پرورش اندام

بیدار شدن از خواب با درد و سفتی مفاصل انگشتان می ‌تواند شروع برنامه صبحگاهی تان را دشوار کند. کار هایی مثل درست کردن قهوه یا بستن بند کفش که زمانی ساده بودند، پر زحمت و وقت گیر می ‌شوند. سفت شدن مفاصل انگشت در صبح می ‌تواند به دلایل مختلفی از جمله آرتروز، بارداری، ضربه و کار کشیدن بیش از حد از آن ها باشد. با این حال، جای نگرانی نیست زیرا به وجود آوردن یک سری تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی می ‌تواند برنامه صبحگاهی تان را به روال قبل برگرداند. (منبع) علت سفتی مفاصل دست اولین قدم برای درآوردن مفاصل انگشتان از حالت خشکی، فهمیدن علت آن است. آرتروز یکی از شایع ‌ترین علل درد، سفتی و تورم مفاصل انگشت است. آرتروز یا آرتریت که همان “التهاب مفصل” است، یک عارضه پزشکی است که مفاصل و بافت‌ های اطراف آن ها و همین طور سایر بافت ‌های همبند بدن را تحت تاثیر قرار می ‌دهد و بیش از 100 نوع بیماری و مشکل روماتیسمی مختلف را در بر می‌گیرد. استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید دو نوع شایع آرتروز هستند. استئوآرتریت ناشی از تحلیل غضروف است و معمولا مفاصل بین فالانژیال دیستال و پروگزیمال دست و همین طور ستون فقرات، باسن، زانوها و پاها را تحت تأثیر قرار می‌ دهد. درباره ارتروز اینجا کامل و دقیق توضیح داده ایم 7 بهترین آنتی بیوتیک برای عفونت مفصل (و نکات مهم) برعکس، پیش ‌زمینه آرتریت روماتوئید (رماتیسم مفصلی) یک حساسیت ژنتیکی زمینه‌ ای در کنار یک پاسخ ایمنی بی ‌موقع است که منجر به نوعی التهاب مزمن خود ایمنی در سینوویوم که حفره بین مفاصل را می‌ پوشاند، می ‌شود. روماتیسم مفصلی معمولا علاوه بر مچ دست، مچ پا و مفاصل انگشت پا، مفاصل بین فالانژیال و متاکارپوفالانژیال پروگزیمال دست‌ ها را درگیر می ‌کند. , ...ادامه مطلب

در دورانی که زندگی پرسرعت و دغدغه‌های فراوان، سلامتی را به یکی از اولویت‌های اصلی تبدیل کرده‌اند، توجه به تغذیه سالم و متعادل، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی روز، نقش محوری در تعیین سطح انرژی و عملکرد فرد در طی روز دارد.در این مقاله، قصد داریم به بررسی نکات مهم در انتخاب صبحانه‌های رژیمی و سالم بپردازیم، تأثیرات مثبت یک صبحانه مغذی بر کاهش وزن و حفظ تناسب اندام را شرح دهیم، و همچنین بهترین گزینه‌های موجود برای انتخاب یک صبحانه رژیمی را معرفی کنیم. از طریق این بررسی، خوانندگان می‌توانند دیدگاه جامع‌تری نسبت به اهمیت صبحانه در رژیم غذایی سالم به دست آورند و گام‌های مؤثری در جهت بهبود کیفیت زندگی خود بردارند. نکات مهم در انتخاب صبحانه‌های رژیمی و سالم انتخاب صبحانه‌های رژیمی و سالم اهمیت ویژه‌ای در تضمین یک شروع پرانرژی و مفید برای روز و رژیم لاغری سریع دارد. برای اطمینان از اینکه صبحانه شما به حفظ سلامتی و پشتیبانی از اهداف کاهش وزن یا تناسب اندامتان کمک می‌کند، به چند نکته مهم باید توجه کنید: 1 – تعادل مواد مغذی یک صبحانه متعادل باید شامل پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم و فیبر باشد. این ترکیب به شما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌مدت داشته باشید و از پرخوری در طول روز جلوگیری کنید. 2 – کمترین فرآوری شده‌ها سعی کنید از مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده و پر از شکر در صبحانه خودداری کنید. این مواد می‌توانند باعث افزایش ناگهانی و سپس افت قند خون شوند، که منجر به خستگی و گرسنگی می‌شود. 3 – تنوع در انتخاب برای جلوگیری از یکنواختی و حفظ علاقه به صبحانه، سعی کنید تنوع را در انتخاب مواد غذایی خود حفظ کنید. از میوه‌ها، , ...ادامه مطلب

