قله خانتنگری شمالی ترین کوه ۷۰۰۰ متری کره زمین است که دقیقا تاج قله مرز بین سه کشور قرقیزستان، تاجیکستان و چین محسوب می گردد. به دلیل عرض جغرافیایی این کوه و نزدیکی به قطب می توان گفت سرمای خانتنگری چند درجه بیش از کوههای هیمالیا در نپال است. به همین دلیل طول روز در تابستان بلندتر از منطقه نپال بوده...

سریع ترین دونده ماراتن جهان می داند چگونه از خود مراقبت کند. الیود کیپچوگه، ۳۸ ساله، در کمپ NN Ru ing در کاپتاگات، کنیا زندگی و تمرین می کند. ریکاوری در این سطح از تمرینات استقامتی آسان نیست. اما کیپچوگه سه راهکار ساده ارایه می دهد که می تواند برای همه ورزشکاران در هر سطحی مفید باشد. خواب ضروری است ...

لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس “باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کو...

تغذیه در بدنسازی اهمیت ویژه ای دارد. در حقیقت بدن شما در آشپزخانه ساخته می شود. در این میان اهمیت ویتامین ها برای عملکرد بدن و ریکاوری اهمیت ویژه ای دارد. با این حال بسیاری از غذای روزانه که افراد می خورند کیفیت کافی را ندارد. اگر یک بدنساز و/یا ورزشکار هستید که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام سخت ک...

گوش دادن به بدن مفهومی است که احتمالا بارها در مقالات مختلف خوانده اید یا در صبحت ها شنیده باشید. با این وجود جالب است بدانید که اکثر افراد درک درستی نسبت به گوش دادن به بدن در ورزش ندارند. “گوش دادن به بدن خود” این نیست که به طور شهودی بدانید که در کدام ماده مغذی دچار کمبود هستید یا برای هر بیماری ...

حتی شلوغترین و گرفتارترین افراد هم می توانند از معجزه ورزش دویدن بهره مند شوند. ۳ کیلومتر دویدن روزانه چیزی نیست که کسی وقتش را نداشته باشد. اما، اما مثل یک معجزه برای بدن شما عمل می کنند. این مقدار کیلومتریست که رسیدن به آن برای هر تازه کار آسان است و اصولا با تقدم و تاخرش چیزی بیش از نیم ساعت به ط...

زمانی که تمرین نمی کنید عضلات رشد نمی کنند و توقعی هم نباید داشته باشید. اما سختترین حالت آنجاست که با نظم و ترتیب و جدیت تمرین می کنید اما رشد عضلات متوقف شده است. این حالت حتی می تواند به ناامیدی و ترک تمرینات بیانجامد اما عجله نکنید. در این مقاله به ۵ علت استپ رشد عضلات اشاره کرده ایم و در پس هر ...

تخمین زده شده که ۶۰ تا ۸۰ درصد از افراد با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند. تمرین برای تقویت عضلات کمر یکی از راههای کمک به مدیریت یا حتی پیشگیری از کمردرد غیر اختصاصی و بهبود دامنه حرکتی است. زیرا هر حرکتی که انجام می دهید به نوعی کمر شما را درگیر می کند و این درد می تواند فعالیت های شما را کاهش دهد....

قبول داریم. پوشیدن یک کاپشن پر که بوی سطل زباله می دهد بهتر از ترس از دست دادن پرهای آن است. البته دست آخر شما هم باید تن به حقیقت بدهید که لازم است کاپشن پر کوهنوردی خود را به صورت دوره ای بشویید. مهمتر از همه اینکه پر یک جسم زنده است، پس کثیفی باعث می شود طول عمر کاپشن پر شما کم شود. اکثر کاپشن پر...

همه ورزشها لذت بخش هستند و هر یک فواید خاص به خود و همینطور نتایج متفاوتی ایجاد می کنند. انتخاب بین تمرین هوازی یا بدنسازی کردن به اهداف، سلیقه و دلیلتان از تمرین بستگی دارد. در این مقاله به مقایسه این دو مقوله و برتری های هر یک نسبت به دیگری خواهیم پرداخت تا بتوانید انتخابی راحتتر داشته باشید. هواز...

