پرورش اندام

به نظر غیر منطقی می رسد که درست قبل از مسابقه بدوید. به هر حال، شما نمی خواهید پاهایتان را استراحت دهید و انرژی خود را ذخیره کنید تا در روز مسابقه به سختی کار کنند؟ مگر دویدن روز قبل از مسابقه باعث خستگی نمی شود؟ نه! در واقع، برعکس است. دو نوع دویدن قبل از مسابقه وجود دارد – دویدن روز قبل از مسابقه و دویدن صبح روز مسابقه. هر دو اینها از نوع دویدن ریکاوری هستند و در واقع می توانند عملکرد را تقویت کنند! در این راهنما، هدف از دویدن قبل مسابقه ، اینکه چرا آنها مفید هستند و چگونه آنها را به برنامه تمرینی خود برای موفقیت در روز مسابقه اضافه کنید، مورد بحث قرار خواهیم داد. دویدن قبل مسابقه یا شیک اوت Shakeout چیست؟ دونده‌های نخبه، دونده‌های حرفه‌ای و آماتور همگی از دویدن شیک اوت برای آماده‌سازی بدن خود برای رکورد شخصی در یک مسابقه مهم استفاده کرده‌اند. دو تعریف رایج برای دویدن شیک اوت وجود دارد: دویدن روز قبل از مسابقه و دویدن صبح روز مسابقه. دویدن ریکاوری صبح روز مسابقه، یک دویدن آسان با شدت بسیار کم به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است که در اوایل صبح روز مسابقه و قبل از گرم کردن معمولی انجام می‌شود. دویدن ریکاوری روز قبل از مسابقه، یک دویدن آهسته ۳۰-۱۰ دقیقه‌ای است که معمولاً حدود ۲۴ ساعت قبل از مسابقه انجام می‌شود. هدف از دویدن شیک اوت چیست؟ لورا نوریس، مربی دویدن، توضیح می‌دهد که هدف از دویدن روز قبل از مسابقه، گرم کردن بدن و آماده کردن آن برای دویدن سریع است. نوریس می‌گوید: «هدف اصلی از دویدن درست قبل از مسابقه، حفظ آمادگی عصبی-عضلانی و تسهیل گردش خون غنی از اکسیژن به عضلات است. هدف این است که عضلات شما هنگام ورود به مسابقه احساس شل بودن و تحرک داش, ...ادامه مطلب

همه ما می‌دانیم تغذیه قبل از مسابقه ورزشی مهم است و بر عملکرد ورزشکار می‌تواند تاثیر بگذارد. عدم توجه به تغذیه مناسب، مثل این است که بخواهید بدون اینکه خودروی‌تان بنزین داشته باشد، وارد مسابقه رالی شوید! بدون شک اهمیت‌دادن به تغذیه قبل از مسابقه ورزشی، باعث می‌شود تا عملکرد بهتری در زمین داشته باشید و به نتایج درخشان‌تری برسید. اما بهترین تغذیه قبل از مسابقه ورزشی کدام است؟ چه چیزی را به عنوان تغذیه قبل از مسابقه فوتبال بخوریم؟ با ما همراه باشید تا همه چیز را درباره بهترین خوراکی‌ها و غذاها قبل از مسابقه به شما بگوییم. قبل از مسابقه به چه مواد مغذی نیاز دارید؟ آیا می‌دانستید برنامه ریزی وعده‌های غذایی پیش از مسابقه، یکی از کلیدهای پیروزی ورزشکاران است؟ رژیم غذایی و سبک زندگی یک ورزشکار باید در جهت اهداف بلند مدت و کوتاه مدت او باشد. اهداف تغذیه‌ای بلند مدت شامل موارد زیر است: آب رسانی کافی به بدن انتخاب یک رژیم غنی و باارزش که باعث رشد عضلات شود و در عین حال نیازهای روزانه را نیز تامین کند. اما اهداف کوتاه مدت غذایی شامل آمادگی بدن از نظر تغذیه برای انجام هر فعالیت ورزشی است. در این قسمت به شما می‌گوییم که حرفه‌ای ترین ورزشکاران قبل از مسابقه از کدام گروه غذایی استفاده می‌کنند. شب قبل از مسابقه غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی سبوس‌دار، برنج، سیب زمینی، لوبیا، سالاد و مرغ کبابی یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با پروتئین کافی است که انرژی مسابقه فردا و همچنین پروتئین لازم برای ریکاوری را فراهم می‌کند. همچنین توصیه می‌شود که از غذاهای جدیدی که ممکن است معده شما را , ...ادامه مطلب

