چگونه اضطراب در رابطه را کنترل کنیم؟

1 1 در 1 را 1 کنیم؟

اگر شما در رابطه با فردی باشید که دوستش دارید، قطعا به مرور زمان اعتماد ایجاد کرده اید، مرزها را تعیین کرده اید و سبک های ارتباطی یکدیگر را یاد گرفته اید.

در عین حال، ممکن است متوجه شوید که گاهی اوقات نیز دچار اضطراب، شک و احساسات منفی می شوید. هم نسبت به خود و هم نسبت به فرد مقابل و شریک رابطه تان.

پرسش اصلی که در اینجا مطرح می شود این است که آیا همه چیز دوام خواهد داشت؟ از کجا می دانید که شریک رابطه شما شخص واقعاً برای شما فردی مناسب است؟ اگر او رازهایی را از شما پنهان کرده باشد چه؟

اگر قادر به حفظ رابطه سالم و متعهد نباشید، چه؟ نگرانی دائمی یک نام دارد: اضطراب رابطه. اضطراب رابطه به آن دسته از احساسات نگرانی، ناامنی و شک اشاره دارد که می تواند در رابطه ای ظاهر شود، حتی اگر احساس کنید که چیز خوب پیش می رود.

با همراه باشید تا در این مقاله در خصوص اضطراب در رابطه اطلاعات بیشتری کسب کنیم و این موضوع را مورد بررسی قرار دهیم.

آیا وجود اضطراب در رابطه طبیعی است؟

بله وجود اضطراب در رابطه امری طبیعی است. محققانی که به زوج ها در مسائل مربوط به رابطه کمک می کنند، می گویند: اضطراب در رابطه امری بسیار رایج و طبیعی است.

برخی از افراد قبل از اینکه بدانند شریک زندگی شان به آن ها علاقه دارد، در طول رابطه، اضطراب را تجربه می کنند.

گاهی این احساس تا جایی پیش می رود که ممکن است مطمئن نباشند که می خواهند رابطه را پیش ببرند یا خیر.

این نوع احساسات حتی می توانند در روابط متعهدانه و طولانی مدت نیز بروز کنند. با گذشت زمان، اضطراب رابطه می تواند منجر به موارد زیر شود:

• پریشانی احساسی
• کمبود انگیزه در رابطه
• خستگی عاطفی
• ناراحتی معده و سایر آسیب های فیزیکی

گاهی پیش می آید که اضطراب هیچ ارتباطی به خود رابطه ندارد و عامل آن بیرونی است و نه درونی.

اما در نهایت می تواند منجر به رفتارهایی شود که برای شما و شریک رابطه شما مشکلات و ناراحتی های بسیار ایجاد کند.

اضطراب در رابطه را چکونه بشناسیم؟

اضطراب در رابطه می تواند به روش های مختلفی در رابطه ظاهر شود. اکثر افراد در برخی از مراحل رابطه خود، به خصوص در مراحل اولیه، قرار ملاقات و تشکیل رابطه، احساس ناامنی می کنند.

وجود چنین احساسی غیرعادی نیست، بنابراین به طور کلی نیازی به نگرانی در مورد تردیدها یا ترس های گذرا و اولیه نیست.

به خصوص اگر آن ها تأثیر زیادی بر رابطه نداشته باشند. اما این نوع افکار مضطرب گاهی رشد کرده و به زندگی روزمره نیز نفوذ می کنند. آنگاه باید ریشه یابی کرد و فکر چاره کرد.

در ادامه نگاهی به برخی از نشانه هایی که دلیل اضطراب در رابطه هستند، می پردازیم:

فکر می کنید برای شریک زندگی خود مهم هستید یا خیر؟

رابرتسون، روان درمانگر توضیح می دهد: “متداول ترین نوع و شکل اضطراب در رابطه به سؤالات اساسی محدود می شود:

“آیا من برای تو مهم هستم؟” یا “آیا تو کنار من هستی؟”. دلیل وجود چنین پرسش هایی نیاز اساسی به احساس امنیت در رابطه است.