ما در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین دکتر تزریق ژل در شهرک غرب آشنا کنیم تا در صورت نیاز به آن ها مراجعه کرده و زیبایی خود را کامل کنید. از گذشته تا کنون زیبایی برای انسان از اهمیت خاصی برخوردار بوده است و مردم همواره از روش های مختلفی برای زیباسازی خود و رفع عیوب صورت و بدن استفاده کرده اند. ...

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر بوتاکس در شهرک غرب را به شما معرفی کنیم تا در صورت نیاز به آن ها مراجعه کرده و درمان خود را آغاز کنید. هر بار که ابروها را بالا میبریم یا اخم میکنیم و ابروهایمان را به هم نزدیک میکنیم، چین و چروکهای این نواحی عمیقتر میشوند و چروکهای جدیدی تشکیل میشوند. این به آر...

یکی از جدیدترین و پیشرفته ترین درمان اختلالات روانی، لورتا نوروفیدبک می باشد. ما سعی داریم در این مقاله لیستی از بهترین مرکز لورتا نوروفیدبک در تهران را جهت شناخت کافی، در اختیار شما دوستان گرامی قرار دهیم. در واقع لورتا نوروفیدبک یک نوع دستگاهی است که می تواند با استفاده از علم نوروفیدبک بر قسمت ها...

در طول مدت همه گیریِ ویروسِ کرونا، تعداد بیشتری از کودکان و نوجوانان با مشکلات روانی به اورژانس مراجعه کرده اند. افزایش قابل توجه اختلالات غذا خوردن در کودکان، به ویژه در میان دختران نوجوان مشاهده شده است. اختلال غذا خوردن به هر نوع رابطه نادرست و ناسالم به غذا و نگرانی در مورد وزن گفته می شود. متأس...

آیا درمان آسم با ورزش امکان پذیر است؟ آسم یک بیماری شایع ریوی است که گاهی اوقات، نفس کشیدن و فعالیت را برای شما سخت میکند. با توجه به آلودگی هوا و سبک زندگی امروز، خیلی از افراد به این مشکل دچار هستند. در این مطلب میخواهیم راهکارهای درمان آسم با ورزش را به شما معرفی کنیم. بیماری آسم چیست؟ آسم یک بیم...

4 روش مدیریت استرس برای روابط روابط بین فردی پیچیده است و می تواند منبع بزرگی از استرس باشد. بیایید به چهار روش برای مقابله با روابط استرس زا نگاهی بیندازیم: عوامل استرس زای خارجی را حذف کنید سطوح بالای استرس در یک یا هر دو طرف رابطه می تواند بر توانایی آنها در برقراری ارتباط موثر و مدیریت تعارض تأث...

لابد امروز هم بدتر از دیروز احساس اضطراب و استرس داشتید. بدن شما متشنج شده و یا دستان شما عرق کرده است. بدن شما اثرات استرس را احساس می کند. اما چگونه و چرا این اتفاق می افتد؟ عوامل استرس زا چیست و و از همه مهم تر، چگونه می توانید با آن ها مقابله کنید؟ اولین چیزی که باید در مورد عوامل استرس زا بدانی...

به دست آوردن استقلال مالی مرحلۀ مهمی از زندگیست. با اینکه ممکن است استقلال مالی برای هر کس متفاوت به نظر برسد، اما به طور کلی به معنای داشتن توانایی و ثبات مالی کافی است به طوری که بتوانید آنگونه که دوست دارید زندگی کنید؛ بدون اینکه مجبور باشید برای زندگی کردن کار کنید. در حالیکه استقلال مالی و بازن...

به طور کلی مطالعات نشان داده اند که بیشتر بیماران پس از جراحی اسلیو معده و دیگر جراحی های لاغری، به میزان کافی ورزش نمی کنند تا از مزایای آن بهره ببرند. با اینکه اطلاعات زیادی از اثرات ورزش در کاهش وزن و نگه داشتن این وزن پس از جراحی لاغری در دست نیست اما مطالعاتی که در زمینه محدود کردن کالری و ورزش...

روبرو شدن با ایرانیها در خیابانهای آلمان، اتفاق عجیبی نیست؛ با این وجود، شناخت مایی که هنوز هم آلمانیها را با همان شنیدههای قدیمیمان تصور میکنیم، همیشه درست و دقیق نیست. داستان فرهنگ هر کشور را نباید فقط به تصورات و شنیدهها خلاصه کرد. هر کشور برای خود تاریخچه و داستان خاص خودش را دارد که بخشی از آن ...