پرورش اندام

مصرف دوز نادرست آسیکلوویر به هر دلیلی توصیه نمی ‌شود. شما باید همیشه این دارو و هر داروی دیگری را دقیقا همان طور که پزشک یا داروساز به شما می‌ گوید مصرف کنید، یا طبق دستورالعمل‌ های موجود در بروشور اطلاعات بیمار عمل کنید. مصرف بیشتر از مقدار دوز تجویز شده آسیکلوویر برای درمان بیماری یا عفونتی که سعی در درمان آن دارید، ممکن است منجر به افزایش احتمال عوارض جانبی آسیکلوویر یا واکنش نامطلوب به دارو شود. این کار کمکی به تسریع درمان و خلاص شدن از شر عفونت‌ ها نمی ‌کند. مصرف بیش از حد آسیکلوویر به طور تصادفی بعید است به شما آسیب برساند، مگر این که چند روز بیش از حد مصرف شود، بنابراین به شدت توصیه می‌ شود که این کار را انجام ندهید. (منبع) کاربردهای پماد آسیکلوویر، عوارض جانبی و روش مصرف درست در مقابل، مصرف دوز بسیار کم آسیکلوویر ممکن است باعث شود شما مقدار کافی از این دارو را برای درمان موثر عفونت ‌ها به بدن تان نرسانید. اگر از این دارو برای جلوگیری از تشدید عفونت تان استفاده می‌ کنید، باید مقدار مشخصی از آن در طول مدت درمان در بدن تان وجود داشته باشد. در غیر این صورت ممکن است این دارو آن طور که باید عمل نکند. اگر نگران این هستید که بیش از حد آسیکلوویر مصرف کرده ‌اید یا مطمئن نیستید که دقیقا چه دوزی باید مصرف کنید، باید با پزشک یا داروساز تان صحبت کنید. اسیکلوویر چیست؟ اسیکلوویر یک داروی تجویزی است که تحت نام تجاری Zovirax هم در دسترس است. این بصورت یک داروی ژنرال (عمومی) هم موجود میباشد. داروهای ژنرال معمولا ارزانتر از داروهای تجاری هستند. در برخی موارد، فرم و قدرت داروهای تجاری و عمومی باهم متفاوت هستند. اسیکلوویر بصورت قرص، پماد، شربت، کرم های موضعی و آمپول دردسترس است. نوع داخل , ...ادامه مطلب

اگر صبح زود بیدار شدن برایتان سخت است، شما تنها نیستید! ‌آدم‌های زیاد دیگری هم در این دنیا هستند که باید چندین زنگ هشدار روی گوشی خود تنظیم کنند و صبح‌ها به ساعت التماس کنند که فقط ۵ دقیقه دیگر به من زمان بده بخوابم! چرا سحر خیزی اینقدر برای ما سخت است و اصلا اگر اینقدر از این کار متنفر هستیم، چرا باید انجامش دهیم؟ در این مطلب از فیتامین درباره سحرخیزی، فوایدش و روش‌های سحرخیز شدن برای‌تان می‌گوییم. چرا نمی‌توانم صبح زود بیدار شوم؟ دلیل سخت بودن صبح زود بیدار شدن، ممکن است فقط تنبلی نباشد. این موضوع می‌تواند دلایل جدی و پیچیده‌ای داشته باشد و لازم نباشد که شما خودتان و اراده‌تان را بابت آن سرزنش کنید. در این قسمت دلایل مختلف سخت بیدار شدن را می‌آوریم. دانستن دلیل، خیلی می‌تواند به شما کمک کند؛ چراکه تغییر در یک عادت، ممکن است به طور کلی مشکل شما را حل کند. خواب بی‌کیفیت قطعا اگر شب خواب بی‌کیفیتی داشته باشید، نمی‌توانید صبح روز بعد راحت و شاداب بیدار شوید! خروپف همسرتان یا خود شما، دمای نامطلوب اتاق، سروصدا، نور زیاد اتاق، ناراحت بودن رختخواب یا مراجعه مکرر به دستشویی می‌تواند کیفیت خواب شما را آنقدر پایین بیاورد که صبح روز بعد حین بیدار شدن احساس خستگی کنید و نتوانید راحت بلند شوید. احساسات منفی و استرس اضطراب، استرس، غم، ترس یا افسردگی کیفیت خواب شما را پایین می‌آورد و صبح هم هنگام بیدار شدن خواب آلود و بی‌حال خواهید بود و نمی‌توانید راحت بیدار شوید. خواب کم اگر ساعت ۲ شب به رختخواب بروید و ۶ صبح هم بخواهید بیدار شوید، جای تعجب نیست که بدن‌تان به شما می, ...ادامه مطلب

