پرورش اندام

کوهنوردی دارای فواید زیادی است که در مقالات گوناگون چه از نظر فیزیکی و چه روحی به آن اشاره کرده اند. با این حال یکی از آثار منفی زیاده روی در ورزش های استقامتی به خصوص در سطح حرفه ای و جدی، خطر عدم تعادل هورمونی و کاهش برخی از هورمون ها مانند تستوسترون است که باید به آنها توجه کرد. به همین دلیل ما در این مقاله به بررسی این آثار منفی و مهمترین راهکارهای مدیریت آن پرداخته ایم که توجه به آنها مفید واقع میشود. تاثیرات منفی کوهنوردی شدید و طولانی بر ترشح هورمون ها در حالی که کوهنوردی فواید سلامتی زیادی دارد، تمرین بیش از حد یا بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به تاثیرات منفی بر ترشح هورمون ها شود. برخی از این تاثیرات منفی عبارتند از: 1. کاهش سطح تستوسترون: مطالعات نشان داده اند که کوهنوردی شدید و طولانی مدت می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون آزاد در خون در مردان شود. این امر به دلیل افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در اثر تمرینات سنگین است که می تواند تولید تستوسترون توسط بیضه ها را سرکوب کند. کاهش سطح تستوسترون می تواند منجر به کاهش قدرت عضلانی، کاهش میل جنسی، افزایش خستگی و ضعف سیستم ایمنی بدن شود. 2. خستگی مزمن: کوهنوردی بیش از حد و بدون ریکاوری کافی می تواند منجر به خستگی مزمن شود. خستگی مزمن با افزایش سطح کورتیزول و کاهش سطح تستوسترون همراه است. علائم خستگی مزمن شامل خستگی مداوم، ضعف عضلانی، مشکلات خواب، تحریک پذیری و افسردگی است. 3. عدم تعادل هورمونی: کوهنوردی بیش از حد و بدون توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی در بدن شود. عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به مشکلاتی در خلق و خو، خواب، باروری و سل, ...ادامه مطلب

دس لوراتادین 5 برای تسکین تب یونجه و علائم آلرژی، از جمله عطسه، آبریزش بینی و قرمزی، خارش و اشک چشم ‌ها برای بزرگسالان و کودکان تجویز می ‌شود. این دارو برای تسکین علائم کهیر (نواحی برجسته قرمز پوست که با خارش همراهند) استفاده می ‌شود. دس لوراتادین در دسته دارو هایی به نام آنتی‌ هیستامین قرار دارد. این ماده با مختل کردن عملکرد هیستامین (ماده ‌ای در بدن که باعث علائم آلرژیک می ‌شود)، عمل می ‌کند. این دارو چگونه باید استفاده شود؟ دس لوراتادین 5 به صورت قرص، محلول خوراکی (شربت) و قرص حل‌ شونده در دهان در بازار عرضه می ‌شود. معمولا هم یک بار در روز با غذا یا بدون غذا مصرف می ‌شود. دستورالعمل ‌های روی برچسب دارو را به دقت دنبال کنید و از پزشک یا داروسازتان بخواهید هر قسمتی که متوجه نمی‌ شوید را توضیح دهد. دس لوراتادین را دقیقا طبق دستور مصرف کنید. از مصرف آن کمتر یا بیشتر از آنچه پزشک تجویز کرده است، خوردداری کنید. استفاده از یک دستگاه اندازه‌ گیری (قطره چکان یا سرنگ خوراکی) برای اندازه ‌گیری دقیق مقدار دوز شربت مهم است. از قاشق خانگی استفاده نکنید. (منبع) شربت لوراتادین برای سرفه+ شربت لوراتادین برای گلو درد جدا کردن بسته ‌بندی فویل قرص ‌های بازشونده در دهان را هم حتما با دست‌های خشک انجام دهید. بلافاصله قرص را خارج کنید و روی زبان تان بگذارید. قرص به سرعت حل می ‌شود و می ‌توان آن را با آب دهان قورت داد. این قرص ‌ها را می ‌توان با یا بدون آب مصرف کرد. مصارف دیگر این دارو این دارو ممکن است برای شرایط دیگری هم تجویز شود. از دکتر و یا داروسازتان اطلاعات بیشتری بگیرید. چه اقدامات احتیاطی خاصی را باید رعایت کنم؟ قبل از مصرف دس لوراتادین؛ اگر به دس لوراتادین، لوراتادین (Alavert، Clarit, ...ادامه مطلب

اکثر قرص های غضروف ساز مثل گلوکزامین سولفات و گلوکزامین هیدروکلراید اغلب توسط بزرگسالان در دوز های 1500 میلی‌ گرم و به صورت روزانه و خوراکی تا مدت 3 سال استفاده می ‌شود. با پزشک تان صحبت کنید تا بفهمید چه دوزی برای بیماری خاص شما بهترین نتیجه را می‌ دهد. یادتان باشد که گلوکزامین مورد استفاده در مکمل ‌ها اغلب از پوسته صدف ‌ها به دست می ‌آید. اگر به صدف آلرژی دارید، قبل از مصرف این مکمل‌ ها با پزشک تان صحبت کنید. همچنین، برخی از محصولات گلوکزامین به درستی برچسب ‌گذاری نشده ‌اند. در برخی موارد، میزان گلوکزامین موجود در محصول از هیچ تا بیش از 100 درصد مقدار ذکر شده روی برچسب محصول متفاوت بوده است. برخی از محصولات حاوی گلوکزامین هیدروکلراید هستند، در حالی که گلوکزامین سولفات روی برچسب ذکر شده است. (منبع) هشدارهای مصرف داروهای غضروف ساز نگرانی در مورد مصرف دارو های جدید همیشه وجود داشته است. شاید به همان اندازه که در مورد فواید دارو می‌ شنوید، در مورد مضراتش هم چیز هایی شنیده باشید. حتی بهترین دارو هایی که در مدت طولانی استفاده می ‌شوند هم خطراتی دارند. در کل هدف هر دارویی باید این باشد که بیشترین سود را برساند و در عین حال کم ترین آسیب را به شما وارد کند. هنگام تصمیم ‌گیری در مورد مصرف یک دارو، به اطلاعاتی که از اینترنت و تبلیغات به دست تان می‌ رسد، تکیه نکنید. در صورت داشتن هر گونه نگرانی باید آن را با پزشک تان در میان بگذارید، او می ‌تواند در مورد مزایای احتمالی و خطرات احتمالی راهنمایی تان کند. چگونه مفاصل خود را تقویت و مراقبت کنیم؟ (9 روش برای همیشه) در این بخش قصد داریم برخی از ترس‌ های شما در مورد عوارض جانبی دارو های مربوط به غضروف را کم کنیم. پس با ما همراه باشید. دلایل ن, ...ادامه مطلب

پت اسکن، ابزاری قدرتمند در تشخیص و بررسی عملکرد بدن است. با این حال، استفاده از مواد رادیواکتیو در این روش، نگرانی‌هایی را در مورد عوارض احتمالی برای اطرافیان بیمار ایجاد می‌کند. در این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم که آیا پت اسکن برای افراد نزدیک به بیمار خطرناک است یا خیر. با مطالعه این مقاله، اطلاعات لازم برای تصمیم‌گیری آگاهانه در مورد عوارض پت اسکن، انجام آن و همچنین راهکارهای مناسب برای به حداقل رساندن خطرات احتمالی برای اطرافیان را به دست خواهید آورد. پت اسکن چیست؟ پت اسکن (توموگرافی انتشار پوزیترون) یا PET/CT نوعی تصویربرداری پزشکی است که به پزشکان امکان مشاهده عملکرد و فعالیت‌های درونی بدن شما را می‌دهد. این اسکن در مقایسه با اشعه ایکس، سی تی اسکن یا ام آر آی که صرفاً تصاویر ساختاری ارائه می‌کنند، اطلاعاتی فراتر را ارائه می‌دهد. اسکن PET با آشکارسازی نحوه جریان خون و مصرف اکسیژن و قند توسط بدن، اطلاعات ارزشمندی در مورد عملکرد و متابولیسم بدن شما در اختیار پزشکان قرار می‌دهد. این اطلاعات می‌تواند سرنخ‌های حیاتی در مورد چگونگی پیشرفت بیماری‌ها و همچنین کمک به تشخیص و ردیابی طیف وسیعی از بیماری‌ها، از جمله سرطان، بیماری‌های قلبی و آلزایمر ارائه دهد. فرایند پت اسکن چگونه است؟ در این روش، پزشک ابتدا ماده رادیواکتیو به نام ردیاب رادیویی (یا به اختصار ردیاب) را به شما تزریق می‌کند. این ماده برای رسیدن به محل تصویربرداری، باید 40 تا 45 دقیقه در جریان خون بیمار در حال سکون باشد. ردیاب پس از تزریق، تابش ساطع می‌کند که توسط دستگاه پت اسکن دریافت و به تصاویر رنگی تبدیل می‌شود. این تصاویر نشان می‌دهند که ردیاب در کدام قسمت‌های بدن شما تجمع یافته است. تجمع ردیاب در نواحی خاص, ...ادامه مطلب

