعطیلات و راهکارهای جلوگیری از چاقی در عید نوروز بگوییم. چرا احتمال چاق شدن در عید نوروز بیشتر است؟ | علت چاقی در عید عوامل زیادی وجود دارند که بر افزایش وزن در نوروز و تعطیلات تأثیر می‌گذارند: تغییر چرخه خواب و برنامه غذایی، استرس، فعالیت بدنی کمتر، افسردگی فصلی. در اینجا چند مورد را نام می‌بریم. برای داشتن یک برنامه غذایی ورزشی مناسب با مربیان فیتامین مشورت کنید. آن‌ها با توجه به شرایط و هدف‌تان، یک برنامه اختصاصی برای شما طراحی خواهند کرد و در جلوگیری از چاقی و رسیدن به هدف‌تان، به شما کمک خواهند کرد. 1. تغییر برنامه غذایی منطقی به نظر می‌رسد در که فصلی پر از ضیافت‌های سال نو و پذیرایی‌های دلپذیر است؛ عادات و برنامه غذایی شما دچار تغییر و اختلال شود. همین موضوع احتمالا باعث می‌شود انتخاب‌های پرکالری‌تری داشته بشید و بیشتر هم غذا بخورید. از طرفی در نوروز معمولا با بسیاری از میوه‌های تازه، شیرینی‌ها و غذاهای پرکالری مواجه می‌شویم که مقاومت در برابرشان سخت است. 2. تغییرات آب و هوا تغییر آب و هوا هم می‌تواند مؤثر باشد و کار , ...ادامه مطلب

گروه کثیری از افراد به منظور کاهش اضافه وزن خود اقدام به ورزش کردن می کنند و یکی از این ورزش های محبوب نیز در این زمینه بدنسازی است. اما شروع بدنسازی برای افراد چاق و دارای وزن چگونه باید باشد؟ به چه نکاتی باید توجه کنیم که بهترین نتیجه را بگیریم؟ چگونه و از کجا باید شروع کرد؟ در این مقاله موج کوه به بررسی مجموعه ای از نکات می پردازیم که به شما کمک می کند بهترین راه را بروید. مضرات چاقی مضرات چاقی معرف همه هستند. اما از مهمترین آنها می شود به خطر افزایش انواع بیماری ها مانند دیابت، سکته قلبی مغزی، مشکلات مفصلی، کاهش کیفیت زندگی فردی و کم شدن اعتماد به نفس اشاره کرد. چاقی باعث می شود اعتماد به نفس شما کاهش یابد که طبعا سایر امورتان را هم تحت الشعاع قرار خواهد داد. فواید بدنسازی برای افراد چاق بدنسازی باعث عضله سازی می شود و بیشتر هم به همین دلیل شهرت دارد. اما افراد دارای اضافه وزن می توانند از فواید خاصی بهره ببرند. مهمترین فواید به شرح زیر هستند: عضله کالری بیشتری می سوزاند. سلول های عضلانی به دو دلیل کالری سوزی بیشتری دارند. اول اینکه عضلات گرما تولید می کنند و در نتیجه ترموژنیک هستند. این باعث می شود کالری سوزی عضلات بیشتر از چربی ها باشد. دوم، وجود عضلات بیشتر به طور معمول به معنای کار بیشتر است. شما بیشتر کار می کنید چون می توانید و در نتیجه کالری سوزی و همچنین چربی سوزیتان هم افزایش می یابد. ترکیب بدنی بهتر تمرین بدنسازی حتی بدون کاهش وزن روی ترازو هم ترکیب بدنی شما را بهبود می دهد. پس از مدتی تمرین منظم و صحیح متوجه می شوید که فرم بدنتان بهتر شده است. دور سینه افزایش یافته و دور شکم کم می شود. شانه پهنتر به نظر می رسد و این ها مزایایی هس, ...ادامه مطلب

خب در اینجا یک سوال مطرح است”چگونه بدنسازی باعث چاقی می شود” شاید این سوال قدری به نظر شما گیج کننده برسد اما در پاسخ به آن می توان به چند موضوع اشاره کرد. بله، بدنسازی می تواند باعث چاق شدن افراد شود، اما این چاق شدن با چاق شدن بدون ورزش تفاوت های کلیدی دارد. شما در بدنسازی عضله سازی می کنید. حال اگر میزان کالری دریافتی شما بیش تر از پتانسیل بدنتان برای عضله سازی باشد، این کالری دریافتی به صورت چربی ذخیره خواهد شد. در ادامه این مطلب به مجموعه ای از دلایل افزایش وزن در بدنسازی و همچنین چند نکته پیرامون وزن گرفتن تحت تاثیر تمرینات مقاومتی خواهیم پرداخت. بدنسازی و افزایش وزن هنگامی که شروع به وزنه زدن می کنید، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا وزن اضافه خواهید کرد یا خیر. پاسخ کوتاه این است که بله، وزن روی ترازو ممکن است کمی افزایش یابد. اما این نباید شما را از تمرینات قدرتی منصرف کند. چرا که همزمان با افزایش وزن، درصد چربی بدن شما احتمالا کاهش می یابد. آیا افزایش وزن هنگام بدنسازی طبیعی است؟ افزایش وزن هنگام بلند کردن وزنه طبیعی است. دلایل مختلفی برای افزایش وزن در هنگام شروع ورزش وجود دارد، از جمله ایجاد توده عضلانی بدون چربی و وزن آب یا افزایش وزن التهابی ناشی از روند بهبودی. این عدد روی ترازو منعکس کننده شدت تمرینات، ترکیب بدن یا سطح آمادگی شما نیست. دلایل کلیدی افزایش وزن دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است با شروع تمرینات قدرتی متوجه افزایش وزن شوید. در برخی موارد، عدد بالاتر به این معنی است که شما در حال پیشرفت هستید. افزایش توده عضلانی تمرین با وزنه می تواند به دلیل افزایش توده عضلانی باعث افزایش وزن شود. اگر به طور منظم , ...ادامه مطلب