یا پرسش های زیر نیز می تواند مطرح شود:

• اگر شما در کنار شریکتان نبودید، شریک زندگیتان زیاد دلتنگ شما نمی شد؟
• اگر مورد جدی در رابطه شما پیش بیاید، آیا ممکن است طرف مقابل کمک یا حمایتی انجام ندهد؟
• آیا فرد مقابل شما فقط می خواهد که با شما باشد و تمام خود را وقف شما می کند؟

به احساسات شریک زندگی یا رابطه تان نسبت به خود شک کنید

هر زمانی که جملات احساسی را به فرد مقابل تان بزنید، همیشه از شنیدن آن ها خوشحال می شود و حرکات محبت آمیزی مانند آوردن ناهار برای شما یا خرید هدیه برای شما را در پیش می گیرد.

گاهی با وجود تمامی این موارد و رفتارها نمی توانید شک و پرسش آزاردهنده را از بین ببرید: “آیا واقعاً من را دوست دارد؟.”

برخی از افراد شاید در پاسخ به محبت فیزیکی، افراد کندی باشند یا برای چندین ساعت حتی یک روز به پیامک ها پاسخ ندهند.

بسیاری از افراد گاهی اوقات چنین احساسی دارند، اما اگر اضطراب در رابطه خود دارید، این نگرانی ها می توانند در طول زمان به مشکل تبدیل شوند.

نگران این مورد هستید که شاید از یکدیگر جدا شوید

رابطه خوب، رابطه ای است که می تواند به شما احساس دوست داشتن، امنیت و خوشحالی را هدیه بدهد.

کاملاً طبیعی است که بخواهید احساسات خود و رابطه خود را حفظ کنید و امیدوار باشید که هیچ اتفاق بدی در طول زمان نمی تواند رابطه شما را مختل کند.

گاهی نیز عکس این قضیه وجود دارد. زیرا گاهی نگرانی از بروز مشکل در رابطه می تواند به ترس دائمی شما تبدیل شود.

این اضطراب زمانی می تواند برای شما مشکل ساز شود که رفتار خود را تغییر دهید تا محبت فرد مقابل را به هر نحوی است حفظ کنید.

برای مثال، ممکن است:

• از مطرح کردن مسائلی مانند تأخیر مکرر که برای شما در یک رابطه مهم است، اجتناب کنید
• وقتی همسرتان کارهایی را انجام می دهد که شما را آزار می دهد، نادیده بگیرید و سکوت کنید
• بسیار نگران این موضوع باشید که او از دست شما عصبانی شود، حتی اگر عصبانیت او منطقی نباشد

شک به سازگاری و بودن در کنار یکدیگر در طولانی مدت

گاهی اضطراب رابطه می تواند شما را به این سوال برساند که آیا شما و شریک فرد مقابل تان با یکدیگر سازگار هستید یا خیر.

همچنین گاهی شاید این پرسش را با خود مطرح کنید که آیا سازگاری شما و فرد مقابل تان می تواند پایدار باشد و طولانی مدت نیز وجود داشته باشد.

برای پاسخ به چنین پرسش هایی شاید توجه خود را روی تفاوت های جزئی متمرکز کنید. به طور مثال او موسیقی پانک را دوست دارد اما شما بیشتر یک فردی سنتی هستید.

نکته اصلی اینجاست که جزئیات در کنار کلیات اهمیت خود را نشان می دهند و برای درک این پرسش ها باید تمامی جوانب را سنجید.

خراب کردن رابطه

گاهی اوقات پیش می آید که رفتارهای خرابکارانه می تواند ریشه در اضطراب در رابطه داشته باشد. نمونه هایی از مواردی که رابطه ای را می تواند خراب کند، عبارت است از:

• بحث و جدل با همسرتان
• با اصرار به اینکه با نگرانی دست و پنجه نرم می کنید، اما خود را از شریک زندگی تان دور نگه دارید
• سعی کنید اوقات تنهایی بیشتری داشته باشید تا آنکه همراه با او به صحبت بپردازید

بسیاری از افراد چنین کارهایی را از روی عمد انجام نمی دهند، اما هدف اساسی آنها معمولاً تعیین میزان اهمیت فرد مقابل است.