یکی از مهم‌ترین بخش‌های فرزندآوری مربوط به مسائل قبل از اقدام به بارداری است. شما باید قبل از اینکه باردار شوید، مطابق با فرمول شاخص توده بدنی، در یک محدوده وزنی سالم قرار بگیرید. اگر دچار کم وزنی هستید وزن خودتان را افزایش دهید و اگر وزن زیاد یا چاقی مفرط دارید اقدام به کاهش وزن کنید. زیرا دستیابی به وزن سالم قبل از بارداری، می‌تواند شانس بارداری شما را بهبود بخشیده و خطر عوارض بارداری را به حداقل برساند. در این مقاله به اهمیت لاغری و کاهش وزن قبل از بارداری اشاره می‌کنیم و درباره عوارض آن نیز چند نکته ذکر خواهیم کرد. عوارض چاقی در دوران بارداری چیست؟ داشتن شاخص توده بدنی (BMI)  برابر با ۳۰ و بالاتر از آن می تواند احتمال تخمک گذاری طبیعی را کاهش دهد. چاقی همچنین می تواند بر نتیجه لقاح آزمایشگاهی (IVF) تأثیر بگذارد. با افزایش BMI ، خطر IVF ناموفق نیز وجود دارد و در هر صورت چاقی مانع و خطری بزرگ بر سر باروری و فرزندآوری شما خواهد بود. چاقی در دوران بارداری خطر عوارض مختلف بارداری را افزایش می دهد، مهمترین خطرات بالا بودن وزن در حاملگی عبارتند از: خطر سقط جنین افزایش خطر به دنیا آمدن نوزاد مرده شکست بارداری دیابت بارداری عارضه حاملگی که با فشار خون بالا همراه است و علائم آسیب سیستم اندام دیگر ، اغلب کلیه ها (پره اکلامپسی) اختلال عملکرد قلبی آپنه خواب زایمان واژینال دشوار افزایش احتمال به دنیا آمدن نوزاد از طرق عمل جراحی سزارین ساده و معمول ترین روش های لاغری قبل از بارداری چه هستند؟ اگر شاخص توده بدنی تان در محدوده ۲۵ تا ۳۵ است می توانید از چند ماه پیش از اقدام برای بارداری روش های زیر را دنبال کنید تا با وزن بهتری وارد دوره حام, ...ادامه مطلب

حفظ نام نسل های قبلی کوهنوردی کشور همواره باعث می شود بدانیم از کجا آمده ایم. مقبل هنرپژوه نیز یکی از دوست داشتنی ترین نامهاست که یادش هیچ وقت فراموش نمی شود. مقبل در تیر ماه سال 1362 در شهر بوکان چشم به جهان گشود و از همان سنین کودکی عاشق طبیعت و به خصوص کوهستان شد. وی در یازده سالگی شروع به ورزشهای رزمی مانند کونگ فو و کاراته کرد اما گویی سرنوشتش با کوهستان گره خورده بود و پس از دو سال این رشته ها را کنار گذاشت. اولین گامهای مقبل هنرپژوه در کوه های نزدیک محل سکونتش مانند برده زرد، ترغه و بیژنگ آغاز شد و در همین کوه ها بود که فهمید کوهنوردی می تواند نیازهای روحی و جسمیش را پاسخگو باشد. پس از قدری کسب تجربه و تهیه وسایل کوهنوردی نیز به سراغ سایر قلل مرتفع ایران مانند دماوند، سبلان، علم کوه، الوند، قندیل، دنا، اشتران کوه، چهل چشمه و… رفت و از آنها صعود کرد و در همین دوران هم با شرکت در کلاسهای کوهنوردی و سنگنوردی تلاش کرد دانش خود را در این زمینه افزایش دهد. آشنایی با اوراز در آن دوران اردوهای هیمالیانوردی که توسط فدارسیون کوهنوردی برگزار می شد جذابیت زیادی داشت و همه جوانهایی که کوهنوردی را به شکل جدی دنبال می کردند سعی داشتند در این اردوها شرکت کرده و عملکرد خوبی نشان دهند. در آن دوره مستندهای صعود تیم ملی به اورست و سایر قلل در بهترین تایم های تلویزیون پخش می شد و حمایت مالی از تیم برای صعود به بلندترین قلل دنیا وجود داشت که تا پیش از آن رویاگونه به نظر می رسید و همین هم باعث جذاب بودن این اردوها می شد. همه تلاش می کردند تا به بهترین سطح ممکن برسند. مقبل نیز از این قاعده مستثنی نبود. او در سال 1379 در اردوهای تیم ملی شرکت کرد و عزمش را جزم , ...ادامه مطلب

