فواید ورزش کردن تنها به تناسب اندام و سوزاندن چربی ها ختم نمیشود. یکی از فواید بینظیر ورزش کردن کمک به مهار استرس است، حتی بسیاری از ورزش ها مانند یوگا یا تای چی در واقع تاثیرات بیشتری بر سلامت ذهن دارند تا جسم. در این مطلب سه نوع ورزشی که تاثیر به سزایی در درمان افسردگی داشته و در حقیقت ورزش ضد افسردگی هستند را معرفی خواهیم کرد.
ورزش ضد افسردگی ؛ دویدندویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. تنها پنج دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش میدهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.
یکی از محققان در این باره میگوید: دویدن تغییراتی در انتقال دهندههای عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد میکنند که باعث احساس خوب میشوند. به نظر میرسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.
بررسیها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل میکند و میتواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحتتر میکند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز میشود.
ورزش ضد افسردگی ؛ پیاده روی در جنگل و طبیعت
سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب میشود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش میدهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.
ورزش ضد افسردگی ؛ یوگا
بررسیهای انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز میشود.
در سال ۲۰۱۲ گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد.
یکی از محققان در این باره میگوید: یکی از ویژگیهای خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد میشود.
هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام میدهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد.
سلامت نیوز
پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید
برچسب : تاثیر پیاده روی در لاغری,تاثیر پیاده روی در لاغری شکم,تاثیر پیاده روی بر لاغری,تاثیر پیاده روی,تاثیر پیاده روی در زایمان طبیعی,تاثیر پیاده روی بر کاهش وزن,تاثیر پیاده روی در بارداری,تاثیر پیاده روی بر زایمان,تاثیر پیاده روی بر بدن,تاثیر پیاده روی بر زایمان طبیعی, نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 261 تاريخ : چهارشنبه 7 مهر 1395 ساعت: 20:46