نوع رفتار و بیش از حد فکر کردن

تمرکز بیش از حد بر رفتار و کلماتی که در رابطه به کار می برید، از نشانه های اضطراب و نگرانی در رابطه است. اضطرابی که نمایانگر این است که چگونه باید رفتار کنید تا فرد مقابل از شما راضی باشد.

از دست دادن اوقات و زمان های خوب

آیا هنوز مطمئن نیستید که اضطراب در رابطه دارید؟ برای روشن شدن این موضوع باید یک قدم به عقب برگردید و از خود این سوال را بکنید:

“آیا من زمانی که در این رابطه صرف می شود بیشتر صرف نگرانی در مورد آن است یا لذت بردن از آن؟”

هر زمان که پاسخ چنین پرسشی را بتوانید به دست آورید، بدون شک دلایل اصلی اضطراب در رابطه نیز برای شما روشن خواهد شد.

چه چیزی سبب بروز اضطراب می شود؟

شناسایی و شناخت آنچه در نوع اضطراب شما نهفته است به زمان و بررسی نیاز دارد. زیرا دلیل مشخصی برای تمامی دلایل اضطراب وجود ندارد.

گاهی این احتمال وجود دارد که از دلیل اصلی اضطراب خود آگاه نباشید. اما آنچه اهمیت دارد این است که چگونه اضطراب ها بروز می یابند و دلایل اساسی آن ها چیست.

در ادامه به برخی از عوامل رایجی که ممکن است در بروز اضطراب نقش داشته باشند، اشاره شده است:

تجربیات گذشته و روابط قبلی

باید اذعان داشت که خاطرات از جمله چیزهایی است که در گذشته رخ داده و می تواند همچنان روی شما تأثیر داشته باشد. حتی اگر از تجربیات قبلی مدت زمان بسیاری گذشته باشد.

مهم ترین دلایلی که تجربیات گذشته می تواند دلیل و بروز اضطراب باشد، عبارت است از:

• به شما خیانت کرده باشند
• شما را به طور غیرمنتظره از رابطه بیرون کرده باشند
• در مورد احساسات شما دروغ گفته باشند
• شما را در مورد ماهیت رابطه خود گمراه کرده باشند

امری غیرعادی نیست که پس از صدمه از رابطه قبلی بخواهید سخت به کسی اعتماد دوباره کنید. آنچه باید بپذیرید این است که گذشته دیگر وجود دارد و فقط آینده پیش روی شما قرار دارد.

عزت نفس پایین

از جمله دلایل بروز اضطراب در رابطه می تواند عزت نفس پایین باشد که یک فرد یا هر دو فرد در رابطه به آن دچار هستند.

تا به حال تحقیقات نشان داده است افرادی که عزت نفس پایین تری دارند، در هنگام تجربه شک و تردید، نسبت به احساسات شریک زندگی خود، شک بیشتری می کنند.

چنین امری می تواند به عنوان نوعی اختلاف رخ بدهد. برخی از موقعیت ها، چه از آن ها آگاه باشید یا خیر، همچنان می توانند گذشته را به شما یادآوری کنند و شک و ناامنی را در رابطه شما برانگیزند.

سبک دلبستگی

دلبستگی و وابستگی از دیگر مواردی هستند که روی اضطراب در رابطه اثر دارند و سبب بروز آن نیز گاهی می شوند.

به طور مثال سبک دلبستگی که در کودکی داشته اید می تواند تأثیر زیادی بر روابط شما در آینده و بزرگسالی داشته باشد.

اگر والدین شما به سرعت به نیازهای شما در گذشته پاسخ داده باشند و عشق و حمایت بسیار زیادی را نسبت به شما داشته باشند، بدون شک از میزان دلبستگی بسیار زیادی برخوردار خواهید بود.

عکس این حالت در زمانی است که والدین به طور مداوم نیازهای شما را برآورده نمی کردند یا به شما اجازه نمی دادند به طور مستقل زندگی کنید.