گاهی اوقات ورزش با معده خالی تنها راه برای قرار دادن تمرین صبحگاهی در یک برنامه شلوغ روزانه است. البته دلیل اصلی محبوبیت ناشتابودن در ورزش صبحگاهی سوزاندن چربی بیشتر می باشد . برای اکثر افراد، خوردن قبل ورزش صبحگاهی اختیاری است و به اهداف و نوع تمرینی که انجام می‌دهید همچنین مدت آن و نحوه واکنش بدن شما به غذا بستگی دارد. اما ممکن است ، یک میان وعده کوچک عملکرد شما را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی این که چه زمانی باید قبل ورزش صبحگاهی غذا بخورید و چه نکاتی قبل ورزش صبحگاهی را باید رعایت کنید به طور جامع می پردازیم. بر اساس تجربه: بیشتر افراد باید قبل از ورزش صبحگاهی یک صبحانه سبک میل کنند. علم چربی سوزی در تمرینات ناشتا چیست؟ بدن به سه منبع انرژی برای تمرینات احتیاج دارد که شامل: کربوهیدرات، چربی و پروتئین می باشد. کربوهیدرات ها به سرعت به گلوکز تجزیه می شوند. گلوکز از طریق خون حرکت می کند و به عنوان گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود. نکته کلیدی برای تمرینات ناشتا این است که ذخایر گلیکوژن نسبتاً کم است. پس از یک شب ناشتا، ذخایر گلیکوژن (به ویژه آنهایی که در کبد هستند) به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. ورزش در حالت ناشتا باعث افزایش چربی سوزی بیشتری در مقایسه با ورزش بعد از غذا می باشد. آیا خوردن قبل ورزش صبحگاهی ضروری است؟ نوع ورزشی که انجام می دهید تعیین کننده غذا خوردن قبل از تمرین می باشد. برای تمرینات سبک  مانند : پیاده روی، گلف، یا یوگا، نیازی به خوردن صبحانه نیست  اما برای ورزش هایی شامل : تنیس، دویدن، و شنا که نیاز به قدرت، انرژی و استقامت بیشتری دارند، حتما صبحانه سبک میل کنید. یک میان وعده کوچک قبل از تمرین صبحگاهی ممکن است به افزا, ...ادامه مطلب

چرا باید در انتخاب باشگاه خیلی دقت کنیم؟ شاید وقتی قصد شروع ورزش را دارید، به نزدیکترین باشگاه می‌روید و ثبت‌نام می‌کنید. نزدیکی باشگاه خیلی مهم است اما باید در انتخاب باشگاه بدنسازی به موارد مهم دیگری هم توجه کنید تا بتوانید به خوبی تمرین‌تان را ادامه دهید و یک تجربه خوب بسازید. چگونه باشگاه مناسب انتخاب کنم؟| ۷ نکته مهم برای انتخاب باشگاه یک راه عالی برای ایجاد تعهد، انگیزه و علاقه به ورزش، ثبت نام در یک باشگاه ورزشی است! هم خوش می‌گذرد هم ساده است، مگه نه؟ اما وقتی نوبت به انتخاب باشگاه می‌رسد، انتخاب باشگاهی که امکانات مورد نظر شما را داشته باشد و مناسب شرایط‌تان باشد، ممکن است کمی سخت شود. از ساعت کاری باشگاه گرفته تا موقعیت مکانی و تجهیزات سالن، همه و همه در ایجاد یک تجربه خوب و یا بد تاثیرگذار است. در اینجا شش فاکتور مهم برای انتخاب باشگاه را برای‌تان می‌آوریم. ۱. ساعت باشگاه برای ایجاد تعادل بین کار، خانواده و (البته) خواب، شما باید برنامه‌ریزی کنید؛ بنابراین، یک باشگاه بدنسازی که دیر باز می‌کند و زود بسته می‌شود، احتمالا خیلی انتخاب خوبی نیست. با توجه به نقش‌های خود در زندگی شخصی و کاری ببنید که چه ساعتی رفتن به باشگاه برای‌تان مقدور است؛ به طور مثال اگر مادر هستید و باید کنار فرزندتان حضور داشته باشید، یا پدری هستید که ساعات کاری شناور دارد، ساعات مناسب باشگاه برای‌تان متفاوت است. در این صورت باید باشگاهی را پیدا کنید که در زمان مناسب شما، فعالیت می‌کند. هنگامی که به یک باشگاه ورزشی فکر می‌کنید، نه تنها در مورد ساعت کاری، بلکه در مورد آنچه که در آن سانس ارائه می‌شود , ...ادامه مطلب

بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام برای افزایش تمرکز و عملکرد بهتر قبل از انجام تمرینات ورزشی به نوشیدنی های انرژی زا و قهوه روی می آورند. در حالی که هر دو گزینه باعث افزایش انرژی می شوند، اما تفاوت های قابل توجهی دارند که باید در نظر گرفته شود. بنابراین، قبل از مصرف  نوشیدنی های انرژی زا باید بدانید که کدام نوع برای شما بهتر است؟ اگر زیاد در این موقعیت قرار می گیرید و برایتان مهم هست که انتخاب درستی داشته باشید در ادامه این مقاله به بررسی جامع این  موضوع می پردازیم . نوشیدنی قهوه چیست؟ یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های کافئین‌دار، قهوه است. طبق تحقیقات در سراسر جهان، افراد روزانه 2/25 میلیارد فنجان قهوه می‌خورند. قهوه حاوی مواد مغذی سالمی مانند: پتاسیم، نیاسین و منیزیم است. قهوه کالری ندارد .کافئین موجود در قهوه باعث افزایش انرژی و مقاومت بدن می شود به طوری که با خوردن یک فنجان از این نوشیدنی دیرتر احساس خستگی میکنید . قهوه همچنین حاوی بیش از 300 ماده دیگر است که ممکن است از راه های دیگر به بهبود سلامت شما کمک کند، از جمله آنتی اکسیدان ها و موادی مانند اسید کلروژنیک که می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش دهد. نوشیدنی انرژی زا چیست؟  همانطور که از اسم آن پیداست به نوشابه ای گفته می شود که خاصیت انرژی بخشی دارد که باعث افزایش انرژی و عملکرد ذهنی می شود . این دسته از نوشیدنی ها غیرالکلی بوده و دلیل انرژی زا بودن آنها مقادیر زیادی کافئین می باشد. نوشیدنی های انرژی زا معمولاً دارای همان مقدار کافئین قهوه هستند. البته این نوشیدنی ها اغلب دارای مقادیری ویتامین بی نیز هستند. کافئین چیست؟ این ماده یک محرک طبیعی است که بیشتر در چای، قهوه و گیاهان کاکائو یافت, ...ادامه مطلب