اگر صبح زود بیدار شدن برایتان سخت است، شما تنها نیستید! ‌آدم‌های زیاد دیگری هم در این دنیا هستند که باید چندین زنگ هشدار روی گوشی خود تنظیم کنند و صبح‌ها به ساعت التماس کنند که فقط ۵ دقیقه دیگر به من زمان بده بخوابم! چرا سحر خیزی اینقدر برای ما سخت است و اصلا اگر اینقدر از این کار متنفر هستیم، چرا باید انجامش دهیم؟ در این مطلب از فیتامین درباره سحرخیزی، فوایدش و روش‌های سحرخیز شدن برای‌تان می‌گوییم. چرا نمی‌توانم صبح زود بیدار شوم؟ دلیل سخت بودن صبح زود بیدار شدن، ممکن است فقط تنبلی نباشد. این موضوع می‌تواند دلایل جدی و پیچیده‌ای داشته باشد و لازم نباشد که شما خودتان و اراده‌تان را بابت آن سرزنش کنید. در این قسمت دلایل مختلف سخت بیدار شدن را می‌آوریم. دانستن دلیل، خیلی می‌تواند به شما کمک کند؛ چراکه تغییر در یک عادت، ممکن است به طور کلی مشکل شما را حل کند. خواب بی‌کیفیت قطعا اگر شب خواب بی‌کیفیتی داشته باشید، نمی‌توانید صبح روز بعد راحت و شاداب بیدار شوید! خروپف همسرتان یا خود شما، دمای نامطلوب اتاق، سروصدا، نور زیاد اتاق، ناراحت بودن رختخواب یا مراجعه مکرر به دستشویی می‌تواند کیفیت خواب شما را آنقدر پایین بیاورد که صبح روز بعد حین بیدار شدن احساس خستگی کنید و نتوانید راحت بلند شوید. احساسات منفی و استرس اضطراب، استرس، غم، ترس یا افسردگی کیفیت خواب شما را پایین می‌آورد و صبح هم هنگام بیدار شدن خواب آلود و بی‌حال خواهید بود و نمی‌توانید راحت بیدار شوید. خواب کم اگر ساعت ۲ شب به رختخواب بروید و ۶ صبح هم بخواهید بیدار شوید، جای تعجب نیست که بدن‌تان به شما می, ...ادامه مطلب

گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم. بر اساس تجربه: بیشتر افراد باید قبل از ورزش صبحگاهی یک صبحانه سبک میل کنند. علم چربی سوزی در تمرینات ناشتا چیست؟ بدن به سه منبع انرژی برای تمرینات احتیاج دارد که شامل: کربوهیدرات، چربی و پروتئین می باشد. کربوهیدرات ها به سرعت به گلوکز تجزیه می شوند. گلوکز از طریق خون حرکت می کند و به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود. نکته کلیدی برای تمرینات ناشتا این است که ذخایر گلیکوژن نسبتاً کم است. پس از یک شب ناشتا، ذخایر گلیکوژن (به ویژه آنهایی که در کبد هستند) به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. ورزش در حالت ناشتا باعث افزایش چربی سوزی بیشتری در مقایسه با ورزش بعد از غذا می باشد. آیا خوردن قبل ورزش صبحگاهی ضروری است؟ نوع ورزشی که انجام می دهید تعیین کننده غذا خوردن قبل از تمرین می باشد. برای تمرینات سبک  مانند : پیاده روی، گلف، یا یوگا، نیازی به خوردن صبحانه نیست  اما برای ورزش هایی شامل : تنیس، دویدن، و شنا که نیاز به قدرت، انرژی و استقامت بیشتری دارند، حتما صبحانه سبک میل کنید. یک میان وعده کوچک قبل از تمرین صبحگاهی ممکن است به افزا, ...ادامه مطلب