به طور کلی سبک های دلبستگی ناایمن می توانند به روش های متفاوت اضطراب و نگرانی در رابطه را بیشتر کند. این سبک ها عبارت است از:

• دلبستگی می تواند منجر به اضطراب در مورد میزان تعهدی که دارید به وجود آید
• دلبستگی گاهی اوقات می تواند منجر به ترس از ترک غیرمنتظره شریک زندگی تان شود

باید به خاطر داشته باشید که داشتن سبک دلبستگی ناایمن به این معنا نیست که شما محکوم به تجربه اضطراب و نگرانی در رابطه هستید.

همانطور که نمی توانید از نوعی شخصیت به شخصیت دیگر تغییر کنید، درنتیجه نمی توانید سبک دلبستگی خود را به طور کاملا تغییر دهید.

اما بدون شک خواهید توانست تغییرات کافی را ایجاد کنید که سبک دلبستگی ناایمن شما را در زندگی سبب بروز اختلافات و آسیب نشود.

تمایل به پرسش و سوال کردن

ماهیت پرسشگری از جمله عواملی است که می تواند اضطراب را در رابطه ایجاد کند. گاهی لازم است قبل از تصمیم گیری در خصوص موقعیتی، از خود سوالات بسیاری بپرسید.

اگر تمایل دارید از خود سوالات زیادی در مورد انتخاب هایتان بپرسید، حتی بعد از اینکه آن ها را انجام دادید، به احتمال زیاد مدتی را صرف زیر سوال بردن رابطه خود در آینده خواهید کرد.

چنین امری همیشه به عنوان مشکل تلقی نمی شود، بلکه گاهی مفید هم است، زیرا برای انتخاب هایی که انجام می دهید، به خصوص انتخاب های مهم، نیاز به تفکر و پرسش های فراوان دارید.

اگر خود را در حالتی از پرسش، شک و تردید بی پایان می بینید، باید کمی تأمل در وضعیت خود داشته باشید زیرا در غیر این صورت بدون شک به مشکل برمی خورید.

آیا می توان بر اضطراب و نگرانی در رابطه غلبه کرد؟

اگرچه کمی زمان و تلاش می طلبد، اما می توان بر اضطراب در رابطه غلبه کرد. انجام این کار شامل چیزی بیش از مواردی است که تا به الان بیان شده است.

داشتن اضطراب لزوماً به این معنا نیست که مشکل اساسی در رابطه وجود دارد. البته چنین عبارتی تا زماین مصداق دارد که پایه و اساس رابطه زیر سؤال نرود.

تا هنگامی که احساس نکنید که امنیت و اطمینان در رابطه تان برقرار شده است، اضطراب ادامه خواهد داشت.

نکات زیر برای غلبه بر اضطراب می تواند بسیار کمک کننده باشد:

هویت و شخصیت خود را حفظ کنید

از جمله مسائل مهمی که باید در رابطه مدیریت کنید، هویت و شخصیت شما است. در صورتی که فقط به خاطر طرف مقابل شخصیت خود را بخواهید تغییر دهید، بدون شک با مشکل برخواهی خورد.

بلکه شیوه صحیح بدین صورت است که هویت و شخصیت خود را حفظ کنید و برای رضایت طرف مقابل شخصیتی که سال ها با آن  زندگی کرده اید را تغییر ندهید. البته تغییر نقاط منفی به مثبت جدای از این بحث است.

تغییر احساس یا شخصیت هیچ نوع کمکی به شما نمی کند و فقط اضطراب بیشتر و در نهایت از بین رفتن رابطه را به همراه دارد.

تمرکز خود را در رابطه بیشتر کنید

تمرینات ذهنی روی آنچه در لحظه اتفاق می افتد، می تواند در طولانی مدت سبب تمرکز کلی ذهن شما شود. هنگامی که افکار منفی مطرح می شوند، اگر ذهن شما دارای تمرکز کافی باشد، می توانید به راحی افکار منفی را پشت سر بگذارید.

زمانی این ویژگی مفید است که در پیچ و خم افکار منفی گیر کرده اید. همچنین می تواند سبب اولویت قرار  دادن اشتراک گذاری تجربیات روزانه خود با شریک زندگی تان شوید.

در هر صورت باید اینگونه تصور کنید که در هر لحظه امکان دارد به هر دلیلی رابطه شما تمام شود، آنچه اهمیت دارد این است که تا زمانی که در رابطه هستید، همراه با رعایت قوانین داشتن رابطه سالم و درست، قدر لحظات آن را نیز بدانید و از آن لذت ببرید.

ارتباط برقرار کردن را تمرین کنید

اغلب اضطراب رابطه ناشی از درون خود شماست. بنابراین ممکن است هیچ ارتباطی با شریک زندگی شما نداشته باشد.

در صورتی که مورد خاصی سبب افزایش اضطراب شما می شود، باید سعی کنید آن مورد خاص را به روشی مناسب مطرح کنید.

از عمل به احساسات خود بپرهیزید

احساس نگرانی در مورد رابطه یا شریک زندگی تان گاهی اوقات می تواند سبب شود که فقط به دنبال اثبات صحیح بودن همه چیز باشید. این یعنی آغاز اضطراب در رابطه.

روش صحیح این است که به احساس خود اطمینان داشته باشید، اما در عین اطمینان داشتن نیز در صورتی که احساسات شما مسیر منطق را دنبال نمی کند، آن را کنار گذاشته و منطق را پیشه کنید. در این صورت که موفق خواهید شد.

با تراپیست یا روان شناس صحبت کنید

مراجعه به روان شناس یا تراپیست همیشه می تواند گزینه خوبی برای رفع اضطراب و از بین مشکلات و ناراحتی های موجود باشد. گاهی باید شخصی خارج از گود شما را راهنمایی کند.

مراجعه به روان شناس یا تراپیست، می تواند به روش های زیر کمک کننده باشد:

• احساسات و نیازهای اساسی خود و یکدیگر را درک کنید
• تجربیات یکدیگر را بدون قضاوت یا حالت تدافعی بشنوید
• روش هایی کاهش اضطراب را بیاموزید

نیازی نیست که مراجعه به روان شناس یا تراپیست، به صورت طولانی مدت باشد. بر اساس منبعی معتبر، در سال 2017 بررسی شده است که حتی یک جلسه درمانی نیز می تواند به زوج ها کمک کند تا با اضطراب در رابطه برخورد کنند.

نتیجه گیری

بدون شک هیچ رابطه ای وجود ندارد که خالی از اضطراب یا نگرانی های خاصی باشد. پس در قدم اول باید بپذیرید که تنها نیستید و زوج هایی مانند شما نیز وجود دارد.

ممکن است نتوانید به طور کامل از همه اضطراب های رابطه دوری کنید، اما روش هایی وجود دارد که می توانید با استفاده از آن ها بسیاری از ایرادات و مسائلی که در رابطه وجود دارد را از بین ببرید و زمان بیشتری را صرف لذت بردن از زندگی کنید.

سوالات متداول

• اضطراب در رابطه چیست؟

اضطراب در رابطه می تواند منجر به موارد زیر شود:

• پریشانی احساسی
• کمبود انگیزه در رابطه
• خستگی عاطفی
• ناراحتی معده و سایر آسیب های فیزیکی

گاهی پیش می آید که اضطراب هیچ ارتباطی به خود رابطه ندارد و عامل آن بیرونی است و نه درونی.

• نشانه هایی که دلیل اضطراب در رابطه هستند، چیست؟

مهم ترین نشانه هایی که دلیل اضطراب در رابطه هستند، عبارت است از:

• اینکه فکر می کنید برای شریک زندگی خود مهم هستید یا خیر؟
• به احساسات شریک زندگی یا رابطه تان نسبت به خود شک کنید
• نگران این مورد هستید که شاید از یکدیگر جدا شوید
• شک به سازگاری و بودن در کنار یکدیگر در طولانی مدت
• خراب کردن رابطه
• نوع رفتار و بیش از حد فکر کردن
• از دست دادن اوقات و زمان های خوب
• راه های مقابله با اضطراب در رابطه چیست؟

روش های مقابله با اضطراب در رابطه، عبارت است از:

• هویت و شخصیت خود را حفظ کنید
• تمرکز خود را در رابطه بیشتر کنید
• ارتباط برقرار کردن را تمرین کنید
• از عمل به احساسات خود بپرهیزید
• با تراپیست یا روان شناس صحبت کنید

منبع: