تقویت عضلات بالاتنه فواید زیادی دارد که از جمله آنها می توان به بهبود فرم بدنی، بهتر شدن عملکرد روزانه و تقویت اعتماد به نفس اشاره کرد. عضلات بالاتنه قوی به شما کمک می کند کارهای روزانه خود را بهتر انجام دهید و همچنین برای ورزشکاران در صورت انجام صحیح و هوشمندانه به بهتر شدن عملکرد ورزشی کمک می کند....

تمرینات پلایومتریک (که به عنوان پلیومتریک نیز شناخته میشوند.) یکی از روشهای افزایش توان در ورزش است. این نوع تمرینات بیشتر برای افزایش آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت کاربرد داشته و تاثیر بسزایی در موفقیت ورزشی به خصوص در برخی از رشته ها می توانند داشته باشند. در این مطلب ابتدا به تعریف پلایومت...

داگ اسکات را می توان پدر خوانده صعودهای آلپی نامید. او که بیشتر به دلیل حضورش در اولین صعود جبهه جنوب غربی اورست (موسوم به مسیر دشوار) شناخته می شود در برخی از دشوارترین صعودهای تاریخ شرکت کرده است که از بین آنها می توان به صعود اوگر اشاره کرد. صعودی که منجر به دو پای شکسته و شش روز خزیدن تا بیس کمپ...

تمرین هوازی شامل فعالیت در سطح متوسط یا شدید می شود که با استفاده از گروه بزرگی از عضلات ضربان قلب را به سطح حداقل 65 درصد از ظرفیت بیشینه آن می رسانند. با اینکه این شدت از تمرین باعث ساخت عضلات نمیشود، اما به چربی سوزی و کاهش وزن ، افزایش کارآیی قلبی و استقامت ، کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر موار...

ددلیفت رومانیایی با دمبل که با نام دمبل RDL نیز شناخته می شود، یک تمرین عالی برای تقویت قدرت در پاها و کمر است. این تمرین نه تنها قدرت پایین تنه شما را افزایش می دهد، بلکه به شما کمک می کند تا فرم مناسب را در سایر تمرینات نیز ایجاد کنید. بهتان قول می دهیم اگر برای یادگیری ددلیفت رومانیایی وقت بگذاری...

به گزارش موج کوه، دومین تریل بیابان لوت در پنجم بهمن 1402 در کلوت های بیابان لوت برگزار می شود. این ماراتن از آب انبار حوض نادر در 45 کیلومتری شهداد استارت خورده و در سه مسافت زیر برگزار خواهد شد. نیمه ماراتن مسافت 21 کیلومتر ماراتن مسافت 42 کیلومتر اولترا ماراتن با مسافت 70 کیلومتر در این مسابقه ام...

جراحی اسلیو معده که به نام اسلیو گاسترکتومی نیز شناخته می شود، یک روش کاهش وزن رایج است که شامل برداشتن بخش بزرگی از معده و باقی ماندن یک معده کوچکتر و آستینی شکل است. در حالی که این جراحی برای افرادی که با چاقی دست و پنجه نرم می کنند فواید زیادی دارد، اما درک و مدیریت عوارض احتمالی بعد از این عمل ض...

همه ما از دوران کودکی یا دیگر سنین خاطرات خوبی از لبو یا چغندر داریم. این ماده غذایی همه خوشمزه بود و یادگار روزهای زیبای سرد زمستان و پاییز محسوب می شود. اما چه کسی در آن زمان فکر می کرد که چغندر که همیشه به عنوان ضرب المثلی برای بی فایدگی شناخته می شد، این همه فایده داشته باشد و به خصوص ورزشکاران ...

ادویه معروف زردچوبه را می توان به عنوان یکی از اثربخش ترین مکمل های غذایی در جهان شناخت. بسیاری از مطالعات دقیق نشان داده است که زردچوبه فواید عمده ای برای بدن و مغز دارد. بسیاری از این فواید نیز ناشی از ماده اصلی تشکیل دهنده زردچوبه یعنی کورکومین می شود. در ادامه به مهمترین خواص زردچوبه برای اهالی ...