آشپزی ساده و درست کردن وعده‌های کم‌دردسر و فوری همیشه جذاب است. یکی از این بشقاب‌های بسیار ساده اما دلچسب املت است. کافی است چند عدد تخم‌مرغ در خانه داشته باشید تا با نگاهی به مطلب صبحانه با تخم مرغ و ترکیب آن‌ها با دیگر مواد اولیه، یک صبحانه کامل، خوشمزه و فوری درست کنید. این غذای کلاسیک برای قرن‌ها جزء اصلی آشپزخانه‌های سرتاسر جهان بوده و به دلیل سادگی، تطبیق‌پذیری و طعم‌های دل‌انگیزش مورد علاقه افراد بسیاری است. انواع املت به حدی زیاد است که هر ذائقه‌ای را راضی می‌کند. از نسخه کلاسیک آن که در طرز تهیه املت فرانسوی مرور کرده بودیم تا نسخه‌های مقوی و پرانرژی مانند آنچه در طرز تهیه املت خرما دیدیم، برای هر سلیقه‌ای بالاخره یک املت وجود دارد! طرز تهیه املت ساده راز تهیه انواع املت در استفاده از یک تابه نچسب و کنترل میزان حرارت گاز است. بهتر است قبل از ریختن مایه املت در تابه، آن را کاملاً چرب و روی حرارت متوسط گرم کنید. ۲ عدد تخم‌مرغ را هم بزنید تا از حالت لختگی خارج شود. ۲ قاشق غذاخوری شیر به آن اضافه کنید و به آرامی کمی هم بزنید. نمک و پودر فلفل سیاه را به مواد اضافه کنید و حدود دو دقیقه با همزن دستی خوب هم بزنید تا روی مایه حباب تشکیل شود. مایه را درست وسط تابه بریزید و با چرخاندن آن سعی کنید سطح مواد یکنواخت شود. بعد از ریختن مایه اجازه دهید تا دور املت کمی بپزد و به اصطلاح جمع شود. حالا حرارت را کم کنید و به آرامی با لیسک یا یک کفگیر تخت، لبه‌های املت را به سمت مرکز بکشید. بعد از این‌که تمام سطح مایه یک‌دست شد به آرامی لبه یک طرف آن را بلند کنید و املت را به شکل نیم‌دایره دربیاورید. املت ساده در این مرحله آماده است. برای تهیه انواع املت‌های شکم‌پر، قبل از این , ...ادامه مطلب

ورزش کردن در صبح زود فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به افزایش چربی سوزی در طول روز، بالا رفتن سطح انرژی و نظم بهتر روزانه اشاره کرد. بسیاری از موفق ترین افراد فعالیت بدنی صبحگاهی را به عنوان بخش جدایی ناپذیر زندگی خود انتخاب می کنند. به علاوه این تمرین تاثیر مثبتی در بهبود عملکردهای مغز دارد. اما ورزش سنگین در صبح زود چطور؟ آیا می توان در ساعات اولیه روز با فشار بالا تمرین کرد یا خیر و نکاتی که در این رابطه باید بدانیم کدام است. در این مطلب به این موضوع خواهیم پرداخت. ابتدا قدری درباره مفهوم ورزش سنگین در اینجا اشاره می کنیم. منظور از ورزش سنگین چیست؟ سنگین بودن و شدید بودن یک تمرین بسته به فرد می تواند متفاوت باشد. هر ورزشکاری سطح آمادگی جسمانی خاص به خود دارد و در نتیجه ورزشی که برای یک نفر سنگین است می تواند برای دیگری در رده متوسط قرار گیرد. با این حال از الگوهایی می توان برای شناخت این شدت تمرین استفاده کرد: ورزش های هوازی و استقامتی جلسات تمرینی شدید در ورزش های هوازی می تواند شامل جلسات تمرینی اینتروال، تمپو، یا مسافت طولانی باشد. این نوع تمرینات به طور کلی نیاز به تلاش بیشتری داشته و انرژی بر هستند. به طور مثال در تمرین اینتروال و تمپو، ضربان قلب نزدیک به ضربان حداکثر فرد است. در جلسات تمرینی طولانی نیز ورزشکار باید برای کیلومترها یا حتی ساعت ها فعالیت طولانی داشته باشد. این روند تمرینی باعث کاهش انرژی در بقیه روز می شود. ورزش های قدرتی و مقاومتی در ورزش های قدرتی و مقاومتی می توان به تمرین با شدت درک شده بیشتر اشاره کرد. این تمرینات ممکن است با وزنه های نزدیک به رکورد فرد در یک تکرار (مثلا 85 تا 96 درصد رکورد) انجام شوند. یا اینکه ست ه, ...ادامه مطلب