به طور کلی با توجه به اطلاعات ثبت شده در مورد کوههای جهان بیش از 21 قله اصلی و فرعی 8000 متری و حداقل 112 قله 7000 متری در جهان وجود دارد که همه آنها در آسیا واقع شده اند. صدها قله 6000 متری را هم می شود به این لیست اضافه کرد که برخی از آنها در قاره امریکا واقع شده اند. قدری توجه به این اعداد کافیست که متوجه شویم، دماوند زیبای ما جایگاه خاصی از نظر ارتفاعی در بین قلل جهان ندارد، اما این پایان بازی برای خانه سیمرغ و زندان ضحاک نیست. در ادامه به بررسی دقیق تر آمار ارتفاعی پیراموند قله دماوند خواهیم پرداخت. دماوند به عنوان 12همین کوه برجسته جهان رتبه بندی ارتفاع کوه ها عموما بر اساس ارتفاع از سطح آب های آزاد انجام می شود اما یک روش دیگر هم وجود دارد که به برجستگی یک کوه مشهور است. ارتفاع نسبی یک قله، ارتفاع آن قله نسبت به کم‌ارتفاع‌ترین منحنی تراز احاطه‌کنندهٔ آن است به گونه‌ای که آن منحنی تراز قلهٔ بلندتری را احاطه نکرده باشد. این مفهوم به عنوان ارتفاع نسبی نیز شناخته می شود که معیاری برای نمادین بودن یک کوه در یک منطقه محسوب می گردد. به بیان ساده کم ارتفاع ترین نقطه موجود بین یک کوه و یک کوه بلندتر در خط مستقیم ملاک برجستگی کوه اول می شود. برجستگی کوه در برابر ارتفاع از سطح دریا به بیان تصویر در مورد دماوند برجستگی نسبت به قله البروس در کوه های قفقاز ملاک می باشد. البروس با ارتفاع 5642 متر تنها قدری بلندتر از دماوند است. با این حال کم ارتفاع ترین نقطه بین قله البروس و قله دماوند کمتر از 1000 متر ارتفاع دارد و این باعث می شود میزان برجستگی دماوند 4667 متر باشد که آنرا در جایگاه دوازدهمین کوه بلند جهان پس از قله مون بلان قرار می دهد. جالب است بدانید که در این س, ...ادامه مطلب

