پرورش اندام

اصل تفاوت‌های فردی در ورزش به این معناست که افراد به برنامه‌های تمرینی به طور متفاوتی پاسخ می‌دهند و باید برنامه‌های تمرینی با توجه به نیازها و توانایی‌های فردی هر شخص طراحی شوند. این امر به دلیل تنوع ذاتی افراد از نظر عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح تناسب اندام، سابقه ورزشی، ژنتیک، وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام است. هیچ برنامه تمرینی که برای همه افراد مناسب باشد وجود ندارد دلایل اهمیت اصل تفاوت های فردی در ورزش در اینجا به برخی از دلایل اهمیت توجه به اصل تفاوت‌های فردی در ورزش می‌پردازیم: 1. پیشگیری از آسیب‌دیدگی: برنامه‌های تمرینی که متناسب با توانایی‌های فردی طراحی نشده‌اند، می‌توانند خطر آسیب‌دیدگی را به طور قابل‌توجهی افزایش دهند. برای مثال، اگر یک فرد مبتدی با وزنه‌های بسیار سنگین یا با شدت بسیار بالا تمرین کند، احتمال آسیب‌دیدگی عضلات، مفاصل و تاندون‌های او به مراتب بیشتر خواهد بود. در مقابل، برنامه‌های تمرینی که با در نظر گرفتن توانایی‌ها و سابقه ورزشی فرد طراحی شده‌اند، به او کمک می‌کنند تا به تدریج قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهد و در عین حال از آسیب‌دیدگی در امان بماند. 2. بهبود عملکرد: زمانی که برنامه‌های تمرینی متناسب با نیازها و اهداف فردی طراحی شوند، می‌توانند به طور چشمگیری به بهبود عملکرد او در ورزش کمک کنند. برای مثال، یک دونده که می‌خواهد سرعت خود را افزایش دهد، باید برنامه تمرینی متفاوتی با یک وزنه‌بردار که می‌خواهد عضلات خود را حجیم‌تر کند، دنبال کند. طراحی برنامه‌های تمرینی با توجه به ویژگی‌های فردی به او کمک می‌کند تا از حداکثر توانایی‌های خود در ورزش استفاده کند و به بهترین نتیجه ممکن دست یابد. 3. افزایش ا, ...ادامه مطلب

سلیقه در پوشاک یک امر شخصی است و هر کسی می تواند هر رنگی که دوست دارد بپوشد اما کاربرد رنگ ها فقط به زیبایی محدود نمی شود و در برخی موارد مانند کوهنوردی این موضوع می تواند گسترده تر باشد. از طرف دیگر، برخی از کوهنوردان به دلایل شخصی یا فرهنگی به دنبال پوشیدن لباس های تیره هستند. در ادامه این مطلب توضیح می دهیم که چرا این کار صحیح نیست و کدام رنگ ها مناسب ترند. استتار یا ضد استتار در سیستم های نظامی و ارتشی از لباس های رنگ محیط به منظور استتار استفاده می کنند. به طور مثال لباس های ارتش های کوهستانی مانند نبردهای آلپی در جنگ جهانی دوم سفید است و لباس ارتش کوهستانی ژاپن نیز به همین رنگ می باشد. لباس نیروهای زمینی مانند ارتش کشورمان هم عموما خاکی است. دلیل این موضوع به هیچ عنوان پیچیده نیست. یک نیروی رزمی به دلایل تاکتیکی باید خود را از دید دشمن مخفی کند و به همین دلیل هم از رنگ های مشابه محیط استفاده می کنند. بر اساس این منطق رنگ لباس هر نوع از نیروهای نظامی به رنگ محیط آنها نزدیک است. این دقیقا برعکس چیزیست که باید در کوهنوردی مدنظر داشته باشید. شما در محیط کوهستان به عنوان یک کوهنورد یا اسکی باز باید آنتی استتار یا ضد استتار باشید. چرا لباس رنگارنگ در ادامه به بررسی مهمترین دلایل می پردازیم: ایمنی مهمترین عامل اینکه لباس رنگارنگ از لباس های تیره یا رنگ محیط مناسب تر است. شرایط مه آلود هوا را در نظر بگیرید. در چنین شرایطی پیدا کردن یک عضو گم شده با رنگ تیره به مراتب دشوارتر از پیدا کردن یک فرد با لباس تیره است و البته وضعیت مه آلود تنها حالت محدودکننده دید در طبیعت نیست. به عنوان یک نمونه دیگر فقط کافیست یکبار از پنجره هلی کوپتر به دنبال یک فرد , ...ادامه مطلب