فقط باشگاه رفتن و تمرین کردن مهم نیست، بلکه باید ما رفتار مناسب باشگاه را نیز بدانیم و مطابق با قوانین و قواعد آنجا رفتار کنیم. دانستن و رعایت کردن قوانین باشگاه بدنسازی باعث می‌شود تا بیشتر از پروسه تمرین‌ کردن‌مان لذت ببریم. معمولا برخورد و رفتار ما در هر مکان متفاوت است. برای مثال در یک عروسی باشکوه رفتار متفاوتی داریم نسبت به زمانی که با چند نفر از دوستان‌مان به کافه می‌رویم. با ما همراه باشید تا تمام قوانین و آداب اجتماعی باشگاه رفتن را بگوییم. قانون و آداب ورزشی باشگاه بدنسازی رفتن به باشگاه یک فعالیت بسیار مثبت و سالم برای خود و جامعه است اما اگر رفتار مناسب باشگاه رعایت نشود، احتمالا این تجربه مثبت تبدیل به یک خاطره آزاردهنده تبدیل خواهد شد. ما در باشگاه نه تنها باید مراقب سلامتی و آرامش خود در باشگاه باشیم، بلکه باید حواس‌مان باشد که آرامش دیگران هم حفظ شود و به این محیط دلچسب، آزار و خدشه‌ای وارد نگردد. اکنون به مهم‌ترین مواردی که همه اعضای باشگاه باید بدانند و رعایت کنند، اشاره خواهیم کرد. به فضا احترام بگذارید! باشگاه مکانی مقدس و محترم است، جایی که مردم برای پرورش جسم و روح خود در آن حاضر می‌شوند تا رشد کنند و خود را به چالش بکشند. به عبارت دیگر باشگاه فقط یک محیط عمومی نیست، بلکه محیطی شایسته احترام است. هنگامی که وارد این مکان می‌شوید، باید از رفتار مناسب باشگاه و تأثیر آن بر اطرافیان خود آگاه باشید و به این محیط احترام بگذارید. سعی کنید در باشگاه با دیگران مهربان باشید و محترمانه با آن‌ها برخورد کنید، همان‌طور که انتظار دارید آن‌ها با شما رفتار کنند. احترام به , ...ادامه مطلب

بررسی مراقبت های قبل و بعد از جراحی تعویض مفصل آرنج در این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک مراقبت های قبل و بعد از جراحی تعویض مفصل آرنج را مورد بررسی قرار می دهیم. مشاوره و ارزیابی پزشکی اگر قصد دارید جراحی تعویض مفصل آرنج انجام دهید، ممکن است دکتر ارتوپد از شما بخواهد چند هفته قبل از جراحی یک معاینه جسمی کامل را با پزشک خانواده خود برنامه ریزی کنید. این مورد برای اطمینان از سلامت کافی برای انجام عمل جراحی و تکمیل روند بهبودی مورد نیاز است. بسیاری از بیماران مبتلا به بیماری های مزمن پزشکی، مانند بیماری قلبی، نیز باید قبل از جراحی توسط یک متخصص، مانند یک متخصص قلب و عروق ارزیابی شوند. دستور مصرف داروها حتما در مورد داروهای مصرفی با پزشک ارتوپدی خود صحبت کنید. قطع مصرف بعضی از داروها پیش از جراحی ممکن است ضرورت یابد. به عنوان مثال، داروهای بدون نسخه زیر امکان دارد باعث خونریزی زیاد شوند و باید ظرف مدت ۲ هفته پیش از جراحی قطع شوند: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، مانند آسپیرین، ایبوپروفن، و ناپروکسن سدیم اکثر داروهای آرتریت در صورت مصرف رقیق کننده های خون، پزشک مراقبت اولیه یا متخصص قلب و عروق قطع مصرف این داروها را پیش از جراحی توصیه خواهد کرد. برنامه ریزی برای خانه انجام تغییرات ساده در خانه قبل از جراحی می تواند دوره بهبودی شما را آسان تر نماید. طی چند هفته اول بعد از جراحی، رسیدن به قفسه ها و کابینت های بالا دشوار خواهد بود. حتما قبل از جراحی در خانه خود بگردید و اقلام مورد نیاز بعد از آن را در قفسه های پایین قرار دهید. در هنگام بازگشت از بیمارستان به خانه، برای انجام وظایف روزمره همچون لباس پوشیدن، استحمام، آشپزی و لباسشویی به مدت چند هفته به کمک نیاز خ, ...ادامه مطلب