پرس پا یکی از دستگاه ها و حرکات محبوب باشگاه های ورزشی برای تمرین پا است که از ورزشکاران تازه کار تا حرفه ای هایی مثل فیل هیث از آن استفاده می کنند. تمرین با پرس پا همه عضلات این قسمت از قبیل چهارسر، همسترینگ، سرینی و … را تحت تاثیر قرار می دهد. فایده دیگر این تمرین این است که انجام آن به نسبت آسان است و می توان با وزنه های بالا نیز با آن تمرین کرد. اما یک سوال همیشگی درباره دستگاه پرس پا این است که “چند کیلو پرس پا بزنیم” در ادامه این مقاله به بررسی های انجام شده پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت. توجه داشته باشید که دستگاه های پرس پا به دلیل ساختارهای گوناگون و تاثیر عواملی مثل اصطکاک با هم متفاوتند اما استانداردهای زیر را می توانید به عنوان راهنمای کلی در نظر داشته باشید. استانداردهای ارایه شده در زیر بر اساس بررسی بیش از یک میلیون و سیصدهزار تمرین پرس پا توسط هزاران ورزش کار در سطوح گوناگون ارایه شده است. اعداد و وزنه ها نشان دهنده قدرت برای یک تکرار می باشند. استانداردهای پرس پا برای مردان سطحمیانگین وزنهنسبت وزنه به وزن بدنمبتدی861تازه کار1471.75متوسط2262.75پیشرفته3244نخبه4345.25 درک مفاهیم مبتدی: قوی تر از 5 درصد از ورزشکاران. یک مبتدی می تواند حرکت را به درستی انجام دهد و حداقل یک ماه آن را تمرین کرده باشد. تازه کار: قوی تر از 20 درصد وزنه زن ها. یک تازه کار حداقل شش ماه به طور منظم در این تکنیک تمرین کرده است. متوسط: قوی تر از 50 درصد بدنسازها. یک متوسط حداقل دو سال به طور منظم در این تکنیک تمرین کرده است. پیشرفته: قوی تر از 80 درصد ورزشکاران. یک پیشرفته بیش از پنج سال تمرین کرده است. نخبگان: از 95 درصد قوی ترند. یک , ...ادامه مطلب

همه ما می دانیم که ورزش دویدن فواید زیادی دارد اما موضوع مشغله زیاد و درگیری های روزمره ممکن است بسیاری را برای پایبند بودن به فعالیت بدنی ناامید کند. اما همچنان می توان با کمترین وقت نتایج نسبتا چشم گیری گرفت. تحقیقات جدید نشان داده است که حتی 5 دقیقه دویدن در روز می تواند تاثیر چشمگیری بر سلامت و تندرستی افراد داشته باشد. در ادامه به بررسی این موارد می پردازیم و سپس چند روش را به شما ارایه می کنیم که می توانید با استفاده از آنها 5 دقیقه دویدن روزانه را داشته باشید. 9 فایده 5 دقیقه دویدن روزانه کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بیماری های قلبی عروقی یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان است و جالب آنجاست که اختصاص حداقل 5 دقیقه در روز به ورزش هوازی متوسط خطر ابتلا به این موارد را تا نصف کاهش می دهد. مطالعه ای که روی 55000 بزرگسال در طول 15 سال انجام شد نشان داد که افرادی که حتی کمی فعال بودند، قلب و ریه های بسیاری قوی تری داشتند. کاهش کلی خطر مرگ و میر همین تحقیقات گسترده نشان داد خطر مرگ و میر به دلایل مختلف در کسانی که کمتر از 51 دقیقه در هفته ورزش می کردند در مقایسه با کسانی که اصلا ورزش نمی کردند تقریبا به میزان یک سوم کاهش داشته است. سه سال عمر بیشتر در تحقیقات فوق ذکر گروهی که ورزش کرده بودند به طور متوسط سه سال بیشتر از سایرین عمر کردند. این یعنی 1.5 میلیون دقیقه عمر بیشتر به ازای چند دقیقه ورزش روزانه بهبود فشار خون ورزش منظم فشارخون را بهبود می بخشد. محققان در تحقیقی روی تمرینات اینتروال به این نتیجه رسیدند که فعالیت مستمر و منظم قلب در تنظیم فشار خون بهتر نقش دارد. فشار خون سالم خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد. چربی سوزی تا, ...ادامه مطلب