یکی از مهم‌ترین بخش‌های فرزندآوری مربوط به مسائل قبل از اقدام به بارداری است. شما باید قبل از اینکه باردار شوید، مطابق با فرمول شاخص توده بدنی، در یک محدوده وزنی سالم قرار بگیرید. اگر دچار کم وزنی هستید وزن خودتان را افزایش دهید و اگر وزن زیاد یا چاقی مفرط دارید اقدام به کاهش وزن کنید. زیرا دستیابی به وزن سالم قبل از بارداری، می‌تواند شانس بارداری شما را بهبود بخشیده و خطر عوارض بارداری را به حداقل برساند. در این مقاله به اهمیت لاغری و کاهش وزن قبل از بارداری اشاره می‌کنیم و درباره عوارض آن نیز چند نکته ذکر خواهیم کرد. عوارض چاقی در دوران بارداری چیست؟ داشتن شاخص توده بدنی (BMI)  برابر با ۳۰ و بالاتر از آن می تواند احتمال تخمک گذاری طبیعی را کاهش دهد. چاقی همچنین می تواند بر نتیجه لقاح آزمایشگاهی (IVF) تأثیر بگذارد. با افزایش BMI ، خطر IVF ناموفق نیز وجود دارد و در هر صورت چاقی مانع و خطری بزرگ بر سر باروری و فرزندآوری شما خواهد بود. چاقی در دوران بارداری خطر عوارض مختلف بارداری را افزایش می دهد، مهمترین خطرات بالا بودن وزن در حاملگی عبارتند از: خطر سقط جنین افزایش خطر به دنیا آمدن نوزاد مرده شکست بارداری دیابت بارداری عارضه حاملگی که با فشار خون بالا همراه است و علائم آسیب سیستم اندام دیگر ، اغلب کلیه ها (پره اکلامپسی) اختلال عملکرد قلبی آپنه خواب زایمان واژینال دشوار افزایش احتمال به دنیا آمدن نوزاد از طرق عمل جراحی سزارین ساده و معمول ترین روش های لاغری قبل از بارداری چه هستند؟ اگر شاخص توده بدنی تان در محدوده ۲۵ تا ۳۵ است می توانید از چند ماه پیش از اقدام برای بارداری روش های زیر را دنبال کنید تا با وزن بهتری وارد دوره حام, ...ادامه مطلب

آیا اراده قوی برای انجام کاری در زندگی دارید اما همیشه موفق نمی شوید؟ اگر اینطور است، باید با «پنج دلیل» آشنا شوید. عناوین مقاله عزم و اراده کافی نیست. اگر می خواهید به مرحله ای برسید که همیشه آرزویش را داشتید، باید استراتژی هدف گذاری خود را تقویت کنید. «پنج چرا» همگی در مورد تعریف اهداف مؤثری هستند که عملی و قابل دستیابی هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تکنیک و چگونگی بهره مندی از آن، ادامه مطلب را بخوانید! فهرست مطالب «پنج چرا» چه مواردی هستند؟ چگونه پنج چرا را اجرا کنیم؟ تبدیل چراها به اهداف گام به گام سخن نهایی «پنج چرا» چه مواردی هستند؟ بیایید با توضیحی درباره اینکه دقیقاً پنج چرا چیست شروع کنیم. موضوع اصلا پیچیده نیست. پنج چرا به سادگی پنج سوال مبتنی بر دلایل هستند. ایده این است که به عمق آنچه در ذهن شما می گذرد، پی ببرید. ایده اصلی روش «پنج چرا» یک نوع تکنیک بازجویی است. تصور کنید که کارآگاهی هستید و در مقابل یک مجرم بالقوه نشسته اید. در این روش همانطور که هر پاسخی که از دهان آنها بیرون می آید را زیر سوال می برید، خودتان را هم زیر سوال می برید. البته شما در این پرونده هم مجرم هستید و هم کارآگاه؛ بنابراین، حتی سعی نکنید خود را گول بزنید. بسیار صادق و روراست باشید. پاسخ به یک سوال باید به سوال دیگری منتهی شود تا زمانی که به یک نتیجه شفاف برسید. روشن بودن نیت واقعی، بخش مهمی از تعیین اهداف موثر است. اگر به خود واقعی خود گوش ندهید، دلایل واقعی پشت اهداف خود را نخواهید دانست. از آنجا که نیت واقعی مبهم خواهد بود، کل مسیر شما پر از موانع خواهد بود. این کار نه تنها باعث طولانی شدن فرآیند و خسته شدن شما خواهد شد، بلکه شانس شکست شما را نیز افزایش خواهد داد. پنج چر, ...ادامه مطلب

