توسعه حرکتهای اصلاحی به اصطلاح آنتاگونیست (عضله آنتاگونیست یا مخالف که مخالف حرکت اصلی است برعکس عضله اگونیست که حرکت دهنده اصلی است) برای به حداکثر رساندن پتانسیل و قدرت همچنین کاهش خطر آسیب، لازم و ضروری است. در اینجا یاد میگیریم چطور کیفیت حرکت خود را بالا ببرید و قدرت خود را به طور قابل توجهی اف...

سرگئی نیلوف و دیمیتری گولوچنکو دیگر زمانی برای صبر کردن ندارند. این تیم سبکبار روسی دو روز اخیر را بر روی طاقچه ای در خط الراس جنوب شرقی گاشربروم 4 گذرانده است. در حال حاضر آنها باید تصمیم بگیرند که تسلیم شوند یا مسیرشان را به سمت بالا ادامه دهند. مسیر آنها تقریبا رو به اتمام است، بنابراین اینطور به...

درباره فواید دویدن می توان مثنوی هفتاد من سرود. از افزایش طول عمر تا کاهش استرس و بهبود تناسب اندام را می توان با دویدن به دست آورد و البته شما برای شروع این ورزش به یک کفش دویدن مناسب و لباس دویدن نیاز خواهید داشت. یکی از دغدغه ها در این مورد نیز شناخت جاهای مناسب برای دویدن است که باعث می شود با س...

یائسگی یک تغییر بزرگ در زندگی یک زن است که تغییرات زیادی را در بدن به همراه دارد.این تغییرات ممکن است فیزیکی،ذهنی و احساسی باشد.یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باعث کاهش عوارض دوران یائسگی می شود.زنان میانسالی که کمتر از سه بار در هفته ورزش می کنندنسبت به زنانی که بیش از سه بار در هفته ورزش می کنند ع...

اگر یک بازی والیبال یا مسابقه دوچرخهسواری را تماشا کرده باشید، احتمالاً کنزیوتیپ را دیدهاید؛ چسب هایی از نوارهای رنگارنگ که روی شانهها، زانوها، پشت و شکم ورزشکار چسبانده می شوند! اما کنزیوتیپ چیست و چگونه باید آن را روی عضله بچسبانیم؟ این چسب عضله چه کاربردی دارد و در چه مواردی میتوانیم از استفاده ک...

ورزشکاران بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنهبرداری همگی طرفدار تمرین با هالتر هستند. این میله جادویی با وزنههای سبک و سنگین، تا حدی قدرتمند است که میتواند کل عضلات بدن را درگیر کند و به صدا درآورد. میلهای بلند از جنس فولاد که در باشگاههای بدنسازی همیشه پیدا میشود و به منظور انجام تمرینات قدرتی با وزنه طراح...

قطعا انجام ورزش در باشگاه و یا در منزل برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. آنقدر زیاد که فقط درباره همین موضوع، میتوان کتابها نوشت. موضوع مهم در این مطلب شروع تمرین در باشگاه است. در این مطلب از فیتامین یک راهنمای ساده برای شما میآوریم و کمکتان میکنیم با محیط باشگاه آشنا و راحت شوید و بهتر اهدا...

آیا عمل جراحی لاغری عوارض خاصی دارد؟ اگر وجود دارند عوارض عمل لاغری کدامند؟ اگر این عمل را انجام دهم چه خطراتی ممکن است من را تهدید کنند؟ با چه اطمینانی زیر تیغ جراحی این عمل بروم؟ ما سعی کرده ایم در این مقاله به پاسخ این سوالات بپردازیم و تکلیف چند شایعه درباره عمل لاغری را نیز مشخص کنیم. اگر در حا...

بیشتر مردم تنها عمل های بای پس معده و اسلیو معده را می شناسند و درباره سایر روش های لاغری لاپاراسکوپی اطلاعی ندارند. یکی از این روش ها عمل مینی بای پس معده است که برای برخی از بیماران در نظر گرفته می شود. در این نوشتار تلاش می کنیم هرچیزی که باید درباره این عمل جراحی لاغری بدانید را به زبانی ساده تو...

آلبالو، یک میوه محبوب و معروف تابستانی است که در دسته خانواده میوههای هستهدار قرا میگیرد. این میوه خوشمزه به رنگها و طعمهای متنوعی مانند قرمز، زرد و بنفش در دسترس است. اما این روزها سوای خواص آلبالو، طبع آلبالو هم بهعنوان یک موضوع مهم در حوزه تغذیه و سلامت مورد بررسی قرار گرفته است. این میوه با شیری...