حجم آوردن یا بالکینگ یکی از اهداف مورد علاقه ورزشکاران رشته بدنسازی است. اما سوال این است که برای حجم چند روز درهفته تمرین کنیم؟ در این مقاله به توضیح بیشتر در این رابطه می پردازیم. رویکردهای مختلف یک روش سنتی برای سال‌ها، بیشتر افرادی که وزنه می‌زدند، از تمرینات معمولی تقسیم‌بندی به سبک بدنسازی سنتی، یک قسمت از بدن در روز، یک بار در هفته، پیروی می‌کردند. این ترتیب می توانست به شکل زیر باشد: شنبه: سینه یک شنبه: پشت دوشنبه: پاها سه شنبه: شانه ها و دست تمرینات شکم در یک روز در حالیکه ثابت شده است این روش جواب می دهد اما تحقیقات نشان داده اند که ممکن است بهینه ترین روش نباشد. روش های دیگری وجود دارند که بنا به سابقه، زمان و اهداف ورزشکار ممکن است مفیدتر واقع شوند. فرکانس تمرین فرکانس یا تعداد دفعات تمرین به سادگی تعداد جلساتی است که یک عضله را در طول هفته تمرین می دهید. همچنین میزان سنگین بودن وزنه ها اهمیت دارند، اما تعداد جلسات تمرین دادن یک عضله در هفته را می توان به عنوان مهمترین الگوی شکل دهی به تمرینات در نظر گرفت. روش بهینه تر مطالعات نشان داده است که تعداد جلسات دو بار تمرین در هفته برای هر گروه عضلانی (یعنی هر عضله را دو بار در هفته تمرین دهیم) نسبت به یک جلسه برای هر عضله در هفته بهینه تر بوده و به رشد عضلانی و هایپرتروفی بهتری ختم می شود. اینکه آیا تمرین یک گروه عضلانی سه بار در هفته بر دو بار در هفته برتری دارد یا خیر نیز هنوز مشخص نیست. برای حجم چند روز در هفته تمرین کنیم؟ یک ترکیب آسان یک روش بسیار آسان را در اینجا شرح می دهیم که در عمل هم برای بیشتر ورزشکاران جواب می دهد. در این حالت 4 روز در هفته تمرین می کنی, ...ادامه مطلب

در کوهنوردی و سنگنوردی به صعود از دو یا چند کوه یا صعود از مسیرهای مختلف یک کوه در یک دور(اغلب در طول یک یا چند روز) صعود چند جبهه می گویند. این واژه در زبان فرانسوی با عنوان اینشانمنت Enchainment نیز شناخته می شود. در امریکا نیز صعود چند مسیر سنگنوردی به صورت پیوسته را به نام “لینک آپ” می شناسند. کوهنوردان و سنگنوردان در برخی مواقع از صعود چند مسیر آسان به صورت پشت سر هم برای تمرین یک مسیر دشوارتر استفاده می کنند. البته بعضا خود صعود چند جبهه یک کوه یا صعود از چند کوه به صورت پشت سر هم به عنوان هدف کوهنوردی تعیین می گردد. در آلپنیسم در دهه ۱۹۷۰ میلادی اینطور به نظر می رسید که دیگر امکان گشایش مسیرهای جدید در آلپ وجود ندارد و بنابراین کوهنوردان به دنبال چالش های جدید بودند. از جمله این پیشرفت ها می توان به استفاده از هلی گلایدر و پاراگلایدر و همچنین فرود با اسکی از کوه اشاره کرد. این ترکیب به آن معنا بود که می توان کوه ها را با سرعتی بسیار بیشتر از پیاده روی فرود آمد و این موضوع باعث شد صعود چند جبهه مسیرها میسر گردد. از پیشگامان این سبک فعالیت در آلپ می توان به ژان مارک بووین، کریستوف پرافیت و ژان کریستوفر لافایل اشاره کرد. در ۱۷ مارس ۱۹۸۶، بووین با استفاده از اسکی، پاراگلایدر و هنگ گلایدر برای فرود خود، صعود جبهه های شمالی سوزنی وقته، له درویتس، له کورتس و گراندژوراسس را به انجام رساند و از آخرین صعود خود مسافت ۱۵ کیلومتری را به دره شامونی پرواز کرد. کریستوف پرافیت در ۱۱ تا ۱۲ مارس ۱۹۸۷، اولین کسی بود که سه جبهه از سرسخت ترین شش جبهه شمالی آلپ را که به عنوان “تریلوژی” مشهور است (آیگر، ماترهورن و گراندژوارسس) در کمتر از ۲۴ ساعت صعو, ...ادامه مطلب

