چقدر با حرکات سیم کش آشا هستید؟ آیا میدانستید که فقط با دستگاه سیمکش میتوان تمام عضلات بدن را درگیر و تقویت کرد؟ بله؛ همین طور است. کار با دستگاه سیم کش بدنسازی، بسیار متنوع و گسترده است و شما فقط با همین دستگاه میتوانید تمرینات فول بادی داشته باشید. چطور ممکن است؟ در ادامه برای شما همه چیز را میگوی...

ابدومینوپلاستی نوعی جراحی زیبایی است که بر خلاف جراحی لاغری صرفا به منظور زیبایی انجام می شود. بنابراین این ابدو جنبه درمانی ندارد. اما هدف اسلیو معده یا بای پس معده که از روش های جراحی لاغری هستند، درمان چاقی مفرط و تغییر واقعی زندگی بیمار است. در ادامه به تفاوت های این دو بیشتر می پردازیم اما ابتد...

یکی از مهمترین بخشهای فرزندآوری مربوط به مسائل قبل از اقدام به بارداری است. شما باید قبل از اینکه باردار شوید، مطابق با فرمول شاخص توده بدنی، در یک محدوده وزنی سالم قرار بگیرید. اگر دچار کم وزنی هستید وزن خودتان را افزایش دهید و اگر وزن زیاد یا چاقی مفرط دارید اقدام به کاهش وزن کنید. زیرا دستیابی به...

نحوه تشخیص آرتروز گردن یکی از اولین گامها در شناسایی این بیماری، رد کردن سایر مشکلات احتمالی مانند فیبرومیالژیا است. تشخیص معمولاً با یک معاینه فیزیکی آغاز میشود که شامل آزمایش حرکت و آشکارسازی استخوانها، ماهیچهها و اعصاب آسیب دیده است. در طی این روند پزشک شما با پرسیدن یکسری سوالات در مورد علائم شم...

اسپانتیک یا کوه طلایی به ارتفاع 7027 متر ، همواره به عنوان یکی از محبوبترین و البته آسان ترین قلل رشته کوه های قراقوروم در پاکستان شناخته می شود. این کوه زیبا در دره آراندو شیگر ناحیه اسکاردو، در منطقه گیلگیت-بالتستان پاکستان واقع شده است. البته این کوه دارای یک روی سخت نیز هست که به عنوان ستون طلای...

حفظ نام نسل های قبلی کوهنوردی کشور همواره باعث می شود بدانیم از کجا آمده ایم. مقبل هنرپژوه نیز یکی از دوست داشتنی ترین نامهاست که یادش هیچ وقت فراموش نمی شود. مقبل در تیر ماه سال 1362 در شهر بوکان چشم به جهان گشود و از همان سنین کودکی عاشق طبیعت و به خصوص کوهستان شد. وی در یازده سالگی شروع به ورزشها...

روئال اِنگِلبِرت گراونینگ آمونسن (بعضا به عنوان روئالد آموندسن نیز شناخته می شود) کاشف نروژی، نخستین کسی است که توانست از تنگه شمال غربی عبور کند، اولین کسی است که به قطب جنوب رسید و اولین انسانی به شمار می رود که هر دو قطب را در نوردید. آمونسن همواره به عنوان یکی از بزرگترین کاشفان مناطق قطبی در کن...

بسیاری از افراد با توجیه اینکه وقت ندارند و مشغله روزانه شان زیاد است از ورزش کردن سر باز می زنند. این در حالیست که با توجه به سبک زندگی امروزی ورزش کردن دیگر یک تفریح نیست و فعالیتی واجب به شمار می رود. به نقل از کارشناسان سلامتی یک فرد باید هر هفته بین 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی و ورزشی داشته با...

اولین صعودها به هر کوهی در تاریخ کوهنوردی ماندگار است و این در مورد قلل 8000 متری برجسته تر به نظر می رسد، اما کسی هست که در اولین صعود دو هشت هزار متری به قله رسیده و همچنان هم در قید حیات است. کورت متولد 1932 از ویلاخ اتریش یک اسطوره زنده در میان کوهنوردان است. وی در همان دوران جوانی به کوهنوردی ع...

نقاب برفی که معمولا در کوهنوردی به طور خلاصه تر به آن نقاب برفی می گوییم به ساده ترین بیان یک لبه برفی بر روی یک یال یا خط الراس می باشد. یک نقاب برفی با وزش باد بر روی زمین های پرشیب شکل می گیرد. با گذر زمان دانه های برف در جهت مخالف باد به یکدیگر می چسبند و به شکل تقریبا افقی به سمت جلو حرکت می کن...

