آموزش 5 غذای رژیمی با بوقلمون

چند 1 1 با 1 میتوان درست کرد؟ گوشت بوقلمون خواص زیادی دارد و طرفدارنش هم زیاد هستند. بوقلمون را میتوان به روشهای مختلفی پخت.

اگر شما رژیم دارید و یا میخواهید این گوشت را به طور رژیمی میل کنید، با ما همراه باشید؛ چرا که قرار است در این مطلب انواع روشها برای تهیه غذای رژیمی با بوقلمون را 1 بدهیم. ویژگی مثبت و متمایز این دستورها این است که به سادگی و در زمان اندک آماده میشوند.

غذای رژیمی با بوقلمون و کلم

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
۳۳۰	46 گرم	12 گرم	10 گرم

مواد لازم

• سینه بوقلمون چرخ کرده: ۱۵۰ گرم
• هویج رنده شده: ۲۸ گرم
• کلم: ۱۱۵ گرم
• سیر: یک حبه
• پیاز: یکچهارم
• سس سویا: یک دوم قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. ابتدا سیر خرد شده و سینه بوقلمون چرخ کرده را در تابهای با کمی روغن به خوبی تفت دهید؛
2. سپس کلم، پیاز و هویج خرد شده را به تابه اضافه کرده و تفت دهید؛
3. در نهایت سس سویا را اضافه کرده و بعد از کمی تفت دادن غذای رژیمی با بوقلمون را در ظرفی سرو کنید.

بوقلمون و لوبیا سبز

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
۲۸۰	37 گرم	17 گرم	7 گرم

مواد لازم

• سینه بوقلمون چرخ کرده: ۱۵۰ گرم
• پیاز: یک چهارم
• فلفل دلمهای: یک چهارم
• سیر: یک حبه
• لوبیا سبز: ۸۵ گرم
• ادویه ایتالیایی: یک چهارم قاشق چای خوری
• سس گوجه: ۱۱۵ گرم

طرز تهیه

1. برای تهیه این غذای رژیمی با بوقلمون، ابتدا سینه بوقلمون را در تابهای به خوبی تفت دهید؛
2. سیر، پیاز و فلفل دلمهای را به تابه اضافه کرده و تفت دهید؛
3. سپس لوبیا سبز، سس گوجه، ادویه ایتالیایی، نمک و فلفل را به مواد بیافزایید؛
4. کمی مواد را هم بزنید و درب تابه را بگذارید؛
5. بعد از چند دقیقه غذای شما حاضر است.

غذای رژیمی با بوقلمون و هویج

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
350	43گرم	15گرم	13گرم

مواد لازم

• سینه بوقلمون چرخکرده: ۱۵۰ گرم
• هویج: یک عدد
• ادویه ایتالیایی: یک چهارم قاشق چای خوری
• سیر: یک حبه
• پیاز: یک چهارم
• فلفل دلمهای: یک چهارم
• جعفری: یک قاشق غذاخوری
• موزارلای کم چرب: ۳۰ گرم
• آب: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. ابتدا هویجهای خرد شده را به همراه آب با کمی روغن در تابه تفت دهید و درب تابه را بگذارید تا هویجها نرم شود؛
2. سیر و سینه بوقلمون را اضافه کنید و تفت دهید؛
3. سپس پیاز و فلفل دلمهای را خرد و به مواد بیافرایید؛
4. حالا ادویه ایتالیایی، نمک، فلفل و جعفری را به تابه اضافه کنید؛
5. در نهایت موزارلا را بر روی مواد بریزید و در ظرفی آن را سرو کنید.

خوراک بوقلمون و سبزیجات

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
310	37 گرم	27 گرم	7گرم

مواد لازم

• سینه بوقلمون چرخ کرده: ۱۵۰ گرم
• هوبج: یک دوم
• گل کلم بروکلی: ۸۵ گرم
• سیر: یک حبه
• سس سویا: یک دوم قاشق چای خوری
• عسل: یک قاشق غذاخوری
• پیازچه: یک دوم
• آب: یک چهارم قاشق چای خوری
• روغن زیتون: یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. ابتدا سیر خرده شده و بوقلمون را در تابه با کمی روغن تفت دهید؛
2. هویج خلال شده و گل کلم های بروکلی را به تابه بیافزایید و تفت دهید؛
3. در ظرفی دیگر سس سویا، عسل و آب را با هم ترکیب کرده و باز مواد را هم بزنید؛
4. درب تابه را بگذارید بعد از چند دقیقه پیازچه خرد شده را بیافزایید و بعد از کمی تفت دادن، این غذای رژیمی با بوقلمون را میل کنید.

دلمه بوقلمون و سبزیجات

مواد لازم

• سینه مرغ: ۱۴۰ گرم
• پیاز: یک دوم
• سیر: یک حبه
• فلفل دلمهای: دو عدد
• قارچ: یک عدد
• سینه بوقلمون: ۱۱۵ گرم
• جعفری: نصف قاشق غذاخوری
• سفیده تخم مرغ: یک عدد
• ادویه ایتالیایی: یک چهارم قاشق چای خوری
• سس گوجه: ۴ قاشق غذاخوری
• روغن زیتون: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. برای تهیه این غذای رژیمی با بوقلمون ابتدا هر فلفل را به صورت حلقهای خرد کرده و سپس قسمت انتهای فلفل را ریز خرد کنید؛
2. پیاز، سیر، فلفل دلمهای، قارچ خرد شده، نمک و فلفل را در تابه ای با کمی روغن تفت دهید؛
3. مواد را در ظرفی دیگر بریزید و سینه مرغ و بوقلمون، جعفری، سفیده تخم مرغ و ادویه ایتالیایی را اضافه کنید و مواد را به خوبی هم بزنید؛
4. حالا حلقههای فلفل دلمه را در سینی فر بچینید و مواد را داخل آنها بریزید و روی هر حلقه را با سس گوجه بپوشایند؛
5. کمی آب به ظرف اضافه کنید و آن را با دمای ۱۷۰ درجه به مدت ۳۰ الی ۳۵ دقیقه در فر بگذارید.

سخن پایانی

غذاهای زیادی با گوشت بوقلمون میتوان پخت و از فواید زیادش بهرهمند شد. در این مطلب چند غذای رژیمی با بوقلمون را به شما آمورش دادیم که به راحتی و در زمان کم میتوانید آنها را آماده کنید و از طعمشان لذت ببرید.