پماد رکتول معمولا اگر طبق دستور استفاده شود، عوارض جانبی آزاردهنده‌ ای ندارد. البته ممکن است درد خفیف یا سوزش ایجاد شود. اگر هر یک از این اثرات ماندگار یا بدتر شد، فورا به پزشک یا داروساز تان اطلاع دهید. اگر پزشک به شما دستور داده است که از این دارو استفاده کنید، یادتان باشد که او تشخیص داده است که مزایایش برای شما بیشتر از عوارض جانبی است. بسیاری از افرادی که از این دارو استفاده می ‌کنند، عوارض جانبی جدی ندارند. در صورت داشتن هر گونه عوارض جانبی جدی مثل ضربان سریع یا نامنظم قلب، سر درد شدید، عصبانیت، لرز (رعشه)، مشکل در خواب، مصرف این دارو را متوقف کنید و فورا به پزشک اطلاع دهید. حتما بخوانید: 9 روان کننده شکم سریع (درمان یبوست و پاکسازی روده) واکنش آلرژیک بسیار جدی به این دارو نادر است. با این حال، در صورت مشاهده علائم یک واکنش آلرژیک جدی مثل بثورات پوستی، خارش یا تورم (مخصوصا در صورت ، زبان یا گلو)، سرگیجه شدید یا مشکل در تنفس فورا به پزشک مراجعه کنید. این لیست تمام عوارض جانبی احتمالی را شامل نمی ‌شود. اگر متوجه اثرات دیگری شدید که در بالا ذکر نشده است، با پزشک یا داروسازتان در میان بگذارید. (منبع) طرز استفاده از پماد رکتول پماد رکتوم برای درمان علائم مرتبط با هموروئید و عوارض آن (مثل اگزما، شقاق مقعد) ساخته شده است. این پماد با پوشاندن اپیدرم و محافظت از پوست ملتهب و دارای خارش به ترمیم و بازسازی آن کمک می ‌کند. به‌ علاوه کم ‌آبی پوست را تا حدی برطرف می‌ کند که همین باعث بهبود زخم و کاهش خطر شقاق و آسیب‌ های ناشی از اجابت مزاج می ‌شود. خیلی ها با خاکشیر نتیجه گرفتن: طرز تهیه خاکشیر برای رفع یبوست (ساده و موثر) روش مصرف پماد را باید در ناحیه اطراف مقعد و بعد از اجابت مزاج, ...ادامه مطلب

