آیا تا به حال اسموتیرژیمی درست کردهاید؟ اسموتی یک نوشیدنی خنک و دلپذیر است که نوشیدن آن در روزهای گرم خیلی لذتبخش است.
متأسفانه معمولا این نوشیدنی با کلی شکر ترکیب میشود و کالری بالایی دارد؛ اما روشهایی برای تهیه اسموتی برای لاغری وجود دارد که میتوانید بدون نگرانی از اضافه وزن، از طعم و مزایای اسموتی بهرهمند شوید. ضمنا اگر ورزشکار هستید، این نوشیدنیهای خوشمزه را حتما در برنامهتان وارد کنید.
اسموتی آناناس و اسفناج
کالری
پروتئین
کربوهیدرات
چربی
160
6 گرم
33 گرم
1.5 گرم
مواد لازم
شیر: یک دوم لیوان
آناناس منجمد: ۸۵ گرم
اسفناج: ۱۴ گرم
موز منجمد: یک دوم
طرز تهیه
ابتدا شیر، آناناس، اسفناج و موز منجمد را در میکسر مخلوط کنید؛
سپس اسموتی رژیمیتان را در لیوانی سرو کنید.
اسموتی انبه و هویج
کالری
پروتئین
کربوهیدرات
چربی
220
3 گرم
53 گرم
1 گرم
مواد لازم
آب پرتقال: سه چهارم لیوان
انبه منجمد: ۸۵ گرم
هویج منجمد: یک دوم پیمانه
موز منجمد: یک دوم
طرز تهیه
آب پرتقال، انبه منجمد، هویج منجمد و موز منجمد را در میکسر مخلوط کنید؛
سپس اسموتی آماده شده در لیوان بریزید و میل کنید.
اسموتی رژیمی سیب
کالری
پروتئین
کربوهیدرات
چربی
290
8 گرم
47 گرم
11 گرم
مواد لازم
شیر: یک چهارم لیوان
سیب: یک عدد
دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
دانه کتان آسیاب شده: ۲ قاشق غداخوری
موز منجمد: یک دوم
تکه یخ: ۴ عدد
کره بادام زمینی: ۱ قاشق غذاخوری
طرز تهیه
ابتدا شیر، سیب خرد شده، دارچین، دانه کتان، موز منجمد، تکههای یخ و کره بادامزمینی را در میکسر مخلوط کنید؛
سپس اسموتی رژیمیتان را در لیوانی سرو کنید.
برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیرید باید یک برنامه غذایی ورزشی اصولی و مناسب داشته باشید. مربیان فیتامین موثرترین برنامه را با توجه به شرایط جسمی و هدف شما برایتان طراحی خواهند کرد. همین حالا برنامهتان را دریافت کنید.
اسموتی لیمو و توت
کالری
پروتئین
کربوهیدرات
چربی
250
7 گرم
54 گرم
2 گرم
مواد لازم
شیر: یک دوم لیوان
توت منجمد: یک پیمانه
عصاره بادام: یک چهارم قاشق چای خوری
آب لیمو: دو قاشق غذاخوری
پوست لیمو: یک قاشق چای خوری
طرز تهیه
برای تهیه این اسموتی برای لاغری شیر، توت منجمد، موز منجمد، عصاره بادام، اب لیمو و پوست لیمو را در میکسر مخلوط کنید؛
سپس اسموتی خانگی و خوشمزهتان را نوش جان کنید.
اسموتی موز و جو دوسر
کالری
پروتئین
کربوهیدرات
چربی
280
12 گرم
53 گرم
4 گرم
مواد لازم
شیر: یک لیوان
جو دوسر: یک چهارم پیمانه
عصاره وانیل: یک قاشق چای خوری
موز منجمد: یک عدد
دارچین: یک چهارم قاشق چای خوری
طرز تهیه
شیر، جو دوسر، موز منجمد، عصاره وانیل و دارچین را در میکسر مخلوط کنید؛
این اسموتی لاغر کننده را در لیوانی سرو کنید و بنوشید.
اسموتی رژیمی اسفناج و انبه
کالری
پروتئین
کربوهیدرات
چربی
190
3 گرم
47 گرم
1 گرم
مواد لازم
آناناس: یک دوم فنجان
اسفناج: 100گرم
انبه: یک دوم فنجان
موز متوسط یخزده: یک عدد
طرز تهیه
آناناس را در مخلوطکن بریزید؛
به ترتیب اسفناج، انبه و آب را به آناناس اضافه کنید؛
در آخر برای تهیه این اسموتی بدنسازی موز را قطعه قطعه کرده و به مواد اضافه کنید؛
حالا مخلوطکن را روشن کنید تا مواد بهخوبی باهم ترکیب شوند؛