آیا می دانستید چراغ خواب به همان اندازه والدین، برای بچه ها مفید است؟ کاربرد این چراغ ها تاباندن درخششی ملایم است که محیط اطراف را بدون جلوگیری از خواب روشن می کند. ما در این مقاله قصد داریم 10 تا از بهترین چراغ خواب های کودک و فواید و معایب این شی را به شما معرفی کنیم. چرا فرزند شما به چراغ خواب کودک نیاز دارد؟ برای نسل ها، روش ایده آل برای خوابیدن با خاموش کردن همه چراغ ها بوده است. تاریکی لازم است اما یک اتاق کاملا تاریک آن چیزی نیست که پزشک دستور داده است. یافته های دانشگاه میشیگان نشان می دهد که همه نورهای مصنوعی برای خواب مضر نیستند. روشن بودن چراغ کم نور بسیار خوب است اگر خواب خوبی دارید. با این حال، حتی یک نور ضعیف ممکن است افرادی که دچار بی خوابی هستند را آزار دهد. در تاریکی شب ملاتونین که هورمون تقویت کننده خواب است، ترشح می شود و نور مصنوعی ترشح این هورمون را از تعادل خارج می کند، اگر نور زیادی باشد. چراغ های کم نور آسیبی به وضعیت خواب نمی رسانند، در واقع می توانند مفید هم باشند. در ادامه می فهمیم که چطور این اتفاق می افتد. مقابله با کابوس هاوجود نور کم در اتاق، ایمنی شما را تضمین می کند. اگر کابوس می بینید یا باید به دستشویی بروید، نور ضروری است. داشتن چراغ روی میز کنار تخت می تواند به شما احساس امنیت دهد. استرس و اضطراب باعث ایجاد کابوس می شود و قرار دادن چراغ خواب کنار تخت می تواند بعد از اینکه خواب بدی دیدید، شما را آرام کند. به خواب نوزادان و کودکان کمک می کندخواباندن کودکان و نوزادان وظیفه هر والدینی است. نوزادان به ویژه نا امن هستند و کودکان در حال رشد دچار ترس شبانه می شوند که ممکن است در نیمه شب با ناراحتی و اضطراب از خواب بیدار شوند. اگر شما از , ...ادامه مطلب

واقعیت این است که داشتن تعادل، قدرت بدنی و چابکی برای یک هندبالیست اهمیت زیادی دارد. یک برنامه بدنسازی هندبال اختصاصی می‌تواند با تقویت این موارد، کاری کند تا شما در زمین بازی به زیبایی بدرخشید. در این مطلب بهترین و مناسب‌ترین تمرینات بدنسازی هندبال را معرفی خواهیم کرد و یک نمونه برنامه بدنسازی برای هندبال هم خواهیم آورد. اهمیت بدنسازی برای هندبال هندبال یک ورزش بسیار محبوب توپی در سراسر جهان است که به چابکی زیادی هم نیاز دارد. برای موفقیت در این ورزش توپی، غیر از تکنیک‌های حرفه‌ای بازی، نیاز به بدن قدرتمند و ورزیده خواهید داشت. انجام ورزش قدرتی و بدنسازی باعث می‌شود تا شما خیلی حرفه‌ای تر ظاهر شوید و عمل کنید. تمرین با وزنه بخش مهمی از برنامه تمرینی یک بازیکن هندبال است. بدنسازی تاثیرات چشمگیری روی هندبالیست می‌گذارد، که در ادامه برخی از آن‌ها را توضیح می‌دهیم. ۱. افزایش توان و قدرت هندبال ورزشی سخت است که نیاز به حرکات انفجاری، تغییر جهت سریع و پرتاب‌های قدرتمند دارد. تمرین با وزنه و بدنسازی هندبال، قدرت عضلانی ورزشکار را بالا می‌برد و او را قادر می‌سازد تا ضربات و پرتاب‌های قوی‌تر، پرش‌های بلندتر و سرعت بیشتری حین دویدن داشته باشد و در نتیجه در حمله و دفاع، عملکرد بهتری را از حود نشان دهد. ۲. کمتر شدن احتمال آسیب دیدگی هندبال به دلیل حرکات شدید و تماس مکرر با حریفان، خطر آسیب‌دیدگی بالایی دارد. اما بدنسازی و تمرینات قدرتی به ورزشکار کمک می‌کند تا عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های قوی‌تری پیدا کند و ثبات مفاصل خود را بهبود ببخشد؛ در نتیجه ورزشکار از آسیب‌های احتمالی در ا, ...ادامه مطلب