مدیتیشن یا همان مراقبه می تواند استرس روز را از بین ببرد و برایتان آرامش درونی را به همراه داشته باشد. در ادامه ببینید چگونه می توانید به راحتی یاد بگیرید تا بهر زمان که به آن نیاز دارید بتوانی آن را تمرین کنید. عناوین مقاله اگر استرس از شما یک فرد مضطرب، پرتنش و نگران کرده است، مدیتیشن را امتحان کنید؛ خواهید دید که پس از چند دقیقه مدیتیشن به برگشتن آرامش و احساس خوب درونی شما کمک خواهد کرد؛ هر کسی، حتی شما می تواند مدیتیشن را انجام دهمد  زیرا ان یک تمرین ساده و ارزان است و نیاز به تجهیزات خاصی ندارد؛ به این ترتیب شم می‌توانید هر جا که هستید تمرین مراقبه انجام دهید؛ چه زمانی که در حال پیاده‌روی هستید ، یا دارید از اتوبوس استفاده میکنید، در اتاق انتظار مطب یک پزشک نشسته اید؛ یا حتی در وسط یک جلسه کاری دشوار قرار گرفته اید. مدیتیشن (مراقبه) چیست؟ خوب است بدانید؛ مراقبه از هزاران سال پیش مراقبه برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی انجام می شده است؛ ام این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود؛ به عبارت دیگر از مدیتیشن به عنوان نوعی طب مکمل ذهن و بدن یاد میشود؛ به این شکل که مراقبه می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی بدون دغده را برای افراد ایجاد کند. در طول مدیتیشن، شما توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شود را از بین می برید به این ترتیب این فرآیند منجر به افزایش رفاه جسمی و عاطفی در شما میشود. مزایای مدیتیشن در قسمت قبلی تلاش کردیم، شما را بیشتر با واژه مدیتیشن آشنا کنیم؛ در این جا تلاش ما بر این هست مزایای مدیتیشن را ذکر کنیم. مدیتیشن می تواند به شما احساس فراغت، آ, ...ادامه مطلب

ترنبولون Trenbolone یک استروئید آنابولیک است که به عنوان یک داروی افزایش عضله و افزایش عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً به عنوان “ترن” یا “ترنبولون” شناخته می‌شود و یکی از ترکیبات محبوب در جمع افرادی است که به دنبال افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی هستند. ترنبولون در اصل یک داروی وتریناری است که در دامپزشکی برای افزایش وزن و بهبود عملکرد عضلات در دام‌ها استفاده می‌شود. با این حال، در برخی موارد، افراد نیز از ترنبولون برای اهداف بهبود عملکرد ورزشی و بدنسازی استفاده کرده‌اند. لطفاً توجه داشته باشید که استفاده از استروئیدها باید با دقت و تحت نظارت پزشک صورت گیرد، زیرا ممکن است همراه با اثرات جانبی و مشکلات سلامتی باشد. همچنین، استفاده بدون نظارت از استروئیدها در بسیاری از کشورها قانونی نیست. مزایای مصرف ترنبولون ترنبولون یک استروئید آنابولیک است که ممکن است برخی از ویژگی‌ها و مزایای زیر را در افرادی که از آن استفاده می‌کنند، داشته باشد: افزایش عضله:ترنبولون می‌تواند باعث افزایش حجم و قدرت عضلات شود. این یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که این استروئید برای بدنسازان و ورزشکاران محبوب است. افزایش قدرت و استقامت:مصرف ترنبولون ممکن است باعث افزایش قدرت و استقامت فیزیکی شود. این ویژگی می‌تواند به ارتقاء عملکرد ورزشی کمک کند. کاهش چربی:برخی از گزارش‌ها نشان داده‌اند که ترنبولون می‌تواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند، به ویژه در شرایط تغذیه ورزشکاری مناسب. افزایش تولید اندوژن:ترنبولون ممکن است تاثیر مثبتی بر تولید اندوژن (هورمون جنسی مردانه) داشته باشد، که به عنوان یک عامل موثر در رشد عضلات و بهبود عملکرد جنسی شناخته می‌شود, ...ادامه مطلب