ارزش غذایی و کالری نون خامه'>خامه ای The post کالری نون خامه ای چقدر است؟ – نون خامه ای بزرگ، متوسط و کوچک appeared first on کتاب کاله.

هسته زردآلو قسمتی از این میوه خوشمزه است که معمولا توسط اکثر مردم در زمان مصرف نادیده گرفته میشود. اما این هسته کوچکِ ارزشمند دارای خواص و فواید قابلتوجهی است که ارزش استفاده و مصرف آن را افزایش میدهد. در این مقاله و در تکمیل مقاله خواص زردآلو به معرفی برخی از خواص مفید هسته زردآلو برای سلامتی و روش...

دولت نپال قصد دارد به منظور افزایش درآمدزایی و کنترل کوهنوردان صعود کننده در اورست هزینه مجوز صعود به این کوه را بین 4000 تا 15000 دلار افزایش دهد. یوباراج خطیوادا، سخنگوی وزارت گردشگری، گفت: ما یک حق امتیاز جدید به مبلغ 15000 دلار برای هر نفر برای یک خارجی پیشنهاد کردهایم که تا ابتدای سال 2025 اجرا...

یکی از سادهترین، مقرونبهصرفهترین و مؤثرترین راهها برای کمک به حفظ قند بدنتان دویدن است،کفش های دویدن خود را ببندید و برای قدم زدن بروید.تحقیقات نشان میدهد که یک پیادهروی بعد از غذا به مدت حتی 10 دقیقه ممکن است تأثیر قابلتوجهی بر سطح قندخون داشته باشد و اگر قدمهای بیشتری بردارید و فعالیت بدنی را جزئی...

یکی از مکمل های توصیه شده برای ورزشکاران امگا 3 می باشد و همچنین از سوالات رایج در این رابطه می توان به بهترین زمان مصرف امگا 3، میزان مصرف و طول دوره استفاده از آن اشاره کرد. در این مقاله موج کوه به این موارد پرداخته ایم. خواص امگا 3 یک نوع اسید چرب اس essential fatty acid از خانواده چربیهای اشباع ...

افزایش حجم دویدن یکی از راهکارهای کلیدی در بهبود توانایی دویدن است و دویدن 10 کیلومتر به صورت روزانه به معنای 70 کیلومتر هفتگی می باشد که مسافت تمرینی مناسبی برای دونده های استقامت با اهداف جدی تر محسوب می شود. یک دلیل انتخاب این روش تمرین رند بودن و راحتی برنامه ریزی است. شما روزی 10 کیلومتر می دوی...

پس از هر فصل کوهنوردی، اخباری از سفرهای جالبی به گوش می رسد که از توجه دوری می کنند. متأسفانه، اخبار امروز از قراقروم از آن دسته ای نیست که ما دوست داریم بشنویم. یک حادثه کوهنوردی جان شینجی تامورا کوهنورد و راهنمای کوهستان ژاپنی را گرفته است. تامورا و شریکش تاکایاسو سمبا در حال تلاش برای اولین صعود ...

بلند قد شدن خواسته خیلی از افراد است و تبلیغات زیادی در مورد مکمل افزایش قد با جمله معروف آیا از قد خود رنج می برید؟ در سایت های مختلف و تلویزیون می بینیم. اما سوال مهم این است که آیا مکمل های افزایش قد تاثیری دارند؟ در ادامه این مقاله به این سوال پاسخ خواهیم داد. انواع مکمل افزایش قد ویتامین D مهم ...

احتمالا در فیلم های ورزشی دیده اید که ورزشکاران برای رسیدن به نتایج بهتر با بیشترین شدت ممکن تمرین'>تمرین می کنند، اما به یاد داشته باشید که در فیلم های سینمایی می توان اژدها و چیزهای دیگری دید که اساسا غیر واقعی هستند. علم ورزش مانند سایر علوم با آنچه که در نمایش ها نشان داده می شود متفاوت است. و ت...

قله های فرعی زیادی وجود دارد که همچنان صعود نشده باقی مانده اند و بحث زیادی هم درباره آنها وجود دارد. اما لاپچه کانگ 2 به ارتفاع 7250 متر را بایست به عنوان یکی از بلندترین قله های مستقل صعود نشده در دنیا در نظر گرفت که بحثی هم پیرامون آن وجود ندارد. گوشه ای دورافتاده از هیمالیا قله لاپچه کانگ II با ...