با توجه به اخبار رسیده سرگئی نیلوف و دیمیتری گولوچنوکو در خط الراس جنوب شرقی گاشربروم 4 هستند و در باد شدید به مبارزه خود ادامه می دهند. شانس صعود آنها کم است، این یک قله 8000 متری نیست و نفرات هم به اینستاگرام اهمیتی نمی دهند. آنها در عوض به ارسال پیامک های کوتاه برای تیم مطبوعاتی خود بسنده می کنند. صرف نظر از موفقیت یا عدم موفقیت، تلاش کوهنوردان روس در این مسیر در حال تبدیل شدن به قابل توجه ترین صعود سال است که دلایل زیر را می توان برای آن ذکر کرد. تنهایی نیلوف و گولوچنکو ثابت می کنند که هنوز کارهای زیادی می توان در هیمالیا و قراقوروم با خارج شدن از مسیرهای استاندارد و ثابت گذاری شده انجام داد. این برخلاف رویه پر ازدحام این سالها در قلل هشت هزار متری هست که نفرات زیاد با حضور سنگین پشتیبانی شرپاها موفق به صعود در این قلل حتی با تجربه کم کوهنوردی شده اند. انبوهی از زباله های رها شده نشانگر گذر سفرهای تجاری است. عکس: گولوچنکو تنها بودن به این معنی است که هیچ کس در اطراف نیست که در صورت مشکل کمک کند. این تیم فقط یک تیم کمپ پایه بدون کوهنورد دارد که در پایین یخچال و دور از دید قرار دارد. تیم دو نفره آنها باید کاملاً خودکفا باشد. این احتمال وجود دارد که اگر اوضاع واقعاً اشتباه پیش می‌رفت، بتوانند از هلیکوپتر نجات بخواهند، اما هلی‌کوپترها فقط در هوای خوب می‌توانند پرواز کنند و هیچ تیم پشتیبانی زمینی وجود نخواهد داشت. ارزش های اکتشافی کوهنوردان با ایده هایی در ذهن پا به یخچال طبیعی گاشربروم گذاشتند، اما هیچ برنامه ثابتی در مورد خط صعود خود نداشتند. ضلع جنوبی گاشربروم 4 از کمپ اصلی قابل مشاهده نیست. علاوه بر این، این مسیر شامل دو آبشار یخی در وضعیت بسیار مبه, ...ادامه مطلب

