طرز تهیه 14 اسموتی رژیمی و خوشمزه

آیا تا به حال 1 1 درست کردهاید؟ اسموتی یک نوشیدنی خنک و دلپذیر است که نوشیدن آن در روزهای گرم خیلی لذتبخش است.

متأسفانه معمولا این نوشیدنی با کلی شکر ترکیب میشود و کالری بالایی دارد؛ اما روشهایی برای 1 اسموتی برای لاغری وجود دارد که میتوانید بدون نگرانی از اضافه وزن، از طعم و مزایای اسموتی بهرهمند شوید. ضمنا اگر ورزشکار هستید، این نوشیدنیهای 1 را حتما در برنامهتان وارد کنید.

اسموتی آناناس و اسفناج

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
160	6 گرم	33 گرم	1.5 گرم

مواد لازم

• شیر: یک دوم لیوان
• آناناس منجمد: ۸۵ گرم
• اسفناج: ۱۴ گرم
• موز منجمد: یک دوم

طرز تهیه

1. ابتدا شیر، آناناس، اسفناج و موز منجمد را در میکسر مخلوط کنید؛
2. سپس اسموتی رژیمیتان را در لیوانی سرو کنید.

اسموتی انبه و هویج

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
220	3 گرم	53 گرم	1 گرم

مواد لازم

• آب پرتقال: سه چهارم لیوان
• انبه منجمد: ۸۵ گرم
• هویج منجمد: یک دوم پیمانه
• موز منجمد: یک دوم

طرز تهیه

1. آب پرتقال، انبه منجمد، هویج منجمد و موز منجمد را در میکسر مخلوط کنید؛
2. سپس اسموتی آماده شده در لیوان بریزید و میل کنید.

اسموتی رژیمی سیب

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
290	8 گرم	47 گرم	11 گرم

مواد لازم

• شیر: یک چهارم لیوان
• سیب: یک عدد
• دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
• دانه کتان آسیاب شده: ۲ قاشق غداخوری
• موز منجمد: یک دوم
• تکه یخ: ۴ عدد
• کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. ابتدا شیر، سیب خرد شده، دارچین، دانه کتان، موز منجمد، تکههای یخ و کره بادامزمینی را در میکسر مخلوط کنید؛
2. سپس اسموتی رژیمیتان را در لیوانی سرو کنید.

برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیرید باید یک برنامه غذایی ورزشی اصولی و مناسب داشته باشید. مربیان فیتامین موثرترین برنامه را با توجه به شرایط جسمی و هدف شما برایتان طراحی خواهند کرد. همین حالا برنامهتان را دریافت کنید.

اسموتی لیمو و توت

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
250	7 گرم	54 گرم	2 گرم

مواد لازم

• شیر: یک دوم لیوان
• توت منجمد: یک پیمانه
• عصاره بادام: یک چهارم قاشق چای خوری
• آب لیمو: دو قاشق غذاخوری
• پوست لیمو: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. برای تهیه این اسموتی برای لاغری شیر، توت منجمد، موز منجمد، عصاره بادام، اب لیمو و پوست لیمو را در میکسر مخلوط کنید؛
2. سپس اسموتی خانگی و خوشمزهتان را نوش جان کنید.

اسموتی موز و جو دوسر

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
280	12 گرم	53 گرم	4 گرم

مواد لازم

• شیر: یک لیوان
• جو دوسر: یک چهارم پیمانه
• عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
• موز منجمد: یک عدد
• دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری

طرز تهیه

1. شیر، جو دوسر، موز منجمد، عصاره وانیل و دارچین را در میکسر مخلوط کنید؛
2. این اسموتی لاغر کننده را در لیوانی سرو کنید و بنوشید.

اسموتی رژیمی اسفناج و انبه

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
190	3 گرم	47 گرم	1 گرم

مواد لازم

• آناناس: یک دوم فنجان
• اسفناج: 100گرم
• انبه: یک دوم فنجان
• موز متوسط یخزده: یک عدد

طرز تهیه

1. آناناس را در مخلوطکن بریزید؛
2. به ترتیب اسفناج، انبه و آب را به آناناس اضافه کنید؛
3. در آخر برای تهیه این اسموتی بدنسازی موز را قطعه قطعه کرده و به مواد اضافه کنید؛
4. حالا مخلوطکن را روشن کنید تا مواد بهخوبی باهم ترکیب شوند؛
5. اسموتی رژیمی را در لیوان بریزید و میل بفرمایید!

اسموتی موز و تمشک

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
200	8 گرم	42 گرم	1 گرم

مواد لازم

• موز متوسط: یکدوم
• آب پرتقال: یکدوم
• ماست یونانی: 200 گرم
• تمشک: یکدوم
• عسل: 1قاشق چایخوری

طرز تهیه

1. برای تهیه این اسموتی رژیمی ابتدا موز را خرد کنید و در مخلوطکن بریزید؛
2. سپس آبپرتقال، ماست یونانی، عسل و تمشک را به آن اضافه کنید.
3. در آخر چند قطعه کوچک هم در مخلوطکن بریزید و مواد را ترکیب کنید. نوش جان!