چقدر با رژیم ماکرو شماری آشنا هستید؟ آیا شما هم قصد دارید این رژیم را امتحان کنید؟ برای رفتن به سمت ماکرو شماری باید آن را به خوبی بشناسید و نکته‌های این رژیم را رعایت کنید. اساس رژیم ماکرو بر شمارش درشت مغذی‌ها است و شما در طول روز باید به اندازه معینی درشت مغذی دریافت کنید. پیشنهاد می‌کنم برای شناخت زیر و بم این رژیم پرحرف و حدیث، با ما تا انتهای مطلب، همراه باشید. ماکرو چیست؟ واژه Macronutrients (ماکرو) از کلمه یونانی “makros” به معنای بزرگ نشات می‌گیرد. ماکرو به عبارت ساده یعنی «درشت مغذی». درشت مغذی‌ها، موادی هستند که در مقادیر زیاد به آنها نیاز دارید؛ زیرا تمام انرژی روزانه شما را تامین می‌کنند. درشت مغذی‌ها اساساً به سه گروه اصلی تقسیم می شوند: کربوهیدرات پروتئین چربی منابع غذایی ماکروها یا درشت مغذی‌ها ماکروها انرژی بدن را تامین می‌کنند و شامل سه درشت مغذی (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) می‌شوند. هر غذایی حاوی مقادیر متفاوتی از این درشت مغذی‌هاست. در رژیم ماکرو شماری باید منابع زیر را در برنامه غذایی خود بیاورید. منابع پروتئین بدن برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، ارتباطات سلولی، واکنش‌های آنزیمی، عملکرد سیستم ایمنی و غیره به پروتئین نیاز دارد. نمونه‌هایی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، توفو و آجیل. یک گرم پروتئین تقریباً چهار کالری دارد. توصیه می‌شود حدود 30% از کالری روزانه شامل پروتئین باشد. با این حال، این مقدار می‌تواند برای افراد مختلف بسته به سن، هدف، توده عضلانی و غیره) متفاوت باشد. منابع , ...ادامه مطلب

آزمایش MCV (مخفف Mean corpuscular volume) به معنای میانگین حجم گلبولهای قرمز و تستی برای اندازه گیری متوسط تعداد گلبولهای قرمز در یک نمونه خون است. گلبول های قرمز خون (RBC) وظیفه حمل اکسیژن در سراسر بدن را به عهده دارند تا اندامها و بافتها سالم بمانند و عملکرد درستی داشته باشند. آزمایش MCV بخشی از پنل آزمایشی به نام شاخص های گلبول قرمز است که ویژگیهای خاصی از عملکرد گلبولهای قرمز خون را ارزیابی می کند. این آزمایش کمک می کند تا پزشک متوجه کوچک بودن یا بزرگ بودن بیش از حد گلبولهای قرمز بشود. تغییر در اندازه یا همان حجم گلبولهای قرمز روی نحوه توزیع اکسیژن در بدن تاثیر می گذارد و نشانه ای از یک اختلال خونی یا سایر بیماریها است. همه چیز درباره آزمایش Mcv هدف از انجام آزمایش Mcv اندازه گیری میانگین حجم گلبول های قرمز خون و بررسی علائم بیماریهایی مثل کم خونی (Anemia) است. کم خونی یا آنمی نوعی اختلال خونی شایع است که در آن بدن بیمار نمی تواند مقدار لازم و کافی اکسیژن را به اندامها و بافتها برساند. آزمایش MCV به همراه چندین آزمایش دیگر پنلی به نام شاخص های گلبول قرمز را تشکیل می دهند. شاخص های RBC درباره خصوصیات فیزیکی گلبولهای قرمز اطلاعاتی ارائه می کنند و به عنوان بخشی از آزمایش شمارش کامل خون (CBC) در آزمایش خون معمولی گنجانده می شوند. آزمایشاتی که در پنل شاخص های RBC قرار دارند عبارتند از: میانگین حجم گلبولهای قرمز (MCV) میانگین هموگلوبین گلبولی (MCH) میانگین غلظت هموگلوبین سلولی (MCHC) وسعت توزیع گلبولهای قرمز (RDW) موقع تجزیه و تحلیل نتایج آزمایش MCV و برای تشخیص انواع مختلف کم خونی از نتایج آزمایش CBC (شمارش کامل خون) و سایر شاخص های گلبول قرمز استفاده می شود. آزمایش MCV چه چ, ...ادامه مطلب