گاهی اوقات احساس می کنیم فارغ از همه تلاش هایمان، موفقیت از ما دور می شود. ما فکر می کنیم که اگر به سطح بعدی برسیم، همه چیز درست می شود؛ اما حتی اگر همه کارها را درست انجام می دهیم، انگار یک جای کار هنوز ناقص است. وقتی این اتفاق می افتد، ممکن است ناخودآگاه از موفقیت خود ترس داشته باشیم؛ اما چرا وقتی برای موفقیت بسیار سخت تلاش می کنیم می ترسیم؟ در ادامه این مطلب متوجه می شویم که ترس از موفقیت چیست، چه چیزی باعث آن می شود و چگونه می توانید آن را شناسایی و بر آن غلبه کنید. ترس از موفقیت چیست؟ ترس از موفقیت این نگرانی است که به محض دستیابی به چیزی جدید، قادر به حفظ آن نباشیم یا ممکن است به دلیل آن رنج ببریم. بیشتر اوقات، ما آگاهانه از این ترس آگاه نیستیم. این به این دلیل است که وقتی روی یک هدف تمرکز می کنیم، از نتایج مثبت دستیابی به هدف صحبت می کنیم. به ندرت اتفاقاتی را که ممکن است با رسیدن به سطح بعدی اتفاق بیفتد را با دیگران در میان بگذاریم. ترس از موفقیت لزوماً ترس از دستیابی به آن دستاورد عمیق شخصی منحصر به فرد برای هر فرد نیست. در عوض، بیشتر اوقات ترس از تغییر احتمالی یا پیامدهای موفقیت است. این پیش بینی است که دیگران و خود چگونه به پیروزی پاسخ خواهند داد. نگرانی این است که دستیابی به موفقیت به قیمت چیز دیگری باشد که در زندگی فرد با ارزش است. از بسیاری جهات، شبیه ترس از شکست است. گاهی ترس از موفقیت می تواند برای فرد آشکار باشد. گاهی اوقات می تواند درست در ناخوداگاه باشد که البته در الگوهای تفکر و یا اعمال تکرار شده توسط فرد مشخص می شود. برای شناسایی ترس خود از موفقیت نیاز به سطح بالایی از خودآگاهی است. 6 راهی که ترس از موفقیت در زندگی ما ظاهر می شود ترس از موفقیت , ...ادامه مطلب

برخلاف جوش هایی که شب قبل از مهمانی ها یا مراسم های مهم میزنید، کاهش وزن، یک شبه اتفاق نمی افتد. اگر کالری دریافتی روزانه تان را کاهش داده اید، به جای غذا های سرخ کردنی و پر چرب از سبزیجات و میوه جات استفاده می کنید و زمان باشگاهتان را نیز افزایش دادید، باید تغییراتی را در وزن خود مشاهده کنید. در غیر این صورت باید به دنبال دلایل عدم کاهش وزن باشید. محققان بر این باورند که برخلاف تلاش های فرد برای کاهش وزن، عوامل جانبی دیگری نیز بر کاهش وزن تاثیر دارند که بسیاری، از آنها بی اطلاع هستند. چه عواملی باعث می شوند وزن کم نکنیم؟ به طور کلی موارد زیر مهم ترین عواملی هستند که می توانند دلیلی برای عدم لاغر شدن شما باشند. اگر به دنبال سوال چرا لاغر نمیشویم هستید حتما تمام این موارد را بخوانید: داشتن تعداد وعده های غذایی کم با حجم زیاد خوردن مقدار زیادی غذا در هر وعده از دلایل عدم کاهش وزن است. خصوصا در آمریکا که میزان غذای مصرفی طی سال های اخیر افزایش داشته است. محققان دریافته اند که از دهه ۷۰ تاکنون، میزان غذای مصرفی هر شخص طی یک وعده، در رستوران ها سه برابر افزایش داشته و اندازه بشقاب ها نیز ۲ برابر شده است. به طور کلی انسان ها در هر وعده بیش از آنچه بدن به آن نیاز دارد، می خورند. افرادی که رژیم لاغری سریع دارند، اغلب در مصرف غذا های سالمی که پزشک به آنها توصیه کرده زیاده روی می کنند. نمونه بارز آن آجیل است. این  خوراکی بسیار سالم و مفید بوده و سرشار از پروتئین و فیبر می باشد و خاصیت ضد التهابی دارد. اما به عنوان مثال، در هر وعده مصرف تنها ۲ عدد بادام زمینی و ۶ عدد بادام مجاز است. اگر  آجیل را مانند پاپ کورن پشت سر هم و به مقدار زیاد مصرف کنید، وزن کم نخوا, ...ادامه مطلب