اسموتی رژیمی پرتقال

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
150	3 گرم	34 گرم	1 گرم

مواد لازم

• پرتقال متوسط: یک عدد
• عصاره وانیل: یک چهارم قاشق چایخوری
• عسل: یک قاشق چایخوری
• شیر بادام: یک چهارم پیمانه
• ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. ابتدا شیر بادام و پرتقال را در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس ماست یونانی، عسل و عصاره وانیل را اضافه کنید؛
3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی مخلوط شوند.

اسموتی انبه و نارگیل

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
210	4 گرم	28 گرم	10 گرم

مواد لازم

• انبه یخ زده: نصف پیمانه
• شیر بادام: یک پیمانه
• دانه چیا: یک قاشق غذا خوری
• پودر نارگیل: یک قاشق غذا خوری

طرز تهیه

1. برای تهیه این اسموتی برای لاغری ابتدا شیر و انبه را در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس دانههای چیا و پودر نارگیل را نیز اضافه کنید؛
3. مخلوط کن را روشن کنید؛
4. پس از ترکیب مواد، اسموتی شما حاضر است.

معجون آناناس، موز و جودوسر

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
200	3 گرم	42 گرم	3 گرم

مواد لازم

• آناناس: نصف پیمانه
• شیر بادام: نصف پیمانه
• جو دوسر: یک قاشق غذاخوری
• موز یخزده: یک دوم
• ماست یونانی: دو قاشق غذاخوری

طرز تهیه

1. ابتدا شیر بادام و آناناس را در مخلوط کن بریزید؛
2. سپس ماست یونانی، موز یخ زده و جو دوسر را نیز اضافه کنید؛
3. مخلوط کن را روشن کنید تا مواد به خوبی ترکیب شوند.
4. اسموتی لاغرکننده شما آماده است. نوش جان!

اسموتی رژیمی کدو حلوایی

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
۲۴۰	۱۳ گرم	۴۰ گرم	۳ گرم

مواد لازم

• سیب: یک دوم
• موز: یک عدد
• پوره کدوحلوایی: ۲۸ گرم
• ماست یونانی: ۸۵ گرم
• جو: یک چهارم پیمانه
• شیر: یک چهارم پیمانه
• تکههای یخ: ۷ عدد

طرز تهیه

1. ابتدا سیب و موز را خرد کرده و در میکسر بریزید؛
2. سپس کدوحلوایی، ماست، جو، شیر و تکههای یخ را به میکسر اضافه و مخلوط کنید؛
3. درنهایت اسموتی رژیمیتان را در لیوانی بریزید و تزیین کنید.

اسموتی موز و پرتقال

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
۲۲۰	۸ گرم	5۰ گرم	105 گرم

مواد لازم

• موز: یک دوم
• پرتقال: دو عدد
• شیر بادام: یک چهارم پیمانه
• ماست: ۲۸ گرم
• تکههای یخ: یک دوم پیمانه

طرز تهیه

1. برای تهیه این اسموتی بدنسازی، ابتدا موز و پرتقالهای خرد شده را در میکسر به همراه شیر مخلوط کنید؛
2. سپس تکههای یخ را به میکسر اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید؛
3. در نهایت اسموتی آماده شده را در لیوان بریزید و نوش جان کنید.

اسموتی هویج و پرتقال

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
90	2 گرم	20 گرم	0 گرم

مواد لازم

• پرتقال: دو عدد
• هویج: دو عدد
• آب: یک دوم پیمانه

طرز تهیه

1. برای تهیه این اسموتی رژیمی ابتدا پرتقالها را پوست کنده و سپس پرتقالهای تکه شده را به همراه مقداری آب در میکسر بریزید؛ (هسته پرتقال را خارج کنید).
2. هویجها را خرد کنید و به مواد داخل میکسر بیفزایید و مخلوط کن را روشن کنید؛
3. مخلوط آماده شده را از صافی رد کنید و در نهایت اسموتی خانگی خود را در لیوانی بریزید.

اسموتی توت فرنگی و لبو

کالری	پروتئین	کربوهیدرات	چربی
۱۵۰	3 گرم	36 گرم	۰/۵ گرم

مواد لازم

• موز یخ زده: یک عدد
• توت فرنگی: ۵ عدد
• لبو: یک دوم پیمانه
• آب: یک پیمانه

طرز تهیه

1. ابتدا لبوی خرد شده، موز یخ زده و توت فرنگیها را به همراه مقداری آب در میکسر بریزید و مخلوطشان کنید؛
2. سپس اسموتی رژیمیتان را در لیوانی بریزید و با تعدادی توت فرنگی تزیین کنید.

سخن پایانی

اسموتی رژیمی یک نوشیدنی سالم، خوشمزه و مفید برای همه، به خصوص ورزشکاران است. در این مطلب انواع اسموتی برای لاغری و تناسب اندام را آمورش دادیم.