همیشه پای تغذیه درمیان است و انتخاب وعده قبل از تمرین و بعد از تمرین در موفقیت شما در ورزش اهمیت زیادی دارد. ورزشکاران، بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام همیشه به دنبال راه‌هایی برای بهبود عملکرد و رسیدن به اهداف خود هستند. یکی از آیتم‌های مهم تغذیه ورزشی، وعده قبل از تمرین است که به شما کمک می‌کند نه تنها عملکرد خود را به حداکثر برسانید، بلکه احتمال آسیب عضلانی‌تان نیز به حداقل برسد. در این مطلب از فیتامین، همه چیزهایی که باید در مورد وعده قبل از ورزش بدانید را آورده‌ایم. قبل از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟ وعده قبل از تمرین بسیار مهم است. تامین سوخت بدن با مواد مغذی مناسب قبل از ورزش، انرژی و قدرت لازم برای عملکرد بهتر را به شما می‌دهد. وعده غذایی قبل از تمرین ضروری است؛ زیرا ورزش قدرتی مثل بدنسازی با معده خالی کار غلطی است. دریافت مقداری کربوهیدرات و پروتئین قبل از ورزش، نیروی لازم برای عملکرد خوب در طول تمرین را به شما می‌دهد. بهترین میان وعده قبل از تمرین، غذایی است که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین است. کربوهیدرات برای تامین سوخت بدن لازم است و پروتئین جهت آماده کردن بدن برای ساختن و ترمیم عضلات ضروری است. وعده قبل از تمرین و زمان آن به طور مطلوب، باید برنامه‌ریزی کنید که 60 تا 90 دقیقه قبل از جلسه تمرینی خود یک وعده غذایی مناسب بخورید. این زمان می‌تواند بسته به نحوه تحمل غذا در معده هنگام ورزش متفاوت باشد. برخی از افراد باید 3 تا 4 ساعت قبل از تمرین‌شان، یک وعده غذایی میل کنند. اگر گرسنه می‌شوید و یا به دلیلی نمی‌توانید 60 تا 90 دقیقه قبل از جلسه تمرین‌تان، غذا بخ, ...ادامه مطلب

تست سرعت رسوب گلبول قرمز (The erythrocyte sedimentation rate) که به تست ESR معروف است، آزمایشی برای ارزیابی میزان سرعت رسوب گلبولهای قرمز خون در لوله آزمایشگاه است. پزشکان از این تست برای بررسی التهاب و عفونت در بدن استفاده می کنند. شرایط و بیماریهای مختلفی باعث غیر طبیعی شدن ESR می شوند، برای همین معمولا این تست با سایر آزمایشات دیگر انجام می شود تا تشخیص دقیقی از بیماری به دست بیاید. Esr برای چه انجام می شود؟ هدف اصلی آزمایش ESR تشخیص التهابهای غیر طبیعی در بدن است. این تست در درجه اول برای تشخیص و نظارت روی بیماریها انجام می شود. تشخیص، فرایند پیدا کردن علت علائم بیماری است: از آنجایی که خیلی از شرایط و مشکلات می توانند باعث غیر طبیعی شدن جواب تست ESR بشوند، این آزمایش به تنهایی نمی تواند بیماری را تشخیص بدهد؛ اما وقتی تست ESR با سایر آزمایشها ترکیب می شود می توان از آن برای تشخیص عفونتها، بیماریهای خود ایمنی، اختلالات خونی، بیماریهای کلیوی و مشکلات و بیماریهای زیاد دیگری استفاده کرد. نظارت، فرایند ارزیابی دوره ای سلامتی بیمار بعد از تشخیص است: پزشکان به صورت دوره ای از آزمایش ESR استفاده می کنند تا نحوه تغییر شرایط التهابی بدن بیمار در طول زمان را مشاهده کنند. علاوه بر این، تست ESR به پزشک کمک می کند تا متوجه واکنش بدن بیمار به درمان برخی اختلالات بشود. آزمایش ESR چه چیزی را می سنجد؟ این آزمایش سرعت ریزش گلبولهای قرمز در لوله آزمایش را بررسی می کند. به این ریزش یا فرو افتادن گلبولهای قرمز رسوب گفته می شود که بر حسب میلی متر در ساعت (mm/h) اندازه گیری می شود. چه زمانی باید آزمایش ESR بدهیم؟ اگر به علائم بی دلیلی مثل تب، درد عضلانی، درد مفاصل یا سایر مشکلات بدون علت واضح , ...ادامه مطلب