آندره گریگز آیا تا به حال شده که بخواهید در محل کار چیزی بگویید، اما صدای شک و تردید کوچکی به درون شما بیاید و بگوید: «اگر اشتباه کنی چه؟» شاید می خواستید برای آن ترفیع درخواست دهید یا از آن شخص خاص در خواست یک قرار کنید، اما چیزی شما را از اقدام باز دارد. وقتی فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید، از نتیجه آن می ترسید و به توانایی های خود ایمان ندارید. به همین دلیل بسیار حیاتی است که کشف کنید چگونه به خود ایمان داشته باشید تا بتوانید به اهداف خود برسید و زندگی رویایی خود را بسازید. در هر شرایطی که باشید، ترس ها و شک و تردیدهایی که باورهای نادرست شما ایجاد می کنند، همیشه شما را در مسیرتان باز می دارند. شناسایی باورهایی که باعث خرابکاری در زندگی شما می شوند اولین قدم برای حذف آنهاست. شک به خود باعث بی عملی می شود و بی عملی باعث پشیمانی می شود. وقتی علاقه خود و و زندگی رویایی خود را دنبال نمی کنید، با سوالات زیادی روبرو می شوید: چه می شود اگر شانسی خود را امتحان کنم؟ اگر ریسک بیشتری می کردم، می توانستم زندگی بهتری داشته باشم؟ آیا از میراثی که بر جای می گذارم راضی هستم؟ اگر به کمتر راضی نبودم چه کاری می توانستم انجام دهم؟ پس چرا فکر می کنید به اندازه کافی خوب نیستید؟ والدین تصوری که از خود دارید بر اساس تجربیات گذشته شماست. مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد کودکان از توانایی والدین در تنظیم احساسات گرفته تا باور والدینشان در مورد پول، تقلید می‌کنند. من مراجعه کنندگانی داشته ام که باور نداشتند به اندازه کافی خوب هستند زیرا در کودکی هیچ گونه تقویت مثبتی دریافت نکرده اند. هنگامی که جوان بودند، والدین آنها به شدت از آنها محا, ...ادامه مطلب

ورزش کردن این روزها یک موضوع لوکس نیست. سبک زندگی ما تفاوت زیادی با نیاکانمان دارد. فعالیت کاری عمومی افراد امروزه بدون تحرک است. ساعت ها نشستن پشت میز چیزیست که به عنوان یک قاتل خاموش شناخته می شود. از طرف دیگر، ورزش کردن هم نیاز به انگیزه دارم. اما این انگیزه نیز با اوج و فرود همراه است. برای بسیاری از افراد ممکن است این سوال مطرح باشد که “چرا انگیزه ورزش ندارم” و چگونه باید مسیر خود را برای فعالیت ورزشی هموار کنم. در این مقاله سعی بر آن داریم تا از زاویه ای کاربردی به این موضوع بپردازیم. لذت نبردن از ورزشی که انتخاب کردید یکی از مهمترین عوامل موثر در ترک یک ورزش، انتخاب غلط است. اینکه دوست ما از ورزش خاصی لذت می برد به هیچ عنوان نمی تواند دلیلی برای لذت بردن ما باشد. باید ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و در وهله اول با خصوصیات روحی شما سازگار است. می توانید با سوالات زیر به عمق این موضوع بروید: از ورزش های گروهی لذت می برم یا انفرادی؟ به دنبال ورزش قهرمانی هستم یا می خواهم به صورت تفریحی ورزش کنم؟ هدفم از ورزش چیست: بالا بردن تناسب اندام؟ افزایش عملکرد، بهبودی کلی بدن… روحیات من با چه محیطی سازگارتر است: محیط باشگاهی؟ ورزش های فضای باز؟ ورزش های استادیومی؟ نداشتن استعداد در یک ورزش خاص واقعیت این است که همه ما نمی توانیم بهترین نوازنده پیانو شویم. همین طور همه ما استعداد تبدیل شدن به بهترین سنگنورد یا جودوکار هم نداریم. اما خبر خوب اینکه بالاخره یک ورزش هست که بدن و فیزیک ما با آن هماهنگ تر خواهد بود. به طور مثال افراد لاغر اندام در ورزش های استقامتی مانند دو استقامت راحتتر پیشرفت می کنند. افراد تنومند برای ورزش های قدر, ...ادامه مطلب