ورزش منظم بخشی از یک سبک زندگی سالم است. اما ممکن است از خود بپرسید که هوازی چند بار در هفته باید انجام شود تا بیشترین مزایا را از آن کسب کنید. دستورالعمل های عمومی توصیه می کنند هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​به همراه دو جلسه تمرین قدرتی انجام دهید. اما اینکه به چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارید و چقدر باید شدید باشد، بسته به سن و اهداف شما متفاوت است. چرا ورزش مکرر و حفظ انضباط مهم است؟  ورزش در طول هفته بسیار مهم است زیرا به شما کمک می کند تا قدرت خود را افزایش دهید و همچنین مناطق خاصی از بدن از جمله استخوان ها و قلب را تقویت کنید. دکتر چیکورلی می گوید: «سلامت بهتر قلب و عروق به کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک می کند. “تقویت استخوان ها به پوکی استخوان نیز کمک می کند.”  ورزش کردن فواید و تقویت مغز را نیز به همراه دارد. دکتر چیکورلی خاطرنشان می کند:« گاهی اوقات می توانیم فراموش کنیم که مغز یک ماهیچه است و زمانی که در حال ورزش هستیم، برای مغز ما مفید است. به عنوان مثال، ما می دانیم که افرادی که ورزش می کنند عمر طولانی تری دارند و خطر کمتری برای ابتلا به زوال عقل دارند.  انواع ورزش های هوازی کدامند؟[ورزش هوازی چیست]/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)if(c.addEventListener)e=!0;if(c.wp=c.wp||{},c.wp.receiveEmbedMessage);else if(c.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if(!t);else if(!(t.secret||t.message||t.value));else if(/[^a-zA-Z0-9]/.test(t.secret));else{for(var r,s,a,i=l.querySelectorAll('iframe[data-secret="'+t.secret+'"]'),n=l.queryS, ...ادامه مطلب

تقویت عضلات میان تنه و شکم هم برای تناسب اندام و هم برای بهبود سلامتی اهمیت دارد. از این گذشته ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف نیز برای بهبود نتایج خود به عضلات قوی در این قسمت بدن نیاز دارند چرا که میان تنه نقش هماهنگ کننده بالاتنه و پایین تنه افراد را ایفا می کند و بخش زیادی از فشارهای وارده به بدن نیز توسط مرکز بدن مهار می شود. یک سوال مهم در اینباره این است که چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟ در ادامه به توضیح پاسخ این سوال خواهیم پرداخت. چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟ برای بسیاری از ما تمرینات مرکز بدن و شکم در مرکز توجه است. با این وجود ممکن است فکر کنید که این عضلات باید بیشتر از سایر گروه های عضلانی تمرین داده شوند. اما مساله اساسی در اینجا این است که شما با عضلات شکم نیز می بایست مانند سایر گروه های عضلانی رفتار کنید، به این معنا که نباید هر روز آنها را تمرین دهید. عضلات شکم شما درست مانند سایر گروه های عضلانی به زمان کافی ریکاوری بین تمرینات نیاز دارند؟ به طور کلی می توان نتیجه گرفت که ۲-۳ جلسه تمرین شکم می تواند برای ۹۰% ورزشکاران بهترین تعداد جلسه تمرین شکم در هفته باشد. به طور مثال اگر ۴ روز در هفته تمرین می کنید می توانید ۲ روز را به تمرینات بالاتنه و دو روز دیگر را به تمرینات پا و مرکز بدن (شکم و کمر و پهلو) اختصاص دهید. چند ست در هفته شکم تمرین کنیم؟ بسته به سطح تمرین شما تعداد ست های تمرین عضلات شکم در هفته می تواند متغیر باشد. برای تازه کارها حداکثر ۱۰ ست در هفته کافی خواهد بود در حالی که افراد آماده تر ممکن است به ۲۰ تا ۳۰ ست تمرین برای هر گروه عضلانی نیاز داشته باشند. چند تکرار در هر ست تمرین کنیم؟ مانند هر تمرین مقاومتی، چند تک, ...ادامه مطلب

