معجون بدنسازی خانگی را به راحتی در خانه درست کنید!

حتی اگر همه نکات مربوط به تغذیه و تمرین را رعایت می1 هم باید بگوییم که جای خالی 1 1 انرژی زا قبل از تمرین هنوز هم در تمریناتتان خالی است.

برای اینکه بتوانید تمرینات روز پا یا روزهای سختتان را با انرژیِ بیشتر دقیقاً مثل ماشینهای مسابقه به پایان برسانید، نیاز صددرصدی به بنزین سوپر (باکیفیت) دارید. یعنی باید بهسراغ معجون بدنسازی انرژیزا قبل از تمرین بروید تا بتوانید از تمام تواناییهایتان استفاده کنید.

چنین معجون بدنسازی بمبی را از کجا بیاوریم؟ خیلی راحت در 1 1 کنید! در این مطلب طرز تهیه چندین معجون و اسموتی بدنسازی 1 طبیعی برای افزایش انرژی را به شما آموزش میدهیم.

اسموتی اسفناج انبه

مواد لازم

• آناناس: یک دوم فنجان
• اسفناج: 100گرم
• انبه: یک دوم فنجان
• موز متوسط یخزده: یک عدد

طرز تهیه

1. آناناس را در مخلوطکن بریزید.
2. به ترتیب اسفناج، انبه و آب را به آناناس اضافه کنید.
3. در آخر برای تهیه این معجون بدنسازی موز را قطعه قطعه کرده و به مواد اضافه کنید.
4. حالا مخلوطکن را روشن کنید تا مواد بهخوبی باهم ترکیب شوند. اسموتی را در لیوان بریزید و میل بفرمایید!

اسموتی انبه

مواد لازم

• شیر: یک چهارم فنجان
• دانه کتان آسیابشده: 1 قاشق غذاخوری
• ماست: 400گرم
• انبه یخزده: یک فنجان

طرز تهیه

1. شیر را در مخلوطکن بریزید؛
2. برای این معجون بدنسازی دانه کتان آسیابشده، ماست و انبه یخزده را به ترتیب اضافه کنید؛
3. با روشن کردن مخلوطکن، بگذارید مواد باهم ترکیب شوند. اسموتی شما آماده است.

اسموتی موز و تمشک

مواد لازم

• موز متوسط: یکدوم
• آب پرتقال: یکدوم
• ماست یونانی: 200 گرم
• تمشک: یکدوم
• عسل: 1قاشق چایخوری

طرز تهیه

1. برای تهیه این معجون بدنسازی ابتدا موز را خرد کنید و در مخلوطکن بریزید؛
2. سپس آبپرتقال، ماست یونانی، عسل و تمشک را به آن اضافه کنید.
3. در آخر چند قطعه کوچک هم در مخلوطکن بریزید و مواد را ترکیب کنید. نوش جان!

اسموتی موز و قهوه

مواد لازم

• قهوه دمکرده: یکسوم فنجان
• شیر: یکسوم فنجان
• ماست یونانی: 300 گرم
• موز متوسط یخزده: یکدوم
• دانه کتان آسیابشده: یکدوم قاشق غذاخوری
• عسل: 1قاشق غذاخوری
• دارچین و یخ: به مقدارکم

طرز تهیه

1. برای تهیه این معجون بدنسازی قهوه دمکرده را در مخلوطکن بریزید.
2. حالا شیر، ماست یونانی، موز یخزده، دانه کتان آسیابشده، عسل و دارچین را به ترتیب اضافه کنید.
3. در آخر هم چند قطعه یخ کوچک در مخلوطکن بیندازید. مواد را ترکیب کنید و میل بفرمایید.

معجون بدنسازی انبه

مواد لازم

• انبه یخ زده: یک پیمانه
• موز: یک پیمانه
• کیویک یک پیمانه
• آبلیمو: یک چهارم
• شیر بادام: یک چهارم
• خرما: یک چهارم

طرز تهیه

1. شیر بادام را به همراه انبه یخ زده در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس کیوی را به آن اضافه کنید؛
3. خرما و آبلیمو را به مواد بیفزایید و مخلوطکن را روشن کنید؛
4. معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوههای دلخواهتان تزیین کنید.

معجون بدنسازی سبز

مواد لازم

• اسفناج: یک پیمانه
• آناناس: یک پیمانه
• پرتقال: یک دوم
• آووکادو: یک چهارم

طرز تهیه

1. اسفناج را به همراه آناناس در مخلوط کن بریزید؛
2. پرتقال و آووکادو را به آن بیفزایید؛
3. آب را اضافه کنید و مخلوطکن را روشن کنید؛
4. معجون را در ظرفی بریزید و آن را با میوههای دلخواهتان تزیین کنید.

معجون بدنسازی تمشک و انبه

مواد لازم

• انبه یخ زده: نصف پیمانه
• توت یخ زده: نصف پیمانه
• شیر بادام: نصف پیمانه
• دانه چیا: یک قاشق چای خوری
• دانه کتان: یک قاشق چای خوری
• عسل: نصف قاشق چای خوری
• گرانولا: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
2. توت و انبه یخ زده را به ان اضافه کنید؛
3. دانههای چیا، دانههای کتان و عسل را به مواد بیفزایید؛
4. مخلوطکن را روشن کنید؛
5. معجون به دست آمده را در ظرفی بریزید و با میوههای دلخواه و گرانولا تزیین کنید.
6. از معجون بدنسازیتان لذت ببرید!

معجون بدنسازی اسفناج و بلوبری

مواد لازم

• اسفناج: 14 گرم
• دانه چیا: یک قاشق چای خوری
• شیر بادام شیرین نشده: یک پیمانه
• بلوبری یخزده: نصف پیمانه
• موز یخزده: یک عدد
• توت فرنگی یخ زده: 5 عدد

طرز تهیه

1. شیر بادام را در مخلوط کن بریزید؛
2. اسفناج و دانه چیا را اضافه کنید و مواد را مخلوط کنید؛
3. سپس موز و توت فرنگی و بلوبری یخزده را در مخلوط کن بریزید و مجددا آن را روشن کنید؛
4. معجون را در ظرفی بریزید و با میوههای دلخواه خود تزیین کنید.

سخن پایانی

معجون بدنسازی و اسموتی رژيمی برای عضله سازی، مفید و موثر است. همچنین روش تهیهی آن، آسان است و چندان وقت شما را نمیگیرد. با اضافه کردن معجون و اسموتی به برنامه غذاییتان هم تنوع در برنامهتان ایجاد کردهاید هم از خوردن انواع آن لذت بردهاید. در این مطلب طرز تهیه انواع معجون و اسموتی را آموزش دادهایم.