با استفاده از این روش با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید

حداقل هفتهای 5 روز به مدت یک ساعت ورزشهای هوازی انجام دهید.

اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی 15 دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را تا 10 دقیقه افزایش دهید تا به روزی یک ساعت برسید. از تمام ورزشهای هوازی به منظور چربی سوزی میتوان استفاده کرد، اما ورزشهایی که چربی سوزی بیشتری دارد عبارتند از : پیاده روی تند + پیاده روی برعکس، دویدن آرام ، تردمیل و دوچرخه ثابت.

خوردن چربی برای از بین بردن چربی های بدن!

آیا می دانستید که تمام چربیها به یک اندازه برای ما خطرناک نیستند؟ چربی غیر اشباع در روغن زیتون، گردو، آجیل، غذاهای دریایی و تخم مرغ یافت می شود. این چربی برعكس چربی اشباع، باعث كاهش تری گلیسیرید ها (اسیدهای چرب) و افزایش كلسترول خوب و كاهش كلسترول بد می گردد و به این طریق كلسترول وارد كبد می شود.
این نوع چربی افسردگی و آلزایمر و سرطان سینه را دور می كند، جلوی تنگی تنفس را می گیرد، عوارض خونی در دیابتی ها را كم كرده، باعث تقویت سیستم ایمنی می شود و با بیماری ها می جنگد. همچنین، جلوی ضربات تشنج را گرفته و باعث سلامت قلب ، عصب و عضله می شود.

چربیهای اشباع مثل کلسترول به خاطر اینکه به راحتی با اکسیژن ترکیب میشود، جزو چربیهای مضر است و چربی های چند زنجیرهای اشباع نشده مثل روغن ذرت هم از چربیهای واقعا خطرناک محسوب میشوند.

خبرهای تعجب انگیز در مورد لاغری شکم و پهلو

شكلات يا پودر كاكائو که از دانههاي كاكائوی بدون چربي از زمين به دست ميآيد، حاوي تركيباتي است که پتانسيل لازم براي محافظت در مقابل بيماريهای قلبي، سکته مغزی، سرطان و ديابت را دارد. در ضمن شکلات سرشار از فیبر است و شما با خوردن مقدار کمی از شکلات احساس سیری خواهید کرد. همچنین شکلات تلخ اشتهای شما را نسبت به غذاهای شور و چرب کم میکند، بنابراین تعجبی ندارد شکلات یک خوراکی شکمصاف کن به شمار بیاید!

متخصصان معتقدند، کمخوابي ميتواند هورمون استرس (کورتيزول) را افزايش دهد و در نهایت باعث تجمع چربی شکمی و کاهش ميزان هورمون لپتين ميشود. اين هورمون وظيفه مهار اشتها را در بدن به عهده دارد. به این ترتیب وقتی فرد خواب کافي نداشته باشد، ميزان آمينواسيد گرلين (محرک اشتها) در بدنش از سطح استاندارد بالاتر ميرود و افزايش آن باعث ميشود فرد سراغ خوردن خوراکيهاي پر کربوهيدرات مثل کيک، نان، شيريني، چيپس و… برود و به همین خاطر چاقی سراغ فرد میآید.

نکات کلیدی در زمان ورزش پهلو و شکم

– سعی کنید از عضله های اصلی خود کار بیشتری بکشید تا سریعتر خوش اندام و صاحب پهلو و شکم تخت شوید هر نوع ورزشی میتواند شامل این نکته باشد پیلاتس، یوگا و انواع ورزشهایی که روی عضلات اصلی متمرکز هستند.

– عضله های خود را منقبض کنید، در هر حرکت باید احساس انقباض بیشتری کنید. این نوع حرکت را می توانید روی عضلات باسن یا شکم انجام دهید.

– در زمان پیچ و تاب دادن به خودتان کمر خود را بچرخانید و سعی کنید حرکات از پایین دنده ها شروع شود. اما باسن را ثابت نگه دارید.

– اگر می خواهید عضلات شکم را قوی کنید و از عضلات پایین کمر محافظت کنید با هر دم یک بازدم عمیق انجام دهید.