یکی از سوالاتی که در انجام تمرینات برای قدرت عضلانی یا افزایش رشد عضلات مطرح می شود درباره تعداد ست های تمرینی می باشد. چند ست برای افزایش حجم تمرین کنیم؟ چند ست برای افزایش قدرت تمرین کنیم؟ اگر فقط چند ماه تمرین کرده باشید متوجه شده اید که تمرین کردن برای همه یکسان نیست. افراد دارای سابقه تمرینی و ویژگی های بیولوژیک منحصر به فردی هستند که باعث می شود از هم متمایز شوند و روش و برنامه تمرینی آنها هم متعاقبا متفاوت خواهد بود. به همین دلیل پیچیدن یک نسخه که به درد همه بخورد سخت خواهد بود. با این وجود ما می توانیم به شما یک ایده کلی بدهیم که بر اساس آن دانش خود در این زمینه را یک پله پیش ببرید. چند ست تمرین رشد عضلانی را به حداکثر می رساند؟ قانون طلایی اینکه چند ست باید انجام دهید طبق گفته مربیان تناسب اندام واضح است. این باید برای تحریک رشد عضلانی کافی باشد، اما نه بیش از حد که باعث آسیب زیادی به عضلات شما شود که نتوانید برای جلسه تمرین بعدی ریکاوری کنید. بنابراین، چند ست تمرین رشد عضلانی را به حداکثر می رساند؟ پاسخ به این سوال همچنین به سطح آمادگی جسمانی شما و اینکه چند بار به باشگاه می روید نیز بستگی دارد. چند ست در هفته باید تمرین کرد؟ اکثر تحقیقات نشان می دهد که تا یک نقطه، هر چه ست های بیشتری در هفته انجام دهید، عضلات بیشتری می سازید. همچنین نشان می دهد که می توان با انجام ۵ تا ۹ ست برای هر گروه عضلانی اصلی در هفته (یا حتی کمتر) عضله سازی کرد، اما با انجام حداقل ۱۰ ست هفتگی برای هر گروه عضلانی می توانید تقریباً دو برابر پیشرفت کنید. بنابراین، انجام ۱۰ ست هفتگی برای هر گروه عضلانی اصلی احتمالا یک “حداقل دوز موثر” خوب برای افرادی است که, ...ادامه مطلب

کمبود آهن متاسفانه یکی از مشکلات رایج است و همه مبتلایان باید به طور جدی به فکرِ درمان کم خونی خود باشند. مطالعات نشان می‌دهد که ورزشکاران، به ویژه ورزشکاران زن، اغلب دچار کمبود آهن یا کم خونی هستند. اما دقیقا کم خونی به چه معناست؟ شما با انجام چند راهکار ساده می‌توانید گام بلندی برای رفع و درمان کم خونی خود بردارید. تا انتهای این مطلب با ما باشید تا همه چیز را درباره کم خونی به شما بگوییم و رازهای درمان کم خونی را نیز برای‌تان فاش کنیم. کم خونی ورزشی چیست؟ کم خونی یا Anemie یک نوع اختلال خونی است که تعداد گلبول‌های قرمز یا هموگلوبین در خون از حد طبیعی کمتر شده است. در چنین حالتی توانایی حمل اکسیژن توسط خون کم می‌شود و در نتیجه یک سری مشکلات گسترده و وسیع برای سلامتی شخص رخ خواهند داد. این حالت برای ورزشکاران به دلایل مختلفی، ممکن است بیشتر از افراد عادی رخ دهد و همچنین کم خونی در ورزشکاران تاثیر منفی بر عملکرد ورزشی آن‌ها دارد. ورزشکاران بیشتر از مردم عادی به آهن نیاز دارند. آهن همیشه از طریق عرق، پوست، ادرار، دستگاه گوارش و قاعدگی از دست می‌رود. ورزش، به ویژه ورزش‌های با شدت و استقامت بالا، در مقایسه با ورزش‌های کم فشار، از دست دادن آهن را تا 70 درصد بالا می‌برد. ورزشکاران به دلیل تعریق شدید و همچنین احتمال از دست دادن خون در آسیب دیدگی یا قاعدگی، آهن بیشتری از دست می‌دهند. همچنین گلبول‌های قرمز خون در افرادی که ورزش می‌کنند، سریع‌تر تجزیه می‌شوند. برای مثال، نیرویی که به کف پا حین دویدن استقامتی وارد می‌شود، می‌تواند تخریب گلبول‌های قرمز خون در پاها را افزایش دهد و منجر به کوتاه‌تر شد, ...ادامه مطلب