انواع مکمل افزایش وزن و حجم را کسانی‌که دچار کمبود وزن شدیدی هستند (یا به هر دلیلی نیاز به افزایش وزن زیادی دارند) تا کمبود وزن‌شان را در مدت کوتاهی برطرف کنند. مکمل افزایش وزن کالری بسیار بالایی دارد و در برندها و اسامی مختلفی تولید می‌شود. این مکمل را ورزشکاران، برخی بیماران و یا برخی کودکان مصرف می‌کنند. اگر قصد مصرف مکمل را دارید یا حتی کودک‌تان کمبود وزن دارد و پزشک مصرف مکمل چاقی را برای افزایش وزن توصیه کرده، حتما این مطلب فیتامین را تا پایان بخوانید تا همه چیز را درباره این مکمل‌ها بدانید. آیا مکمل‌ها می توانند به افزایش وزن کمک کنند؟ بله! مکمل افزایش وزن و حجم، منبع خوبی از کالری‌ها و مواد مغذی مفید است و قطعا می‌تواند به افزایش وزن کمک کنند! اما وقتی از مکمل صحبت می‌کنیم، منظورمان چه مکملی است؟ مکمل‌های غذایی (مثل ویتامین‌ها و مواد معدنی) به دلیل پوشش کمبود ویتامین‌های بدن، مکمل‌های بدنسازی (مثل پروتئین‌ها یا گینر) به دلیل تامین کالری بیشتر مکمل‌های دارویی به دلیل برطرف کردن یک بیماری یا نقص در سلامتی با این حال، مکمل‌ها باید فقط برای تکمیل کننده رژیم غذایی شما استفاده شوند (نه به عنوان جایگزینی برای غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی). ترکیبات مکمل افزایش وزن و حجم چیست؟ محتوای مکمل افزایش وزن معمولا کربوهیدرات فراوان و سپس پروتئین و البته مقادیری چربی است و کالری هر پیمانه بسیار بالاست (حتی تا ۱۰۰۰ کالری) به همین دلیل به وزن‌گیری شما کمک فوق‌العاده‌ای می‌کند. مکمل افزایش حجم هم کارکرد مشابهی دارد و برای افزایش حجم و وزن استفاده می‌شود. تفاوتی ک, ...ادامه مطلب

عمل آپاندیس یک عمل ساده است که معمولاً برای برداشتن آپاندیس ملتهب یا دچار عفونت و یا حتی پاره شده انجام می شود. در این صفحه درباره علائم، علل و شیوه درمان آپاندیسیت مطالبی خواهید خواند و همچنین ارتباط این عمل با چاقی و اضافه وزن را نیز بررسی خواهیم کرد. منظور از عمل آپاندیس چیست؟ عمل آپاندیس در واقع اشاره به درمان بیماری آپاندیسیت (Appendicitis ) با روش جراحی دارد. این یک بیماری بسیار شایع است و سالانه میلیون ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا می شوند. آپاندیسیت در واقع یعنی التهاب و عفونت زائده آپاندیس. این زائده، بخش مهمی از سیستم گوارش است که در کودکی نقش هایی در سیستم ایمنی نیز دارد اما هنوز نمی دانیم که چه کاربردهایی در سنین بزرگسالی دارد جز اینکه احتمال میدهیم که نقش هایی هم در سیستم تدافعی بدن نیز دارد. آپاندیس در قسمت تحتانی شکم و در سمت راست قرار دارد. این زائده در انتهای روده باریک و ابتدای روده بزرگ جای دارد و حالتی آویزان دارد. در عکس زیر می توانید جایگاه دقیق این زائده در انسان را مشاهده بفرمایید. علائم اولیه آپاندیسیت چیست؟ عفونت آپاندیس همیشه یک مساله مهم است و بعد از مدت کوتاهی از بروز عفونت، علائمی را نمایان می کند. خوشبختانه علائم آپاندیسیت به راحتی قابل تشخیص هستند و به محض اینکه بروز کردند می توانید برای انجام عمل آپاندیس به بیمارستان مراجعه کنید. برخی از مهم ترین علائم عفونت آپاندیس عبارتند از: درد ناگهانی در سمت راست پایین شکم تهوع و استفراغ از دست دادن اشتها یبوست یا اسهال نفخ شکم گاز ناراحتی ناگهانی در اطراف شکم که اغلب به سمت راست پایین شکم منتقل می شود تب (معمولا کم درجه) دردی که هنگام سرفه کردن، راه , ...ادامه مطلب

