آیا شما هم عاشق اسفناجید و به دنبال طرز 1 غذای رژیمی با اسفناج میگردید؟ در این صورت این مطلب برای شماست. اسفناج یک ماده خوراکی خوشمزه، مغذی و عالی است و خوشبختانه میتوان با استفاده از آن، غذاهای متنوع و خوش طعم و در عین حال مفیدی را تهیه کرد. در این مطلب قرار است چند غذای رژیمی با اسفناج را به شما به صورت تصویری 1 دهیم.
سالاد اسفناج و نخود
مواد لازم
- اسفناج: یک پیمانه
- نخود پخته: یک سوم پیمانه
- پیاز: یک چهارم پیمانه
- پیازچه: یک چهارم پیمانه
- آبلیمو: یک قاشق چایخوری
- پنیر فتا: 28 گرم
- پودر چیلی: به مقدار لازم
طرز تهیه
- برای تهیه این غذای رژیمی با اسفناج، ابتدا اسفناج، پیاز و نخود را در ظرفی بریزید؛
- سپس پیازچه و پنیر فتا را اضافه کنید؛
- در نهایت آبلیمو، نمک، فلفل و پودر چیلی را بیافزایید؛
- مواد را کمی هم بزنید، سالاد رژیمی و خوشمزه شما آماده است.
خوراک مرغ و اسفناج
مواد لازم
- اسفناج: دو پیمانه
- سینه مرغ: دو پیمانه
- آبلیمو: نصف قاشق غذاخوری
- سیر: یک حبه
- روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
- عصاره مرغ کم نمک: دو قاشق غذا خوری
- پودر چیلی: به مقدار لازم
طرز تهیه
- ابتدا تابه را کمی با روغن زیتون چرب کنید و سیر و سینه مرغ را در آن تفت دهید؛
- سپس نمک، فلفل و پودر چیلی را اضافه کنید؛
- اسفناج و عصاره مرغ را نیز بیافزایید و مواد را هم بزنید؛
- در نهایت روی این غذای رژیمی با اسفناج، آبلیمو بریزید و آن را نوش جان کنید!
سالاد اسفناج و لوبیا
مواد لازم
- اسفناج: یک پیمانه
- لوبیا سفید پخته:نصف پیمانه
- زیره: یک هشتم قاشق چای خوری
- سیر: یک چهارم پیمانه
- روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
- پودر چیلی: به مقدار لازم
طرز تهیه
- برای ابتدا تابه را با روغن زیتون چرب کنید و سیر و اسفناج را در آن تفت دهید؛
- لوبیا، نمک، فلفل، زیره و پودر چیلی را اضافه کنید؛
- در نهایت کمی آبلیمو روی غذای رژیمی با اسفناج تان بریزید و آن را میل کنید.
اسموتی اسفناج و موز
مواد لازم
- اسفناج: یک پیمانه
- موز: نصف پیمانه
- ماست یونانی: یک هشتم قاشق چای خوری
- کره بادام: یک چهارم پیمانه
- پودر پروتئین وانیلی: یک قاشق چای خوری
- آب: سه چهارم پیمانه
طرز تهیه
- ابتدا موز، اسفناج و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید؛
- کره بادام، پودر پروتئین و آب را بیافزایید؛
- مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند.
رول اسفناج
مواد لازم
- اسفناج یخزده: 225 گرم
- تخم مرغ: 4 عدد
- موزارلای کم چرب: یک چهارم پیمانه
- سیر: یک حبه
- روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
- پیاز: یک دوم
- فلفل دلمهای: یک دوم
- هویج رنده شده: یک عدد
- جعفری: یک و نیم قاشق غذاخوری
طرز تهیه
- با کمک پارچهای، آب اسفناج را بگیرید؛
- سه عدد سفیده تخم مرغ را همراه با پنیر موزارلا و نمک و فلفل به ان اضافه کنید؛
- مواد را روی کاغذ پوستی پخش کنید؛
- آن را برای ده دقیقه با دمای 200 درجه در فر قرار دهید؛
- سیر و پیاز را خرد کنید و در روغن زیتون تفتشان دهید؛
- فلفل دلمهای، هویج و جعفری را نیر اضافه کنید؛
- یک عدد تخم مرغ به مواد بیافزایید و مادهی به دست آمده را روی ورق اسفناج پخش کنید؛
- مواد را رول کرده و برای سی دقیقه در فر قرار دهید؛
- در نهایت رول را بیرون بیاورید و آن را برش بزنید.
سخن پایانی
اسفناج فقط یک سبزی خوشمزه و خوش طعم نیست، بلکه فواید زیادی برای سلامتی دارد و بودن آن در برنامه غذایی بسیار مفید است. در این مطلب چندین غذای رژیمی با اسفناج را آموزش دادیم. پیشنهاد میکنم هر چه زودتر سراغ تهیه این غذاها بروید و از آنها لذت ببرید!