طرز تهیه 3 املت رژیمی فوقالعاده

1 1 یک وعده عالی و خوشمزه است و طرفداران زیادی دارد. اگر از طبخ املت به 1 همیشگی خسته شدید، پیشنهاد میکنیم، سراغ روشهای دیگر بروید.

در این مطلب طرز 1 چند املت رژیمی لذیذ را به شما آموزش میدهیم. حتما با استفاده از روشهای گفته شده در این مطلب املت بپزید و از طعم و خاصیت آنها بهرهمند شوید.

املت رژیمی تن ماهی

مواد لازم

• فلفل دلمهای قرمز: یکچهارم
• فلفل دلمهای سبز: یکچهارم
• پنیر خامهای: یک قاشق غذاخوری
• تخممرغ کامل: یک عدد
• سفیده تخم مرغ: 3 عدد
• پیازچه: یکدوم قاشق غذاخوری
• روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
• کنسرو تن: 85 گرم

طرز تهیه

برای تهیه اولین املت رژیمی جذابتان آمادهاید؟

1. فلفل دلمهای قرمز و سبز را با روغن زیتون سرخ کنید؛
2. فلفلهای سرخشده را در ظرفی بریزید؛
3. کنسرو تن و پنیر خامهای را به آن اضافه کنید و مواد را بهخوبی هم بزنید؛
4. در ظرفی دیگر به تخممرغ و سفیدهها را کمی نمک و فلفل بزنید و کاملا آنها را ترکیب کنید؛
5. حالا تخم مرغها را در ماهیتابه بریزید و بپزید؛
6. پس از پخت، موادی که آماده کردهاید را روی آن بریزید؛
7. برای سرو میتوانید از پیازچه استفاده کنید.

املت رژیمی سبز

مواد لازم

• اسفناج: ۲۰۰ گرم
• پنیر: ۵۰ گرم
• تخممرغ: ۳ عدد
• گوجه گیلاسی خردشده: ۶ عدد
• شیر کمچرب: یک چهارم فنجان
• روغن زیتون: ۱ قاشق چایخوری
• بادامزمینی: ۱ قاشق غذاخوری
• جعفری خردشده: به میزان دلخواه

طرز تهیه

1. اسفناج و جعفری را داخل میکسر ترکیب کرده، سپس شیر را به آن اضافه کنید؛
2. سفیدههای تخممرغ را جدا کرده و با مقداری نمک و فلفل به مواد داخل میکسر اضافه کنید؛
3. ماهیتابه را روی شعله بگذارید و یک قاشق چایخوری روغن زیتون داخل آن بریزید؛
4. مواد این املت رژيمی را داخل ماهیتابه دردار بگذارید؛
5. کمی بعد پنیر و گوجه گیلاسی و یک قاشق کره بادام زمینی خردشده را یکطرف املت بچینید؛
6. بعد از پخت یک طرف این املت رژیمی خوشمزه را روی طرف دیگر بگذارید.

صبحانه سالم و پروتئینی شما آماده است نوش جان!

املت رژيمی رول

مواد لازم

• پیاز متوسط: یک عدد
• هویج متوسط: یک عدد
• تخممرغ: چهار عدد
• سفیده تخممرغ: دو عدد
• پودر پیاز و فلفل سیاه: مقدار اندکی
• روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
• ژامبون گوشت ورقهای: 300گرم

طرز تهیه

1. ابتدا پیاز را خرد کنید و با روغن زیتون سرخ کنید؛
2. سپس هویج را رنده و به پیاز اضافه کنید. سپس هویج را رنده و به پیاز اضافه کنید و مقدار کمی نمک، فلفل و پودر پیاز روی مواد بریزید؛
3. در ظرفی جداگانه تخممرغها و سفیدهها را مخلوط کنید و به آن مقداری نمک و فلفل بزنید؛
4. مواد املت رژيمی را روی کاغذ نسوز بریزید و در فر قرار دهید و آن روی 176 درجه سانتیگراد به مدت 20 دقیقه تنظیم کنید؛
5. اکنون ژامبونها را روی مواد قرار دهید و رول کنید و برش بزنید.

املت رژیمی خوشرنگ و طعمتان حاضر است.

سخن پایانی

املت رژیمی را میتوان به روشهای مختلف و جذابی تهیه کرد و از آن لذت برد. در این مطلب، طرز تهیه چند نوع املت رژیمی را به شما آموزش دادیم. حتما این وعده را در برنامه غذایی خود بگنجانید و از آن لذت ببرید!