بهترین زمان دویدن در روز کدام است؟ چه زمانی بهترین عملکرد را داریم و چه موقعی برای ما مناسب تر خواهد بود. آیا تا به حال به این موضوع برخورد کرده اید که ساعات خاصی در طول روز عملکرد بهتری دارید. باید بگوییم که شما تنها نیستید و دونده ها در همه سطوح چنین تجربه ای دارند. در این مقاله ی موج کوه به بررسی بهترین زمان دویدن در روز و مقایسه مزایا و معایب هر یک پرداخته ایم. مسائل تاثیرگذار نکته مهم، از منظر دویدن، این است که بسیاری از عملکردهای بدن برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی خوب در زمان تمرین مهم هستند. مثلا یکی از نوسانات روزانه ما دمای بدن است. دانشمندان دریافته اند که دمای بدن در ساعات اولیه صبح به پایین ترین حد خود رسیده و در اواسط تا اواخر بعد از ظهر به اوج خود می رسد. همچنین نشان داده شده است که ورزشکاران زمانی که دمای بدن بالاتر است عملکرد بهتری دارند، شاید به همین دلیل است که بعضی دونده ها دویدن در عصر را راحتتر می دانند. یک مطالعه جدید همچنین نشان می‌دهد که ریه‌های ما در این زمان بهترین عملکرد را دارند. برای تجزیه و تحلیل اینکه چه زمانی از روز برای شما مناسب است، در اینجا یک بررسی سریع از نکات مثبت و منفی خاص دویدن در زمان‌های مختلف وجود دارد. بهترین زمان برای دویدن در روز: مقایسه موارد صبح زود ممکن است از شنیدن این که زمان اوج عملکرد دویدن قطعاً اول صبح نیست تعجب نکنید. تقریباً تمام عملکردهای بدن در این ساعت در بدترین حالت خود هستند. دمای بدن پایین است – به این معنی که عضلات شما سفت می شوند – عملکرد ریه ضعیف است و بعید است که شما برای حدود ده ساعت غذای قابل توجهی مصرف کرده باشید – بنابراین ذخایر انرژی شما نیز تخلیه می شود. همه اینها به , ...ادامه مطلب

ورزشکاران با توجه به ترجیحات خود در زندگی، کار روزمره و خانواده ترجیحات زمانی متفاوتی دارند. جدا از زمان تمرین کردن، ما می دانیم که ورزش کردن همیشه فایده های زیادی به ارمغان می آورد. اما همین طور می دانیم که هر کار راه و رسم خاص به خود را دارد. در این مقاله بر آنیم تا به موضوع تمرین در صبح بپردازیم. ابتدا قدری پیرامون فواید بدنسازی در صبح صبحت خواهیم کرد و پس از آن هم مجموعه ای از نکات را به شما ارایه می دهیم که در این تایم خاص برایتان بیشترین نتیجه را ایجاد کند. با موج کوه همراه باشید. فواید بدنسازی در صبح یکی از موضوعات تاثیرگذار در این رابطه سطح هورمون هاست. اخیرا مطالعه ای نشان داد که سطح تستوسترون در صبح هنگام بالاتر است. این می تواند خود به تنهایی دلیل موجهی برای تمرین زودهنگام باشد، اما عجله نکنید. در ادامه این قسمت به شکل مفصل تری به فواید بدنسازی در صبح خواهیم پرداخت: پیروی از سیستم های تمرینی با حجم بالا راحتتر است. تلاش برای یک تری ست یا دراپ ست در یک باشگاه شلوغ آسان نیست. دیگران در حال تمرین هستند و فضای شما برای اینکه با دست باز تمرین کنید کم می شود. پس سحرخیز باش تا کامروا باشی. تمرین در صبح به معنای خلوت تر بودن باشگاه است پس می توانید راحتتر سیستم تمرینی خود را پیاده کنید. هورمون های رشد به نفع شما عمل می کنند. همانطور که گفته شد، در ساعات اولیه صبح، هورمون های حیاتی (به عنوان مثال، تستوسترون) که به ساخت توده عضلانی کمک می کنند در بدن افزایش می یابد. با ورزش صبحگاهی، شما از مزایای این هورمون‌های در گردش طبیعی در زمان اوج گرفتن آنها استفاده می‌کنید، نه در اواخر روز که این هورمون‌ها پایین‌تر هستند. آزاد شدن زمان عصر برای سایر امور ش, ...ادامه مطلب