شاید این سوال هم برای شما پیش آمده باشد که “چند روز در هفته کوهنوردی کنیم” یا اینکه چه میزانی از تمرین کوهنوردی بهینه است. یکی از اشتباهات رایج در بین کوهنوردان این است که برنامه های خود را بر اساس تمرینات سایر ورزش ها مانند دوندگان ماراتن تنظیم می کنند که نتیجه آن هم در بسیاری از مواقع به جای نتیجه گیری با بیش تمرینی و حتی آسیب دیدگی همراه خواهد بود. در این نوشته به ذکر نکاتی می پردازیم که دیدگاه شما را در این زمینه روشن خواهد کرد. انواع تمرین کوهنوردی به طور کلی دو روش تمرینی برای رشته کوهنوردی برشمرده شده است: کوهنوردی برای کوهنوردی تمرین برای کوهنوردی کوهنوردی برای کوهنوردی را می توان به عنوان دیدگاه کلاسیک تمرین کوهنوردی برشمرد. کوهنوردان نسلهای قبل به خصوص عقیده دارند که خود کوهنوردی بهترین تمرین کوهنوردی به شمار می رود که البته این دیدگاه صحیح است اما می توان به آن نقدهایی وارد کرد. نقدهای زیر را مد نظر داشته باشید: در روش کلاسیک یا کوهنوردی برای کوهنوردی امکان تمرکز قوی روی نقاط ضعف وجود ندارد. به طور مثال فردی را در نظر بگیرید که در فاکتور قدرت عضلانی دارای ضعف می باشد. البته که کوهنوردی می تواند به رفع این ضعف کمک کند اما روش های بهینه تری وجود دارد که با استفاده از آنها در مدت زمان کمتری می توان این نقیصه را رفع نمود. دسترسی به کوهها همیشه آسان نیست. بسیاری از علاقمندان به ورزش کوهنوردی در فاصله زیاد نسبت به کوهها قرار دارند. برای عده زیادی شاید امکان دسترسی فوری به کوهستان وجود نداشته باشد. هفته ای یک یا دو روز حضور در کوهستان شاید امکان پذیر باشد اما صرف مدت زمان طولانی سفر به نقاط کوهستانی برای همه افراد مقدور نیست. تمرین در کوهستا, ...ادامه مطلب