چقدر از فواید و خواص موز می‌دانید؟ حتما شنیده‌اید که موز سرشار از کربوهیدرات و قند است، بنابراین شاید فکر کنید که موز یک میوه مناسب برای تناسب اندام یا سلامتی نباشد. اما این باور چقدر درست است و چقدر اشتباه؟ این مطلب را درباره خواص موز و ارزش غذایی آن بخوانید تا با خیال راحت این میوه را نوش جان کنید. جدول ارزش غذایی موز درست است که موز سرشار از قند و کربوهیدرات است، ولی این میوه عمدتا از کربوهیدرات پیچیده از جمله نشاسته مقاوم تشکیل شده که فواید زیادی برای سلامت دستگاه گوارش دارد. همچنین ویتامین‌ها و پتاسیم موجود در موز برای فشار خون و سلامت کلی بدن شما مفید هستند. یک موز متوسط (۱۱۸ گرم) ۱۰۵ کالری، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۱۴.۴ گرم قند و ۱.۳ گرم پروتئین دارد. موز یک منبع عالی پتاسیم است و یک موز متوسط حاوی ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم است. کالری۱۰۵چربی۰.۴ گرم سدیم۱.۲ میلی گرمکربوهیدرات۲۷ گرمفیبر۳.۱ گرمشکر۱۴.۴ گرمپروتئین۱.۳ گرمپتاسیم۴۲۲ میلی گرمویتامین سی۱۰.۳ میلی گرممنیزیم۳۱.۹ میلی گرم ویتامین‌ها و مواد معدنی موز موز یک منبع ارزشمند از چندین ویتامین و مواد معدنی به ویژه پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است. اکنون همه‌ی مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در این میوه را نام می‌بریم تا بهتر به خواص موز پی ببرید. پتاسیم: موز منبع غنی پتاسیم است. یک رژیم غذایی با پتاسیم کافی می‌تواند فشار خون را در افراد مبتلا به پرفشاری خون کاهش دهد و برای سلامت قلب مفید باشد. ویتامین B6: موز همچنین سرشار از ویتامین B6 است. یک موز متوسط می‌تواند تا ۳۳ درصد از نیاز روزانه این ویتامین را تامین کند. (نقش مهم , ...ادامه مطلب

کیسه ی بیضه، کیسه ای پوستی است که بیضه ها را درون خود نگه می دارد. این کیسه همچنین شامل سرخرگ ها و سیاهرگ هایی است که خون را به غدد تناسلی می رسانند. اختلال در عملکرد یک سیاهرگ درون کیسه ی بیضه می تواند منجر به واریکوسل شود. واریکوسل یک مشکل و بیماری نسبتا شایع در میان مردان است که در صورت وخیم شدن می تواند عواقب جبران ناپذیری مانند ناباروری به همراه داشته باشد. در این مقاله به طور کامل در خصوص این بیماری توضیحاتی ارائه شده است. واریکوسل چیست؟ واریکوسل (Varicocele) به معنی واریسی یا گشاد شدن سیاهرگ های درونی کیسه بیضه است که به آنها شبکه پیچکی نیز می گویند. واریکوسل بیماری ای مردانه و بسیار شایع است که ۱۵ درصد از مردان بزرگسال و ۲۰ درصد از نوجوانان را درگیر می کند. البته به طور کلی، بیشتر در سنین ۱۵ تا ۲۵ سال اتفاق می افتد. این بیماری معمولا در سنین بلوغ اتفاق می افتد و احتمال بروز آن در بیضه چپ بیشتر است و این به دلیل یکسان نبودن آناتومی سمت راست و چپ بدن انسان است. به ندرت واریکوسل در هر دو بیضه رخ می دهد اما امکان آن صفر نیست. همچنین باید گفت همه ی انواع واریکوسل ها نمی توانند بر تولید اسپرم تاثیر گذارند. این مشکل تنها در کیسه ی بیضه رخ می دهد و بسیار شبیه به واریس پا می باشد. این مشکل می تواند منجر به کاهش تولید و کیفیت اسپرم شود که در برخی موارد می تواند باعث ناباروری مردانه و کوچک شدن بیضه ها شود. نحوه تشخیص Varicocele بسیاری از مردان نمی دانند که مبتلا به واریکوسل هستند زیرا اغلب هیچ علائمی ندارد. اما در حقیقت واریکوسل بسیار شایع بوده و حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد مردان به آن مبتلا هستند. علائم واریسی شدن وریدهای بیضه چیست؟ با اینکه بسیاری از بیماران, ...ادامه مطلب