صبحانه مهم ترین وعده غذایی است و در زمان کوهنوردی و کوهپیمایی هم اهمیت ویژه خودش را دارد. یک صبحانه مناسب می تواند باعث شود تا روزتان را با انرژی آغاز کنید و بتوانید از برنامه کوهنوردی خود لذت ببرید. با اینکه می توان گهگذاری به کوهنوردی ناشتا پرداخت اما به طور عمومی شروع برنامه کوهنوردی بدون صرف صبحانه می تواند به معنای پایان زودهنگام آن به دلیل نداشتن انرژی باشد. در این مقاله به ۸ صبحانه مناسب کوهنوردی اشاره می کنیم که تاثیر مثبتی روی برنامه های شما خواهد داشت. قهوه قهوه را می توان به عنوان نوشیدنی برتر صبحانه مناسب کوهنوردی معرفی کرد. کافئین موجود در قهوه دارویی محرک است. وقتی قهوه مصرف می کنید، کافئین در جریان خون جذب می شود سپس به سمت مغز حرکت می کند که در آن، انتقال دهنده عصبی آدنوزین را مسدود می کند. آدنوزین یک انتقال دهنده عصبی بازدارنده است، اگر چه به انتقال انرژی کمک می کند اما به عنوان بخشی از سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. این به آن معنی است که برانگیختگی را سرکوب می کند و خواب را بهبود می دهد. معمولا، میزان آدنوزین در مغز هر ساعت وقتی بیدار می شوید افزایش می یابد و بیشتر و بیشتر خواب آلود می شوید و هنگامی که مسدود شود، انتقال دهنده های عصبی دیگری مثل نور اپی نفرین و دوپامین افزایش پیدا می کنند. این همان چیزی است که اثر محرک را ایجاد می کند. تعداد نورون ها نیز افزایش می یابد در نتیجه بیشتر بیدار می مانید. سوخت پایه در کوهنوردی چربی است. یکی دیگر از فواید کافئین پیام رسانی به سلولهای چربی می باشد که باعث تجزیه بهتر این سلولها خواهد شد. به بیان دیگر نوشیدن قهوه باعث میشود چربی سوزی در بدن بهتر شود. شکلات شکلات تلخ و کاکائو حاوی مقدار زیادی فلاونوئ, ...ادامه مطلب

آیا به دنبال صبحانه رژیمی هستید؟ اصلا خوردنِ صبحانه برای لاغری شکم و کل بدن تاثیر دارد؟ اگر قصد کاهش وزن دارید، باید کار را از آشپزخانه شروع کنید، آن هم از اولین وعده غذا در روز یعنی صبحانه این وعده را به‌هیچ‌وجه دست کم نگیرید؛ زیرا انرژی لازم برای شروع روز را به شما می‌دهد. در علم تغذیه، اهمیت صبحانه به قدری زیاد است که آن را سرمایه‌ای برای سلامتیِ طولانی‌مدت می‌دانند. در این مطلب فیتامین چند صبحانه عالی برای لاغری و کاهش وزن را به شما پیشنهاد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌دهیم. املت سبز مواد لازم اسفناج: ۲۰۰ گرم پنیر: ۵۰ گرم تخم‌مرغ: ۳ عدد گوجه گیلاسی خردشده: ۶ عدد شیر کم‌چرب: یک چهارم فنجان روغن زیتون: ۱ قاشق چای‌خوری بادام‌زمینی: ۱ قاشق غذاخوری جعفری خردشده: به میزان دلخواه طرز تهیه برای پخت این صبحانه رژیمی آماده‌اید؟ اسفناج و جعفری را داخل میکسر ترکیب، سپس شیر را به آن اضافه کنید. سفیده تخم‌مرغ‌ها را جدا کرده و با مقداری نمک و فلفل به مواد داخل میکسر اضافه کنید. ماهیتابه را روی شعله بگذارید و یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون داخل آن بریزید. مواد املت را داخل ماهیتابه‌دردار بگذارید. کمی بعد پنیر و گوجه گیلاسی و یک قاشق بادام‌زمینی خردشده را یک‌طرف املت بچینید. بعد از پخت یک طرف املت را روی طرف دیگر بگذارید. صبحانه رژیمی شما آماده است نوش جان! پنکیک شکلات مواد لازم آرد بادام: یک‌دوم فنجان تخم‌مرغ: دو عدد شیر: یک‌دهم لیتر پودرکاکائو: یک قاشق چای‌خوری شکر آناناس: یک قاشق چای‌خوری ماست یونانی: یک قاشق, ...ادامه مطلب

شروع روز با خوردنِ یک صبحانه پروتئینی می‌تواند کمک بزرگی برای تناسب اندام هر فرد و عضله‌سازی برای بدنسازان باشد. اگر علاوه‌بر سلامتی، فرم بدنتان هم برای شما اهمیت دارد، باید از همین وعده مهم شروع کنید. هدف شما چه کاهش وزن باشه چه افزایش وزن، و چه عضله‌سازی به هرحال خوردن صبحانه آن هم از نوع سالمش برایتان ضروری است. با خواندن این مطلب از فیتامین، از فردا خودتان را به یک صبحانه پروتئینی و بدنسازی برای تناسب اندام و عضله‌سازی، مهمان کنید. پنکیک مواد لازم جو دو سر: یک‌دوم فنجانتخم‌مرغ: ۳ عددپنیر: ۳۰۰ گرمپودر پروتئین: ۱ پیمانهآبلیمو: ۲ قاشق غذاخوریماست یونانی: ۱ قاشق غذاخوریعسل: ۱ قاشق چای‌خوریپوست لیمو: یک چهارم قاشق چای‌خوری طرز تهیه برای پخت این صبحانه برای لاغری ابتدا جو دوسر را آسیاب کنید.سفیده تخم‌مرغ‌ها را جدا و به جو اضافه کنید.پنیر، پودر پروتئین، آبلیمو، پوست لیمو و یک فنجان آب اضافه و مخلوط کنید.به اندازه یک ملاقه کوچک از مواد را داخل تابه بریزید و پنکیک‌ها را آماده کنید.برای سرو این صبحانه پرپروتئین، ماست یونانی، یک قاشق چای‌خوری آبلیمو و عسل را ترکیب کنید.برای تزئین هم می‌توانید از زغال‌اخته یا میوه‌های دلخواه خود استفاده کنید. اوتمیل پروتئینی مواد لازم جو دوسر پرک: یک‌دومدانه چیا: یک قاشق چای‌خوریوانیل: مقدار کمیپودر پروتئین: یک پیمانهتوت فرنگی: دو عددپودر نارگیل: مقدار کمی طرز تهیه ابتدا جوپرک را با مقدار کمی نمک بپزید و دانه چیا را به آن اضافه کنید.سپس وانیل و پودر پروتئین را به آن بیفزایید.حالا مواد را در ظرفی بریزید و برای تزی, ...ادامه مطلب

کوهنوردی و صبح ارتباط زیادی با هم دارند. حتی می توان گفت که یکی از نکات موفقیت در ورزش کوهنوردی صحرخیزی است. با این حال کوهنوردی در صبح زود هنگام برای بسیاری آسان نیست و می تواند با سختی هایی به خصوص در فصل سرما همراه باشد. در این مقاله به مجموعه ای از نکات پیرامون کوهنوردی در صبح زود اشاره می کنیم که می تواند برای شما مفید واقع شود. استارت آلپی چیست شروع یا استارت آلپی حتی یک گام هم فراتر از کوهنوردی در صبح زود است. در این شرایط کوهنورد در نیمه شب صعود خود را َآغاز می کند. شروع صعود حتی می تواند از بعد از ظهر روز قبل انجام شود. استارت آلپی به دلایل زیر در نظر گرفته میشود: صعودهای طولانی به طور مثال حرکت از کمپ آخر به سمت قلل مرتفع جهان به خصوص بدون اکسیژن کمکی که نیاز به مدت زمانی طولانی دارد. عدم برخورد با تاریکی هوا در بازگشت به دلیل خطراتی مانند گم شدنعدم مواجه با هوای خراب در بعد از ظهرصعودهای فوق استقامتی مانند پیمایش خط الراس های طولانی در یک شبانه روز معرفی ۲۰ مورد از قله های بالای ۸۰۰۰ متر جهان نکات مهم کوهنوردی در صبح زود با این همه بیدار شدن در صبح زود و حرکت کردن در بسیاری از مواقع خوشایند نیست. در ادامه به برخی از نکات کاربردی برای کوهنوردی در صبح زود اشاره می کنیم. خواب قابلیت بارگیری دارد جالب است بدانید که خواب قابلیت بارگیری دارد. به بیان دیگر شما می توانید در چند شب بیشتر بخوابید و سپس یک شب کم خوابی و حتی بی خوابی را تحمل کنید. برای این کار می توانید هر شب نیم ساعت بیشتر خوابیده یا صبح نیم ساعت دیرتر بیدار شوید. ۱۰-۲۰ دقیقه خواب عصرگاهی در روزهای پیش از برنامه نیز تاثیر مثبتی خواهد داشت. تغذیه در شب قبل از برنامه حتما در, ...ادامه مطلب