سازمان جهانی بهداشت (WHO) به عنوان بزرگترین نهاد سلامتی و بهداشتی در جهان، آمار وحشتناکی درباره اضافه وزن و چاقی منتشر کرده، که بسیار تامل برانگیز است. این سازمان در مقاله‌ای به بررسی علت چاقی و اضافه وزن در سراسر دنیا پرداخته. و با ارائه آمارهایی نسبت به شیوع هرچه بیشتر این معضل در میان انسان‌ها هشدار داده است. آمارهای هشداردهنده سازمان جهانی بهداشت درباره علت چاقی موارد زیر تنها برخی از آمارهای این سازمان است: چاقی از سال ۱۹۷۵ در جهان، تقریباً سه برابر شده است در سال ۲۰۱۶، بیش از ۱.۹ میلیارد بزرگسال (۱۸ ساله و بالاتر) دارای اضافه وزن بودند. از این تعداد بیش از ۶۵۰ میلیون نفر چاق بودند. ۳۹٪ بزرگسالان ۱۸ سال به بالا (در سال ۲۰۱۶ اضافه وزن داشتند) و ۱۳٪ چاق بودند. بیشتر جمعیت جهان در کشورهایی زندگی می کنند که اضافه وزن و چاقی در آن ها باعث مرگ بیشتر است. (در مقایسه با افراد کم وزن) ۳۸ میلیون کودک زیر ۵ سال در سال ۲۰۱۹ دارای اضافه وزن یا چاقی بودند. بیش از ۳۴۰ میلیون کودک و نوجوان ۵ تا ۱۹ ساله در سال ۲۰۱۶ دارای اضافه وزن یا چاقی بودند. این معضل بزرگ جهانی قابل درمان و از همه مهم تر قابل پیشگیری است. چاقی دقیقا به چه وضعیتی گفته می شود؟ پیش از آنکه بخواهیم به دنبال باعث و بانی های آن باشیم، بهتر است ابتدا یک تعریف دقیق علمی و معتبر از چاقی ارائه دهیم. مطابق یک تعریف اولیه: “اضافه وزن و چاقی به صورت تجمع غیر طبیعی یا بیش از حد بافت چربی در یک یا چند بخش مختلف بدن و یا به صورت یکدست در زیر پوست تعریف می شود که ممکن است سلامت را به خطر بی اندازد.” همچنین بر اساس فرمول شاخص توده بدنی: “هرگاه نتیجه محاسبه شاخص توده بدنی BMI فردی , ...ادامه مطلب

اینکه چرا یک روش لاغری (یا یک رژیم لاغری خاص) برای همه افراد به یک میزان موثر نیست، نشان دهنده این است که نوع چاقی در افراد ممکن است متفاوت باشد. چرا که اگر ماهیت لاغری و نوع آن در همه افراد یکی بود، قاعدتاً باید یک رژیم لاغری خاص باعث لاغر شدن همه می‌شد. این مقاله را بخوانید تا بدانید که انواع لاغری کدامند؟ و چرا دانستن علت چاقی و نوع آن می تواند به درمان موثرتر و سریع تر چاقی کمک کند. هنوز به طور قطع معلوم نیست چند نوع چاقی وجود دارد اینکه دقیقا انواع چاقی کدامند و دقیقا چند نوع چاقی داریم هنوز مشخص نیست. در واقع دانشمندان هنوز آنطور که باید، بر سر این تعداد به نتیجه نرسیده اند. اما همه به اتفاق مطمئن هستند بیشتر از ۱ نوع وجود دارد. اما ذکر این نکته حائز اهمیت است که بر اساس شاخص توده بدنی و سایر عوامل دیگر، شاید نتوان تمام انواع چاقی را شناسایی کرد، اما دست کم می توان چاقی را دسته بندی یا کلاس بندی کرد: کلاس بندی انواع چاقی ۳ نوع دسته بندی یا کلاس بندی چاقی داریم: بر اساس موقعیت چربی بر اساس داشتن بیماری مرتبط با چاقی بر اساس تعداد سلول های چربی دسته بندی انواع چاقی بر اساس موقعیت چربی بر اساس اینکه تجمع چربی در کدام بخش از بدن بیشتر است، ۳ دسته بندی برای چاقی در نظر گرفته شده است: چاقی محیطی: بیشتر حجم چربی در ناحیه باسن و ران ها تجمع یافته. چاقی مرکزی: چربی بیشتر در شکم و پهلوها تجمع پیدا کرده. چاقی ترکیبی: به صورت ترکیبی در باسن، ران و شکم تجمع پیدا کرده انواع چاقی از نظر محل تجمع بیشتر بافت چربی چاقی مرکزی به دلیل اینکه اغلب ارگان های حیاتی ما در حفره شکم جای دارند خطرناک ترین نوعع چاقی است. دسته بندی انواع چاقی ب, ...ادامه مطلب