راب هال را احتمالا از ماجرای اورست 1996 به یاد داشته باشید یا درباره آن شنیده اید. در آن سال بود که فاجعه اورست تبدیل به داستانی شد که بر اساس آن فیلم اورست در سال 2015 و کتاب در هوای رقیق به انتشار رسیدند. راب ادوین هال در 14 ژانویه 1961 در کرایست چرچ نیوزلند متولد شد. هال در جزیره جنوبی در پای کوه...

ورزش کردن فواید بیشماری دارد که از جمله آنها می توان با افزایش آمادگی جسمانی، سلامتی و اعتماد به نفس اشاره کرد. اما نهایتا هر چیزی در جهان دارای دو وجه است و می تواند با نکات منفی نیز همراه باشد. ورزش کردن نیز در این قاعده قرار می گیرد و اگر هر فعالیتی را به صورت اشتباه انجام دهید احتمال افزایش عوار...

دهه طلایی به سالهای 1980 گفته میشود که صعودهای بلند در کوههای هیمالیا مقهور استعداد بهترین کوهنوردان لهستانی و تاریخ شد. در ادامه داستانکی کوتاه و بسیار خواندنی درباره مبارزان یخ در مسیر آزادی را می خوانیم. این راه کسانیست که رویاها را دنبال می کنند با اینکه می دانند رویاها می تواند در خلاف جهت هر م...

محسن نوری از نامهایی در تاریخ کوهنوردی ایران است که قابل کنار گذاشتن نیست و در واقع بخشی از این تاریخ را شکل می دهد. مربی که صدها شاگرد عالی تربیت کرد و دهها صعود شاخص به انجام رسانید. وی را می توان به عنوان الگوی کوهنوردی کلاسیک برشمرد که به نوعی نماد دیسیپلین و انضباط لازم در ورزش کوهنوردی می باشد...

شاید برای شما هم این دغدغه وجود داشته باشد که چگونه دندانهایمان را سفید کنیم؟ دندانهای سفید و درخشان در زیبایی چهره شما بسیار موثر است و سبب افزایش اعتماد به نفس شما در صحبت کردن و برخوردهای اجتماعی میشود. خندیدن با دندانهای زرد، احساس ناخوشایندی را برای شما ایجاد میکند. روشهای مختلف دندانپزشکی و خا...

به نظر شما افزایش حجم ریه چه اهمیتی دارد و آیا میتواند در کیفیت زندگی ما نقش داشته باشد؟ واقعیت این است که حجم ریه بیشتر از آنچه فکر میکنیم، مهم و ارزشمند است. چندین تمرین افزایش حجم ریه وجود دارد که بسیار هم موثر است. بعد از ۲۰ سالگی کمکم عملکرد ریهها ضعیفتر میشود و دیگر مثل قبل نمیتواند هوا را داخ...

چگونه دسر رژیمی شب یلدا تهیه کنیم؟ شب یلدا چی درست کنم؟ کنار تنقلات شب یلدا و آجیل و میوه شب چله، چه چیزی بپزیم؟ شب یلدا نزدیک است و بسیاری از ما ایرانیها، یا مهمان داریم و یا قرار است به مهمانی برویم. در هر دو صورت، توصیه میکنیم که سراغ خوراکیهای سالم و رژیمی بروید. چه نوع دسری را برای این شب ترجیح...

درباره حجم کثیف در بدنسازی چه میدانید؟ این کار چه فواید و معایبی دارد؟ حجمی که از طریق دریافت کالری مازاد از غذاهای ناسالم و پر کالری و ناسالم به دست بیاید، حجم کثیف نام دارد. آیا این حجم ماندگار است و باعث خوش فرمی و زیبایی بدن میشود. این مطلب را تا انتها بخوانید تا همه چیز را درباره حجم کثیف بدانی...

آیا تا به حال متوجه شده اید که مشتاق این هستید که برای خود وقت بگذارید؟ بسیاری از ما آنقدر مشغول کار، مدرسه و زندگی خانگی هستیم که اغلب زمانی برای انجام کاری که از آن لذت می برید باقی نمی ماند. آنچه در ادامه این مقاله خواهید خواند راه هایی برای تعیین زمان ضروری برای کاهش شتاب، لذت بردن از زندگی و جو...

این روزها همه می دانند: صبح ها از خواب بیدار می شوید و انگیزه ای برای انجام کاری ندارید. شما صرفا جسم خود را از رختخواب بیرون می آورید، احساس خستگی می کنید، اما اوضاع بهتر نمی شود. به جای اینکه به خودتان اجازه دهید مطلقاً هیچ کاری نکنید، باید به مسائل، وظایف و مسئولیت های زیادی بپردازید که عموما نمی...