آشنایی با اشتباهات ورزشی در تابستان

در فصل تابستان و هوای گرم، ورزش کردن نیازمند مراقبت های فراوانی است. چون در این فصل اشتباهات زیادی از سوی ورزشکاران رخ می دهد که احتمال دارد آسیب جدی به سلامت خود وارد کنند. در این مقاله از دکتر سلام به 7 اشتباه ورزشی که در تابستان رخ می دهد پرداخته ایم. توصیه می کنیم این بخش را از دست ندهید.

۱. کم آب نوشيدن:

در فصل تابستان بدن از آب براي تنظيمها استفاده ميکند. هنگامي که آب بدن کم شود کارايي نيز کمتر ميشود و بدن احساس خستگي ميکند، هميشه در ورزشهاي طولاني مدت يک بطري آب همراه داشته باشيد. دو ليوان آب قبلي از شروع ورزش بخوريد. بهتر است کمتر از نوشيدنيهايي که کافئين زياد دارند استفاده کنيد.

۲. استفاده نکردن از کرم ضد آفتاب:

حتي اگر هوا ابري بود از ضد آفتاب استفاده کنيد. بهتر است SPF ضد آفتاب ۳۰ يا بالاتر باشد. هر ۴۵ تا ۶۰ دقيقه ضد آفتاب را تمديد کنيد. قرار گرفتن بيش از حد در معرض نور خورشيد باعث ايجاد سرطان پوست ميشود.

۳. زمان را چک نکردن:

به ياد داشته باشيد که دما در فصل تابستان بسيار بالاست و بايد زماني که مي خواهيد ورزش کنيد را چک کنيد. بين ساعت ۱۰ صبح تا سه بعد از ظهر در فضاي بازي ورزش نکنيد. صبر کنيد تا هوا خنکتر شود.

۴. رفتن به کوهستان بدون آمادگي جسماني:

در هواي گرم تابستان کوهنوردي و ورزش در اتفارعات نيازمند آمادگي جسماني بيشتري است، زيرا اکسيژن در ارتفاع کمتر است. اگر بدن شما آمادگي لازم را دارد اين کار را انجام دهيد.

۵. نداشتن لباس ورزش مناسب:

لباسهاي پلياستر مناسب ورزش در هواي تابستان و فضاي باز نيستند. از لباسهاي سبکتر استفاده کنيد. رنگهاي روشن بپوشيد. لباسهايي که پنبهاي هستند مناسبترند.

۶. مصرف نکردن الکتروليتها:

زماني که در گرما ورزش مي کنيد ببينيد عرق ميکنيد. سعي کنيد مواد غذايي که حاوي الکتروليت هستند بيشتر مصرف کنيد. خوردن شير کاکائو، موز و بادام ميتواند مناسب باشد.

7. ورزش بيش از حد:

خستگي را ناديده نگيريد. ورزش بيش از حد در تابستان ممکن است خطرناک باشد و باعث بيهوشي و حالت تهوع شود.

منبع: ایسنا