لبو که پخته شده چغندر است جز آن دسته سبزیجاتی است که با استفاده از آن می‌توان غذاهای بسیار متنوع و جذابی تهیه کرد. لبو علاوه بر خواصش، رنگی هیجان‌انگیز دارد و می‌توان از آن به عنوان یک دسر جذاب با رنگی زیبا برای گرما بخشیدن به فصول سرد، تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از سرماخوردگی یا کرونا استفاده کرد. در ادامه این مطلب از کتاب کاله قصد داریم شما را با چند مدل وعده غذایی متنوع که با لبو تهیه می‌شوند و می‌توانند مصرف آن را برایتان جذاب‌تر کنند، آشنا کنیم. اگر شما هم جز طرفداران لبو هستید و این سوال برایتان ایجاد شده که با «لبو چی بپزم»، حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید. سالاد عدس با پنیر سیامزگی و لبو سالاد عدس با پنیر سیامزگی و لبو،  یک وعده مفید و کامل است. اگرچه سالادها را اغلب به عنوان پیش غذا یا همان استارتر سرو می‌کنند اما این سالاد ارزش غذایی بالایی داشته و به عنوان وعده اصلی غذایی هم مناسب است. این سالاد رنگارنگ زیبا، انرژی لازم بدن را تامین کرده و باعث سیری هم می‌شود. مواد لازم برای درست کردن این سالاد شامل لبو، سرکه بالزامیک، پیازچه، جعفری، سیر، کاهو فرانسوی، پنیر سیامزگی کاله، عدس پخته، عسل، گردو، لیمو، خیار، بیبی اسفناج و روغن زیتون است. طرز تهیه این سالاد هم همانند اکثر سالادها ساده بوده و پیچیدگی خاصی ندارد. تنها کافی است عدس و لبو را پخته و با باقی مواد ترکیب کنید و در ادامه چاشنی‌های لازم را هم به آن بیفزایید. مناسب وعدهپیش غذا، ناهار و شامزمان پخت۲۰ دقیقهمناسبیک نفردرجه سختیآسان برگر گیاهی لبو، یک غذا گیاهی با لبو این برگر گیاهی یک غذا با لبو است که برای گیاهخواران وعده مناسبی محسوب می‌شود. البته لازم به ذکر است که طعم, ...ادامه مطلب

انگیزه ورزش چه تأثیری در موفقیت ما دارد؟ بگذارید داستان خودم را در مورد انگیزه ورزشی به شما بگویم. من می‌دانستم که ورزش کردن برایم خوب و لازم است؛ اما با این وجود خیلی از اوقات ترجیح می‌دادم که به‌جای انجام تمرینم، همچنان روی مبل بنشینم و تلویزیون تماشا کنم. از طرفی افرادی را می‌دیدم که یک روز سخت کاری داشته‌اند و بعد از آن کتانی‌هایشان را می‌پوشند و به ورزش می‌روند؟ وقتی با چند نفر از آن‌ها صحبت کردم، علت را متوجه شدم و سعی کردم آن را حل کنم. «انگیزه ورزشی» چیزی بود که بین ما تفاوت ایجاد می‌کرد. آن‌ها یک انگیزه قوی و مشخص داشتند، پس ورزش را به استراحت و برنامه‌های دیگرشان ترجیح می‌دادند. اگر شما هم مشکل من را دارید، مطلب زیر را بخوانید. این مطلب حاصل صحبت من با ورزشکاران حرفه‌ای و تحقیقاتم در این زمینه است. بخوانید و انگیزه ورزشی خود را پیدا کنید! 1. چرایی ورزش‌ات را پیدا کن همیشه نمی‌توانید برای ایجاد انگیزه ورزش به عوامل خارجی، مانند مربی جدید، لباس ورزشی زیبا و یا جذاب‌تر به نظر رسیدن، تکیه کنید. باید یک انگیزه درونی داشته باشید. خوب فکر کنید و علت و چرایی واقعی ورزش کردن را برای خود پیدا کنید. در این‌صورت، پایدار و محکم به ورزش‌تان ادامه خواهید داد. 2. یک هدف واضح و روشن برای خود انتخاب کن چه یک دونده، یک بدنساز یا ورزشکار یوگا باشید، باید هدفی ملموس و شخصی داشته باشید و بی‌دلیل، ورزش نکنید؛برای مثال اگر قصد دارید بدوید، باید چنین هدفی داشته باشید: «تا سه ماه دیگر آن‌قدر قوی شوم که بتوانم یک و نیم کیلومتر پشت سرهم بدوم». یا اگر ورزش بدنسازی انجام می‌دهید ب, ...ادامه مطلب

پلانک یکی از تمریناتی است که جایگاه خود را در ورزش هایی مانند یوگا و پیلاتس پیدا کرده است. تمرین تقویت هسته ایزومتریک که نیاز به حفظ موقعیتی مشابه فشار برای حداکثر زمان ممکن دارد مدت هاست توسط مربیان تناسب اندام به دلیل مزایای خارق العاده سلامتی آ, ...ادامه مطلب