آیا در زمستان سفر کنیم؟ در این فصل سرد به کدام منطقه سفر میکنید؟ در فصل زمستان بیشتر افراد ترجیح میدهند که سفر نکند. چرا در این فصل سفر به مرکز جذابیتهای فرهنگی و تفریحی را شروع نکنید؟ در زمستان به تهران که سفر کنید فرصت اسکی سواری در توچال و تماشای منظره برفی را از تلهکابین دارید. شما میتوانید با ر...

گرانولا چیست؟ چطور درست میشود و چه تاثیری در بدنسازی و تناسب اندام دارد؟ حتما شما هم اسم گرانولا را شنیدهاید! گرانولا یک صبحانه کلاسیک آمریکایی است که از ۱۰۰ سال پیش تا کنون، پای ثابت صبحانههای مردم آمریکا بوده! در این مطلب از فیتامین ابتدا میگوییم که گرانولا چیست و چه فوایدی دارد و سپس طرز تهیهی آن...

تا چه حد درباره دستگاه آنالیز بدن و نحوه کار با آن آشنایی دارید؟ آیا میدانید چطور باید وزن ایده آل خود را به دست بیاوریم؟ راستش ممکن است ما برنامه ورزشی و رژیم غذایی را بهطور منظم رعایت کنیم و کاهش وزن هم داشته باشیم، ولی سایزهای بدنمان در کمال ناباوری تغییری نکند. در اینصورت بهتر است به سراغ آنالیز...

سیستم تمرینی تری ست یعنی چه؟ این سیستم چگونه اجرا میشود؟ تری ست چه فایدهای برای بدنسازان و ورزشکاران دارد؟ تفاوت تری ست با جاینت ست چیست؟ این سیستم تمرینی چه تفاوتی با سیستم تمرینی سوپرست دارد؟ در این مطلب همه چیز را در درباره سیستم تمرینی تری-ست خواهیم گفت و یک نمونه برنامه هم برای آشنایی بیشتر شما...

اطلاع رسانی کن من این اجازه را میدهم که در رابطه با این نظر هر نظر دیگری منتشر شد به من اطلاع رسانی شود (می توانید هر زمان که خواستید لغو کنید). Adblock test (Why?)

اطلاع رسانی کن من این اجازه را میدهم که در رابطه با این نظر هر نظر دیگری منتشر شد به من اطلاع رسانی شود (می توانید هر زمان که خواستید لغو کنید). Adblock test (Why?)

اطلاع رسانی کن من این اجازه را میدهم که در رابطه با این نظر هر نظر دیگری منتشر شد به من اطلاع رسانی شود (می توانید هر زمان که خواستید لغو کنید). Adblock test (Why?)

بررسی درمان های مختلف برای کوکسا والگا در ادامه این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی درمان های مختلف برای کوکسا والگا را مورد بررسی قرار می دهیم. هدف مداخلات پزشکی بازگرداندن زاویه بین گردن و تنه فمور و realignment صفحه آپوفیزی است تا میزان نیروهای برشی کاهش پیدا کند و استخوان سازی در گردن فمور در جه...

بررسی روش های درمانی چرخش مچ پا به داخل در ادامه این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی روش های درمانی چرخش مچ پا به داخل را مورد بررسی قرار می دهیم. اثرات چرخش مچ پا به داخل به ندرت در محل شروع عارضه دیده میشوند، به عبارت دیگر اکثر افراد در جاهای دیگری از بدنشان دچار علائم این عارضه میشوند. در واقع، ا...

بررسی روش های مختلف درمان آرتروز در ادامه این مطلب از سایت دکتر مسعود اعتدالی روش های مختلف درمان آرتروز را مورد بررسی قرار می دهیم. متاسفانه هیچ راه قطعی برای درمان آرتروز وجود ندارد. راهکارهای درمانی صرفا برای این هستند که میزان درد را کاهش داده و آن را قابل تحمل تر کنند و یا به بهبود و حفظ عملکرد...

قله دماوند به عنوان بام ایران محبوب ترین کوه در قلب ایرانیان و کوه حماسی تاریخ ماست. این قله با احتساب یالها و یخچالها دارای حداقل 23 مسیر صعود می باشد که در این بین 4 مسیر دارای پناهگاه یا جانپناه هستند. مسیرهای جنوبی دماوند، شمال شرقی و یال جانپناه ها (موسوم به یال شمالی) و البته مسیر غربی با پناه...

راجش “لاما دائی” لاما، 35 ساله، در تاریخ 24 ماه می، پس از تکمیل یک سفر 57 روزه و 433 کیلومتری، به عنوان اولین فردی شناخته شد که از روستای خود، دودگائون در کاتماندو، تا قله اورست پیادهروی کرده است. راجش در تاریخ 1 آوریل، روز شوخی آوریل، سفر خود را از روستا آغاز کرد، که به گفته او “بهترین روز برای شرو...

حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) معیاری است برای سنجش حداکثر مقدار اکسیژنی که بدن شما میتواند در طول فعالیت ورزشی از آن استفاده کند. بهترین راه برای افزایش VO2 max ورزش کردن نزدیک به حداکثر ضربان قلب است. اهمیت VO2 max حداکثر اکسیژن مصرفی، نشان دهندهی حداکثر میزان اکسیژنی است که بدن شما در طول فعالیت ش...

رنا المر، زنی 41 ساله (متولد 1983) و مادر ۱۱ فرزند، دوندهای است که داستان زندگی و تعهدات او به ایمان و ورزش، الهامبخش بسیاری از مردم در سراسر جهان شده است. المر علیرغم مشغلههای زیاد و مسئولیتهای سنگین مادری، با پشتکار و ارادهای مثالزدنی، به دنبال رویاهای خود در دنیای دوومیدانی میرود. او تاکنون در سط...

تخته تعادل، که به آن تخته بالانس یا ووبل برد نیز گفته میشود، یک وسیله ورزشی است که سطحی ناپایدار را برای تمرین تعادل و ثبات بدن ارائه میدهد. این تخته معمولا از جنس چوب یا پلاستیک ساخته شده و روی پایهای گرد یا استوانهای قرار میگیرد. با ایستادن یا انجام حرکات ورزشی روی تخته تعادل، عضلات مرکزی بدن شما ...

به طور کلی در اکثر برنامه های دویدن به مسافت بر اساس کیلومتر یا مایل اشاره شده است اما آیا از این معیار در مسیرهای شیب دار و تپه ای میشود استفاده کرد. حتی اگر فقط چند جلسه هم دویده باشید متوجه خواهید شد که دویدن در سربالایی به مراتب به تلاش و تقلای بیشتری نیاز دارد. پس چگونه می توان این تغییر فشار ر...

گیر افتادگی شانه، که به آن سندرم ایمپینجمنت شانه نیز گفته میشود، یک بیماری شایع در بین ورزشکاران است که باعث درد و التهاب در مفصل شانه میشود. این عارضه زمانی اتفاق میافتد که تاندونها، عضلات یا کیسههای مفصلی که در مفصل شانه قرار دارند، بین استخوانهای شانه فشرده میشوند. عارض گیرافتادگی شانه یکی از آسی...

گروه قلههای لاتوک در منطقه پنهمه موستاق، بخشی از رشتهکوه مرکزی قراقوروم در پاکستان واقع شده است. در جنوب آنها یخچال باینتا لوپار، یکی از شاخههای کوچک یخچال بیافو قرار دارد. در ضلع شمالی نیز یخچال چوکتی واقع شده است. قلههای لاتوک شامل لاتوک یک به ارتفاع ۷۱۴۵ متر، لاتوک دو به ارتفاع ۷۱۰۸ متر، لاتوک سه...

تخم کدو، این دانه کوچک و مغذی، گنجینهای از فواید برای ورزشکاران و فعالان بدنی در رشتههای مختلف مانند بدنسازی، دویدن، کوهنوردی و سایر رشتهها است. مصرف این دانه خوشمزه نه تنها به ارتقای عملکرد ورزشی شما کمک میکند، بلکه به بهبود سلامت کلی و افزایش قدرت و استقامتتان نیز میانجامد. در ادامه شما را توجیه م...

دوام در ورزش به طور کلی به توانایی بدن برای تحمل و ریکاوری از فشارهای تمرین و مسابقه اشاره دارد. این مفهوم شامل جنبههای فیزیولوژیکی و روانی متعددی است که به یک ورزشکار اجازه میدهد تا در طول زمان عملکرد خود را حفظ کند و در برابر آسیبدیدگی و خستگی مقاومت کند. دوام durability به طور خلاصه، مقاومت یک ور...