یکی از اهداف افراد در انجام ورزش بدنسازی لاغر شدن است. یا بهتر بگوییم هدف اکثر افراد این است. اما در برخی موارد دستیابی به نتایج آنطور که می خواهیم نیست. در این مقاله در پی پاسخ به سوال “چرا با بدنسازی لاغر نمی شویم” هستیم و مهمترین دلایل و راهکارهای اساسی در این زمینه را ارایه خواهیم کرد. روتین تمرینی صحیحی ندارید. “شل کن سفت کن” یکی از بدترین روش ها برای دستیابی به اهداف در هر زمینه ای است. فردی را در نظر بگیرید که دو هفته ۶ روز تمرین می کند و سپس برای ۲ هفته دیگر تمرین را کنار می گذارد. در این حالت در طول دو هفته تمرین بدن شما به میزان مشخصی از دریافت کالری عادت می کند. سپس در دو هفته ای که تمرین نمی کنید به احتمال زیاد همان مقدار کالری را دریافت خواهید کرد. تنها یک فرق بزرگ وجود دارد و آن هم این است که دیگر مثل دو هفته تمرینی کالری سوزی ندارید. نتیجه مشخص خواهد بود. این مازاد کالری به صورت چربی (و البته مقداری هم عضله) در بدن انباشته می شود. پس یعنی یک قدم به عقب بر می گردید و حتی شاید وزنتان بیشتر هم شود. حال فردی را در نظر بگیرید که ۴ جلسه در هفته به طور منظم تمرین می کند. احتمال اینکه بتوانید این ریتم را برای مدت طولانی تری حفظ کنید بیشتر خواهد بود و در نتیجه روتین شما طولانی مدت است. پس رسیدن به یک هدف پایدار هم مقدور می شود. یک ضرب المثل قدیمی هست که می گوید” ره رو آن نیست که گه تند رود گه خسته، ره رو آن است که آهسته رود، پیوسته” پس یک برنامه تمرینی واقع گرایان برای بلندمدت بهتر از یک سبک تمرینی هالیوودی و مقطعی خواهد بود. بیش از حد غذا می خورید تمام ورزش های جهان هم در صورتی که در خوردن زیاده روی کنید، , ...ادامه مطلب

عضله سازی از نتایج تمرین با وزنه است که ما از آن با عنوان حجم گرفتن یاد می کنیم. گاها پیش می آید به دلایل مختلفی این حجم گرفتن یا عضله سازی مختل شود و در اصطلاح به فلات در رشد برسیم. در این مقاله با بررسی مهمترین دلایل به پاسخ سوال “چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم” خواهیم پرداخت. در پس هر دلیل نیز راهکارهایی برای حل آن ارایه شده است. شدت تمرین شما کم است نه، شما مجبور نیستید تک تک ست‌های هر تمرین را با تکرارهای اجباری و دراپ ست به شکست بکشانید. اما اگر در مورد افزایش عضله جدی هستید، باید کارهایی انجام دهید که شما را به مرز توانایی خود نزدیک کند. اگر در حال مبارزه نیستید، می توان گفت که احتمالاً تا آنجا که می توانید رشد نمی کنید. راه حل: با هدف و قدرت تمرین کنید! برای حداقل یک ست در هر حرکت، آنقدر سخت و سنگین پیش بروید تا بدن خود را به چالش بکشید. در صورت لزوم، یک یار تمرینی در نزدیکی خود داشته باشید. افزایش حجم تمرین و تمرینات اضافی بی برنامه ذهنیت بیشتر بهتر است همیشه و همه جا جواب نمی دهد. اگر بیش از حد هم فشار بیاورید دچار افراط شده اید. این باعث می شود بدن شما ریکاوری کافی نداشته باشد و در نتیجه به جای رشد کردن درگیر بیش تمرینی شوید. یا حتی این امکان هست که انگیزتان از دست برود. راه حل: ۳-۴ بار در هفته، حداکثر، با محدودیت زمانی ۴۵ دقیقه ای تا حداکثر یک ساعت، به باشگاه بروید. وقتی آنجا هستید، از هر دقیقه نهایت استفاده را ببرید! انجام بیش از حد یا کمتر از نیاز تمرینات ایزوله شما هم به تمرینات ایزوله(تک عضله ای) و هم تمرینات ترکیبی (چند عضله ای) نیاز دارید. برنامه تمرینی شما باید شامل ترکیب درستی از هر دو روش تمرینی باشد. به عنوان مثال پرس , ...ادامه مطلب