چرا کارآفرین های موفق برای خود یک روتین صبحگاهی دارند؟ ما انسان ها عموما برنامه ریزی دقیقی برای تغییر سبک زندگی مان نداریم. فقط زمانی که شرایط خیلی سخت می‌شود، تازه می‌فهمیم که اگر سبک زندگی بهتری داشتیم اوضاع به این بدی نمی‌شد؛ ولی خب بعضی چیزها را باید از روش سختش یاد گرفت تا درس عبرت بشود و واقعاً تاثیر گذار باشد. این درس عبرت برای من پی بردن به اهمیت روتین ها بود. در سال 2017 از شغل استخدامی ام استعفا داده بودم تا علایقم را دنبال کنم و یک کارآفرین شوم. به محض اینکه با استعفانامه ام موافقت شد، بالاخره چیزی که از دست داده بودم را دوباره بدست آوردم؛ آزادی! بله آزادی. دیگر کسی تمام روز قرار نبود به من بگوید چه کنم و چه نکنم. شروع به کار کردم و برای اینکه به خودم انگیزه دهم، بسیاری از پادکست های گری وی را گوش کردم. تشنه موفقیت بودم و پر از انگیزه؛ اما هرچقدر پیش می‌رفتم اوضاع زندگی‌ام بهتر نمی‌شد. شش ماه از استعفای من می‌گذشت؛ زیاد نمی‌خوابیدم و درآمدم حتی به نصف زمان کارمندی هم نمی‌رسید. بعد از شش ماه تلاش بی وقفه، خسته شده بودم. می دانستم یک جای کارم مشکل دارد و باید چیزی را تغییر می‌دادم. ناامید نشدم و شروع کردم به مطالعه زندگی‌نامه کارآفرینان موفق مانند تونی رابینز، دین گرازیوسی و تام بیلیو. مهم ترین درسی که از زندگی آنها گرفتم این بود که فهمیدم همه آن ها روتین های صبحگاهی و شامگاهی منظمی برای خود دارند. آنجا بود که به اهمیت روتین ها پی بردم و با اجرایی کردنشان، نه تنها کسب و کار بلکه زندگی ام نیز صد برابر بهتر شد. چرا روتین های صبحگاهی و شامگاهی مهم هستند: نیاز دارید احساس برنده بودن داشته باشید: کارآفرینی مملو از ناامیدی، طرد شدن و شکست های مداوم است. بعد از بارها شکست , ...ادامه مطلب

بسیاری از دونده‌ها ترجیح می‌دهند که روز خود را با دویدن صبح ناشتا شروع کنند و قبل از دو صبحانه نخورند. آن‌ها عاشق این هستند که صبح زود بیدار شوند، ابتدا مقداری بدوند و بعد سراغ برنامه روزانه خود بروند. اما آیا این کار درست است؟ به نظ, ...ادامه مطلب

اگر می خواهید خود را برای ورزش صبحگاهی آماده کنید بهتر است با روش هایی مفید و تاثیرگذار در افزایش کیفیت ورزش صبحگاهی آشنا شوید. قبل از انجام ورزش و بعد از آن باید با برخی تغییرات در سبک زندگی خود ایجاد کنید. با مزایای ورزش صبحگاهی و تاثیرات آن بر سلا, ...ادامه مطلب