چگونه در تمام روزهای زندگی،در زمان حال زندگی کنیم؟

[5 عادت ساده]

《در گذشته 1 نکن، برای آینده رویاپردازی نکن، بلکه 1 تمرکزت را بر 1ِ 1 بگذار》-بودا
فقط یک زمان و مکان وجود دارد که تو میتوانی در آن حضور داشته باشی و  آن را کنترل کنی… زمانِ حال
با این حال خیلی از ما، روز های بسیاری زیادی را صرف زندگی کردن در خاطره ها میکنیم.
یک تعطیلات آفتابی را دوباره تجربه میکنیم و یا یک درگیری قدیمی ویا  موقعیت ناخوشایندی را در ذهن خود بارها تکرار میکنیم.
و یا در داستان هایی که ممکن است در آینده اتفاق بیوفتد، خود را گم میکنیم، درمیان آرزوهای پوچ اما ملتمس.
یا شاید در ذهن خود، هیولاهای ترسناکی میسازیم که گویی میچرخند و میچرخند و از یک توده خاکی و یا حتی هوا، کوه های ترسناکی خلق میکنند.
و یا افکارتان میان چندين وظیفه و تکلیف مختلف، پاره پاره میشوند و توجهی دریافت نمیکنند.
اگر زمان زیادی را در گذشته یا آینده میگذرانید و یا به سختی میتوانید تمرکز کنید و فکر میکنید که این مسئله تاثیری منفی در زندگی شما میگذارد، شاید حالا بخواهید یاد بگیرید که 1 در زمان حال زندگی کنید.
چیزهایی که به من در این راه کمک کردند، اینجا هستند.
فقط چند نکته کوچک که من در زندگی روزانه و عادی خود استفاده میکنم.

1. تک کاره بودن
   من و چندين نفر دیگر،  درباره اهمیت (تک کاره بودن) و تاثیر آن بر انجام شدن موثر تر کار ها، بارها نوشته و گفته ایم.
   من فهمیدم که اگر تمام کارهایم را، تاجایی که میتوانم  به این صورت انجام دهم، در طول روز راحت تر میتوانم به کارهای خود رسیدگی کنم

این بدان معناست که در هنگام جستجو در اینترنت، از تبلت خود استفاده نکنم، یعنی در یک زمان تماماً با یک چیز درگیر باشم. به این معناست  هنگامی که میخواهم تلویزیون تماشا کنم، از  تلفن همراه خود استفاده نکنم.
یا در حین مکالمه تنها از یک برنامه اینترنتی استفاده کنم.

به محض بیدار شدن از خواب، روز خود را خوب شروع کنید و با  انجام تنها یک کار در یک زمان، حال و هوای آن روز را تنظیم کنید.
اگر مجبور به انجام چند کار در یک زمان هستید، سعی کنید زمان خاصی را در طول روز به آن اختصاص دهید. میتواند یک ساعت یا بیشتر در بعد از ظهر باشد

2. 2. با آرامش انجامش بده
   وقتی از خواب بیدار می شوید و اولین کار خود را در روز انجام می دهید، کمی سرعت انجام آن را کاهش دهید.
   کارهای بعدی را نیز با سرعتی آرام  انجام دهید. احتمالاً خیلی بیشتر از زمانی که آن را سریع انجام میدهید طول نخواهد کشید.

و میتوانید  به راحتی  روی هر کاری که انجام میدهید تمرکز کنید و یک شادی یا آرامش در آن بیابید.

به جای اینکه  حتی قبل از صرف صبحانه، خود را دچار استرس کنید و در مورد چیزهایی که  ممکن است امروز اتفاق بیفتد  درگیر نگرانی های مختلف شوید، این کار را انجام دهید.

و همانطور که روز خود را میگذرانید سعی کنید تا جایی که می توانید، کار ها را به آرامی انجام دهید.

3. 3. با خودت بگو: من الان… هستم

وقتی کاری را انجام می دهم، به سادگی در ذهنم به خودم می گویم: حالا من X هستم.
مثلاً اگر دارم مسواک می زنم، به خودم می گویم: الان دارم مسواک میزنم
این عادت در انجام کارهایی که در آن، ذهن به راحتی به آینده یا گذشته منحرف می شود اهمیت بسیار زیادی دارد. ممکن است زمانی باشد که موهای خود را شانه و یا دندان های خود را مسواک می زنید یا در حال قدم زدن به سمت مغازه هستید.
اما همیشه عیناً این جمله را به خود نمیگویم، اما حتما در طول روز آنرا چندين بار به خود گوشزد میکنم.

4. 4. آنچه را که در اوایل روز به ذهن خود راه می دهید به حداقل برسانید.

اگر در اوایل روز ایمیل، فیسبوک و سایر وبسایتها را  بررسی کنم، متوجه میشوم  که افکار بیشتری در ذهنم میچرخند.

بنابراین، تمرکز بر روی هر چیزی، جمع کردن حواس  و کشیده نشدن به یک حلقه افکار منفی، بسیار دشوارتر خواهد بود.
بنابراین تنها لطفی که میتوانم در حق خود بکنم این است که اوایل روز چیزی را چک نکنم و تا جایی که ممکن است تعداد دفعاتی که این کار را میکنم، کاهش بدهم.

اگر چنین چیزهایی را به حداقل برسانم، روزم سبکتر و سادهتر میشود و نه تنها راحتتر برای انجام فعالیت ها حاضر میشوم، بلکه تمایل دارم کارهای مهمتری را انجام دهم.

5. نه نه نه! با همینجا و همین حالا  ارتباط برقرار کنید.

چهار نکته بالا، ماندن در لحظه حال، استفاده از آن و لذت بردن کامل از آن را، آسان تر می کند.

اما هر روز همچنان  افکارم به گذشته یا آینده می روند و یا افکار؛ بین مسائل مختلفی تقسیم میشوند.

اگر  مقاله من در مورد عزت نفس را خوانده باشید، می دانید که من اغلب از یک کلمه یا عبارت استفاده می کنم تا سریعاً منتقد درونی یا یک رشته فکری مخرب را مختل و متوقف کنم. پس  در این موقعیت هم همین کار را انجام میدهم.

به محض اینکه متوجه شوم افکارم از زمانِ حال دور شده اند، به خودم می گویم: نه نه نه.

سپس برای یک یا دو دقیقه با تمام حواسم و با تمرکز بر نفس کشیدنم، آنچه را که در اطرافم در حال رخ دادن است، دنبال میکنم،  تا خودم را به زمانِ حال برگردانم.

منبع: