تمرینات چابکی برای لاغری و افزایش سرعت شما

تمرینات چابکی برای تمام ورزش‌هایی که نیاز به سرعت و چابکی دارند، کاربرد دارد. با انجام این تمرینات چابکی شما می‌توانید سرعت تفکر و هماهنگی عصب و عضله خود را بهبود ببخشید. چابکی همان توانایی تحرک و جنب‌وجوش سریع است که علاوه‌بر قوی‌تر کردن پایین‌تنه، باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی و افزایش سرعت‌تان هم خواهد شد؛ بنابراین هیچ‌گاه از انجام تمرینات‌ چابکی غافل نشوید.

در تمرین چابکی خوشبختانه همه عضلات به یک‌باره درگیر می‌شوند و تاثیر بسیاری بر عضلات‌تان خواهد داشت. یکی دیگر از فواید تمرینات چابکی که نباید از آن غافل شد، سرگرم کردن شماست. چراکه چنین تمریناتی بسیار مفرح و شاد است.

معرفی تمرینات چابکی

چابکی بدن به عبارت خیلی ساده یعنی توانایی ذهن و بدن شما برای حرفه‌ای عمل کردن در ورزش. چابکی یکی از فاکتورهای اصلی آمادگی جسمانی است که به واکنش‌های سریع و صحیح، هماهنگی، تعادل و سرعت نیاز دارد.

اگر می‌خواهید از وقت خود بهترین استفاده را ببرید، بدون شک انجام تمرینات چابکی با نردبان، یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای پایین‌تنه شما خواهد بود. برای انجام این تمرینات، به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارید، تنها کافی است که نردبان چابکی را روی زمین قرار دهید. انجام این تمرینات، باعث قوی‌تر شدن عضلات همسترینگ و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل شما خواهد شد.

نکته: اگر نردبان چابکی در اختیار ندارید، مشکلی نیست. می‌توانید روی زمین علامت‌گذاری کنید.

فرقی ندارد شما چه ورزشی کار می‌کنید، فوتبال، والیبال یا ورزش‌های رزمی، بهرحال برای موفق شدن، شما به چابکی و چالاکی بالایی نیاز دارید.

چرا باید تمرینات چابکی انجام دهیم؟

واقعیت این است که فقط ورزش‌های حرفه‌ای به این مهارت نیاز ندارند؛ بلکه در زندگی روزمره، برای داشتن بدنی سالم و توانا، و پیشگیری از آسیب‌های جسمی نیاز دارید که بدن منعطف، هماهنگ و سریعی داشته باشید.

آموزش تمرینات چابکی برای افزایش سرعت

اکنون 6 تمرین چابکی معرفی می‌کنیم و هر کدام را با تصویر و توضیحاتش به شما آموزش می‌دهیم.

1. اسکوات پرشی

2. بورپی پرش جفت زانو

3. پلانک جک و پروانه

4. کرانچ پرش ستاره

5. پرش جفت به جلو

6. راه رفتن روی دست ها و جامپ

سخن پایانی

در این مطلب به معرفی تمرینات چابکی و آموزش حرفه‌ای این تمرینات در منزل یا باشگاه پرداختیم. بهترین راهکار برای رسیدن به تناسب اندام پیروی از یک برنامه ورزشی لاغری برای کل بدن به همراه برنامه غذایی ورزشی است. این برنامه کاملا شخصی است و به خصوصیات فردی، سبک زندگی افراد، استرس و فیزیولوژی بدن بستگی دارد.

منبع: greatist