یکی از مهم‌ترین بخش‌های فرزندآوری مربوط به مسائل قبل از اقدام به بارداری است. شما باید قبل از اینکه باردار شوید، مطابق با فرمول شاخص توده بدنی، در یک محدوده وزنی سالم قرار بگیرید. اگر دچار کم وزنی هستید وزن خودتان را افزایش دهید و اگر وزن زیاد یا چاقی مفرط دارید اقدام به کاهش وزن کنید. زیرا دستیابی به وزن سالم قبل از بارداری، می‌تواند شانس بارداری شما را بهبود بخشیده و خطر عوارض بارداری را به حداقل برساند. در این مقاله به اهمیت لاغری و کاهش وزن قبل از بارداری اشاره می‌کنیم و درباره عوارض آن نیز چند نکته ذکر خواهیم کرد. عوارض چاقی در دوران بارداری چیست؟ داشتن شاخص توده بدنی (BMI)  برابر با ۳۰ و بالاتر از آن می تواند احتمال تخمک گذاری طبیعی را کاهش دهد. چاقی همچنین می تواند بر نتیجه لقاح آزمایشگاهی (IVF) تأثیر بگذارد. با افزایش BMI ، خطر IVF ناموفق نیز وجود دارد و در هر صورت چاقی مانع و خطری بزرگ بر سر باروری و فرزندآوری شما خواهد بود. چاقی در دوران بارداری خطر عوارض مختلف بارداری را افزایش می دهد، مهمترین خطرات بالا بودن وزن در حاملگی عبارتند از: خطر سقط جنین افزایش خطر به دنیا آمدن نوزاد مرده شکست بارداری دیابت بارداری عارضه حاملگی که با فشار خون بالا همراه است و علائم آسیب سیستم اندام دیگر ، اغلب کلیه ها (پره اکلامپسی) اختلال عملکرد قلبی آپنه خواب زایمان واژینال دشوار افزایش احتمال به دنیا آمدن نوزاد از طرق عمل جراحی سزارین ساده و معمول ترین روش های لاغری قبل از بارداری چه هستند؟ اگر شاخص توده بدنی تان در محدوده ۲۵ تا ۳۵ است می توانید از چند ماه پیش از اقدام برای بارداری روش های زیر را دنبال کنید تا با وزن بهتری وارد دوره حام, ...ادامه مطلب

تمرین هایپوکسیک(در انگلیسی) یا هیپوکسیک(در زبان فرانسوی) یکی از روش های تمرین است که با تمرکز بر کاهش میزان اکسیژن به رسانی به بدن انجام می شود. این روش معمولا برای بهبود عملکرد ورزشی در برخی از رشته ها توصیه شده است. اما فواید تمرین هیپوکسیک چیست و چگونه می توان آنرا در برنامه تمرینی قرار داد. عوارض آن چیست و به چه نکاتی باید در این زمینه توجه نمود. در ادامه این مطلب به بررسی کامل این روش خواهیم پرداخت. تمرین هایپوکسیک چیست؟ تمرین هایپوکسیک یا کم اکسیژن نوعی تمرین فیزیکی است که شامل فعالیت های ورزشی در شرایط کم‌اکسیژن محیطی یا در ارتفاعات بالا می‌شود. این نوع تمرینات برای افزایش تحمل بدن در برابر کمبود اکسیژن و بهبود عملکرد قلب و ریه مورد استفاده قرار می‌گیرد. تمرینات هایپوکسیک می‌توانند شامل فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های تنفسی باشند که در شرایط کم‌اکسیژن یا با استفاده از دستگاه‌های کم کننده اکسیژن انجام می‌شوند. این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد ورزشکاران و همچنین بهبود سلامتی عمومی افراد کمک کنند. اما نیاز به راهنمایی و اجرای صحیح دارند تا از جنبه‌های ایمنی برخوردار باشند. فواید تمرین هیپوکسیک تمرینات هایپوکسیک یا هواکم دارای چندین فایده برای سلامتی و عملکرد بدنی هستند: تقویت قلب و عروق: تمرینات هایپوکسی باعث افزایش قدرت و تحمل قلبی-عروقی می‌شوند. با تحریک بدن در شرایط کم‌اکسیژن، قلب و عروق مجبور به کار کردن بیشتری برای ارسال اکسیژن به سایر اعضای بدن می‌شوند که این باعث تقویت آنها می‌شود. افزایش قابلیت هواگیری و بهبود تنفس: تمرین هایپوکسی باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و تنفس می‌شود. این تمرینات کمک می‌کنند تا بدن بهترین شکل ممکن, ...ادامه مطلب