اگر چیزی در درون‌تان شما را به کنار زدن سینی کباب و لیوان شیر تشویق می‌کند، این مطلب برای شماست. مهم نیست چرا این تصمیم را گرفته‌اید؛ ما برنامه‌­ای برای شروع رژیم وگان در اختیارتان قرار می‌­دهیم. هدف این است که شروع رژیم غذایی وگان برایتان راحت باشد و از همه مهم‌­تر به سبک جدید زندگیتان وفادار بمانید. در اینستاگرام انگلیسی، ۹ میلیون هشتگ پای پست‌­های زندگی وگان به چشم می‌خورد. رقمی که شاید نگاه کردن به آن این حس را به ما بدهد که «همه عالم و آدم وگان شده‌اند، جز من!»، اما اگر جامعه آمریکا را مبنا قرار بدهیم، در واقعیت تنها پنج درصد جمعیت تقریبا ۳۳۰ میلیونی کشور ایالات متحده خود را وگان تمام عیار می‌­دانند. این رقم مربوط به نظرسنجی‌­ای است که موسسه گالوپ (Gallop) در سال ۲۰۱۸ انجام داده و اشاره شده که این عدد، از سال ۲۰۱۲ به این طرف، به عنوان یک شاخص، ثابت باقی مانده است. البته حتی اگر اعداد و ارقام را هم کنار بگذاریم، باز هم نمی‌­توان مزایای بی‌شمار گیاهخواری را ندیده گرفت. تحقیقات نشان داده که انتخاب رژیم وگان، فواید زیادی برای سلامتی  دارد؛ از کاهش خطر ابتلای افراد به دیابت و بیماری­‌های قلبی تا پاکسازی و حفظ سلامت دستگاه گوارش و سیستم ایمنی. برای وگان شدن نیاز به راهنمایی کامل دارید تا غذاهای مناسب را بشناسید. بنابراین، اگر با اطلاع پیدا کردن از مزیت‌­های پیش گفته، هر چه بیشتر به مناسب بودن رژیم وگانیسم اعتقاد پیدا کرده‌­اید، خوب است از این راهنما استفاده کنید، تا راهتان را به عنوان تازه‌­واردی در جمع وگان­‌ها پیدا کنید. در این مطلب، نه تنها غذاهای خوشمزه وگان و غنی از لحاظ ارزش غذایی را برای تهیه کردن در خانه نام می­‌بریم، بلکه نکات لازم برای رژیم گیاهی و عا, ...ادامه مطلب

در این مقاله ابتدا به بررسی آمادگی های لازم قبل از جراحی لاغری با روش لاپاراسکوپی می پردازیم و سپس عواملی که باعث لاغر شدن و لاغر ماندن پس از جراحی و داشتن عملی موفقیت آمیز می شود را توضیح می دهیم. اگر قرار است به زودی یک عمل لاغری مانند اسلیو عمده انجام دهید نکات داخل این مقاله را با دقت بخوانید. ۱۱ اقدام مهم برای آمادگی قبل از جراحی لاغری قبل از جراحی لاغری باید در رویه زندگی‌تان تغییرات سازنده و البته جزئی ایجاد کنید تا بتوانید با آمادگی بهتر وارد اتاق عمل شده و خطرات احتمالی را به صفر برسانید. برخی از این اقدامات عبارتند از: ۱. درباره جراحی لاغری اطلاعات بیشتری به دست بیاورید هرچند که بیشتر مراجعان صرفا میخواهند با کمک عمل لاغری به کاهش وزن برسند و سطح سلامتی خود را افزایش دهند با این حال پی بردن به فلسفه انجام این اعمال و اینکه چگونه و از چه مسیری قرار است لاغر شوید برای شما میتواند تفاوت ایجاد کند. بهتر است قبل از اقدام برای انجام هر روش جراحی سعی کنید اطلاعات ارزشمندی پیرامون آن روش به دست بیاورید. با جستجو در اینترنت و یا مطالعه کتاب هایی که در این زمینه نوشته شده می تواند تا حد زیادی به این اطلاعات دست پیدا کنید. به عنوان مثال سایت دکتر عنبرا مقالات زیادی دارد که در خصوص انواع روش های جراحی لاغری نوشته شده و تقریبا همه چیر از قبل عمل تا حین و بعد از آن را پوشش داده است. ۲. درباره هزینه عمل لاغری و پوشش بیمه خود بیشتر بدانید جراحی لاغری هزینه نسبتا بالایی دارد و اگر واقعا کاندید مناسبی برای انجام آن باشید بیمه ها می توانند بخش زیادی از هزینه پرداختی شما را پوشش دهند. درباره این موضوع حتما با بیمه خود (پایه و تکمیلی) صحبت کنید و ببیند آیا آن, ...ادامه مطلب