در سالهای گذشته چندین کوهنورد تلاش کردند تا رکورد صعود به قله آمادابلام، یکی از محبوبترین کوههای نپال برای صعود در فصل پاییز را بهبود دهند. در فصل جاری یک کوهنورد فرانسوی به نام متئو ژاکمود توانست در مدت زمان 6 ساعت و 23 دقیقه این قله را از بیس کمپ صعود کرده و به بیس کمپ بازگردد. این صعود در 20 اکتبر انجام گرفت. با این حساب بهترین رکورد سریعترین صعود شناخته شده در آمادابلام به ژاکمود تعلق می گیرد. هنوز جزییات دقیقی از صعود وی منتشر نشده است. در سال گذشته توشیوکی یامادا کوهنورد ژاپنی-کانادایی در مدت زمان 5 ساعت و 42 دقیقه به قله رسید و در مجموع 9 ساعت و 43 دقیقه برای رفت و برگشت از بیس کمپ زمان گذاشت. در سال 2021 نیز فرانسوا کازانلی از بیس کمپ تا قله را در مدت زمان 5 ساعت و 32 دقیقه و 6 ثانیه طی کرد اما در هنگام فرود سرعت خود را کاهش داد تا منتظر همنوردانش شود و حتی به نجات یک کوهنورد دیگر نیز کمک کرد. او زمان رفت و برگشت خود را اعلام نکرده بود. در وب‌سایت رسمی Fastest Known Time، صعود یامادا به عنوان سریعترین زمان صعود آمادابلام ثبت شده است. تایلر اندروز از امریکا نیز چشم به شکستن رکورد آمادابلام دارد. او به رسانه ها گفت: من در کوه ژاکمود را ملاقات کردم و تحت تاثیر زمان صعود او قرار گرفتم. البته این کوهنورد امریکایی اعلام کرده که در رقابت با ژاکمود نیست و مسیر دیگری را طی خواهد کرد. وی گفت برنامه اش این است که سریعترین زمان صعود از پانگبوچه را آزمایش کند چرا که این مسیر طولانی تر بوده و دویدن بیشتری را نیز در پی دارد. اندروز تا کمپ 3 بالا رفته و شرایط کوه را بررسی کرده است. او می گوید هوا تا اینجا کار عالی بوده و امیدوار است روز پنجشنبه این هفته یعنی , ...ادامه مطلب

استفاده از برخی داروها در کوهنوردی که به عنوان قرص ارتفاع شناخته می شوند می تواند باعث هم هوایی یا بهبود شرایط کوهنورد در ارتفاع شود. با این حال مصرف این داروها به دلایل مختلف با عوارض جدی همراه است. اطلاع از این عوارض به شما کمک می کند تصمیم گیری بهتری در این رابطه داشته باشید. لازم به ذکر است که بهترین روش هم هوایی، انطباق تدریجی و افزایش ارتفاع در طول زمان می باشد. در ادامه به بررسی مهمترین عوارض قرص های ارتفاع خواهیم پرداخت. مهم ترین عوارض استازولامید استازولامید که با نام تجاری دیاموکس نیز به بازار ارایه می شود در جامعه کوهنوردی به عنوان داروی بیماری ارتفاع شناخته می شود. این یک مهارکننده کربنیک انیدراز است که معمولا برای درمان گلوکوم، صرع، فشار خون بالا، سیستینوری، اکتازی دورال و البته بیماری ارتفاع استفاده می شود. استفاده اصلی استازولامید برای درمان گلوکوم می باشد، وضعیتی که در آن افزایش فشار در چشم می تواند منجر به از دست دادن تدریجی بینایی شود. استازولامید فشار چشم را کاهش می دهد. یک دارو در کنار اثرات مورد نیاز خود ممکن است عوارض ناخواسته ای نیز ایجاد کند. اگرچه همه این عوارض جانبی ممکن است رخ ندهند، اما در صورت بروز ممکن است به مراقبت های پزشکی نیاز داشته باشند. در صورت بروز هر یک از عوارض جانبی زیر فوراً با پزشک یا پرستار خود مشورت کنید. توجه داشته باشید که بروز عوارض زیر قطعی نیست. مدفوع سیاه و قیری رنگ تاول، لایه برداری یا شل شدن پوست خون در ادرار بینی خونین تغییر در آگاهی درد یا سفتی قفسه سینه لرز مدفوع به رنگ خاک رس گیجی سرفه یا گرفتگی صدا ادرار تیره اسهال مشکل در بلع سرگیجه خواب آلودگی , ...ادامه مطلب

ادویه ها جدا از طعم دادن به غذاها ، فوائد سلامتی بی شماری دارند. ویژگی های آنها مانند: ضد التهاب و آنتی اکسیدان بودن و ترکیبات فعال کورکومین در زردچوبه و کپسایسین در پودر فلفل قرمز آنها را به بهترین ادویه برای کاهش وزن تبدیل می کند. فرآیند کاهش وزن زمانی می تواند سرگرم کننده باشد که غذاهای مورد علاقه و مغذی خود را بخورید این موضوع نه تنها روند لاغری را تسریع می کند، بلکه به شما کمک می کند که از آن لذت ببرید. در حالی که ادویه ها می توانند مکمل یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشند اما مهم است که توجه داشته باشید که آنها یک راه حل جادویی برای کاهش وزن نیستند بلکه یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش منظم کلید اصلی کاهش وزن و تناسب اندام است و ادویه جات نقش کمک کننده دارند. در ادامه مقاله به طور کامل به قدرت فوق العاده ادویه جات در جهت  تسریع کاهش وزن و تناسب اندام می پردازیم. معرفی انواع ادویه جات موثر در کاهش وزن زردچوبه : این ادویه معطر به دلیل خواص دارویی پایه اصلی ادویه ها می باشد. کورکومین، ترکیبی که به طور طبیعی در زردچوبه وجود دارد، ویژگی‌های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی به آن می‌دهد که آن را به عنوان یکی از بهترین ادویه‌ها برای کاهش وزن تبدیل می‌کند. زنجبیل : زنجبیل به سرکوب اشتها و تنظیم سطح قند خون و کاهش جذب چربی کمک می کند که هر دو موارد ذکر شده به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل سیاه : یکی از رایج ترین ادویه هایی است که در سراسر جهان استفاده می شود، فلفل سیاه به بهبود سلامت روده و همچنین سطح کلسترول کمک می کند. این ماده با جلوگیری از تشکیل سلول های چربی در بدن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. زیره : زیره که اغلب با نام جیرا شناخته می شود، به ویژه در مبارزه , ...ادامه مطلب

وقتی صحبت از الکل و مصرف آن به میان می آید، عاقلانه است که بدانیم الکل با بدن چه می کند و چه تأثیراتی می تواند بر اهداف کلی ما در مورد سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. الکل و تناسب اندام اغلب رابطه متضادی دارند. مصرف الکل ، به طور کلی تناسب اندام را کم و توانایی فرد را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مختل می کند. با این حال، بهبود آمادگی جسمانی از طریق روش‌های مختلف مانند: ورزش کردن و خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر، یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با اعتیاد به الکل و مقابله با بسیاری از اثرات منفی بر سلامتی است. در ادامه مقاله به طور جامع به بررسی عوارض مصرف الکل بر اندام های بدن و اثرات مخرب آن در بدنسازی می پردازیم. متابولیسم الکل در بدن به طور متوسط، الکل حاوی هفت کالری در هر گرم است. وقتی الکل می نوشید، برای متابولیسم به کبد می رود. در کبد، تجزیه و به اتانول تبدیل می شود که یک محصول جانبی سمی است. اکنون توجه بدن به این معطوف می شود که چگونه اتانول را از بدن با تجزیه بیشتر به محصولات جانبی کمتر مضر دفع کند. بنابراین، با مصرف الکل بدن در اولویت شکستن الکل به اتانول و سایر محصولات جانبی است. تا زمانی که بدن متابولیسم الکل را تمام کند سایر مسیرهای متابولیک مختل شده و به طور موقت مسدود می شوند. مصرف الکل توانایی بدن شما را برای سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها محدود می کند، زیرا اولویت اصلی تجزیه متانول است در نتیجه هضم کربوهیدرات ها و چربی ها به طور موقت متوقف می شود. عوارض مصرف الکل در بدن   تاثیر الکل بر عملکرد بدن : نوشیدن الکل به عنوان یک الگوی منظم می تواند بر عملکرد شما در باشگاه، زمانی که ورزش می کنید و در زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. الکل یک آر, ...ادامه مطلب