ژان مارک بووین اسکیباز اکستریم، هنگ گلایدر ، خلبان پاراگلایدر، غارشناس کوهنورد، بیس جامپر، فیلمساز و نویسنده فرانسوی بود. او در طول زندگی خود چندین رکورد قابل توجه به دست آورده است. برخی از آنها رکوردهای ارتفاع برای پرواز با هواپیما و پاراگلایدر، شکستن رکورد برای شیرجه زیر یخبندان، اولین صعود و فرود...

کوه البروس بلندترین و برجسته ترین قله روسیه و اروپا است. این قله در قسمت غربی قفقاز واقع شده و بلندترین قله رشته کوه قفقاز به شمار می رود. این آتشفشان خاموش 5642 متر (18510 فوت) از سطح دریا ارتفاع دارد. البروس بلندترین آتشفشان چینه ای در اوراسیا و همچنین دهمین قله برجسته در جهان است. این کوه در جنوب...

قله لوتسه به عنوان چهارمین هشت هزار متری کره زمین به عنوان یکی از 8000 متری های با درجه سختی متوسط (البته از مسیر دهلیز غربی مشهور به ویس) شناخته می شود، اما همه جبهه های این کوه هم اینقدر مهربان نیستند. در جبهه جنوبی قله لوتسه دیواره ای سیاه رنگ قرار دارد که به درستی می توان آنرا ناامیدگاه بزرگان ن...

آناتولی نیکولایویچ بوکریف (1958-1997) یک کوهنورد مشهور اهل اتحاد جماهیر شوروی سابق (قزاقستان) بود. او با موفقیت در 10 قله از 14 قله هشت هزار متری را بدون استفاده از اکسیژن کمکی صعود کرد. بوکرایف را می توان یکی از قدرتمندترین کوهنوردان تاریخ کوهنوردی دانست. وی در بین سالهای 1989 تا 1997، 18 صعود موفق...

کوهنوردی ورزشی فوق استقامتی است و نیاز به انرژی زیادی دارد. اما گاها پیش می آید که ما زودتر از چیزی که فکر می کنیم خسته می شویم. یا اینکه احساس می کنیم بیشتر از اینها توان حرکتی داریم. خستگی زودرس در کوهنوردی چیزیست که همه افرادی که به طور مرتب به کوه ها سر می زنند، آنرا تجربه کرده اند. اما علت خستگ...

دویدن برای همه سنین ورزشی بسیار مفید است. شما هر جا و در هر فرصتی می توانید بدوید و از مزایای این ورزش بهره بگیرید. با این حال بدن، ذهن و شرایط ما با افزایش سن تغییرات جدی می کند که لازم است برای کسب بهترین نتایج هوشمندانه عمل کنیم. دویدن بعد 30 سالگی هم از این قاعده مستثنی نیست پس در ادامه به نکاتی...

ورزش به عنوان یکی از صنایع درآمدزا در کشورهای با اقتصاد قدرتمند شناخته می شود و ورزشکاران حرفه ای با حمایت و تبلیغ برندهای تجاری، قراردادهای بزرگ مالی و فعالیت در رسانه ها توانسته اند به ثروت های میلیاردی دست یابند. اما کدام ورزشکاران در فهرست ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023 جای می گیرند. در ...

فرض کن در حالی که کمر خود را با کرست بسته ای به کوهنوردی بروی. این کار برای بسیاری از غیرقابل باور است اما یک نفر در دنیا با همین وضعیت به قله لوتسه صعود کرد. آنهم در زمستان. آنهم به صورت انفرادی. آنهم در دورانی که از امکانات امروز از قبیل هلی کوپتر و اینترنت و هواشناسی به روز و ماهواره ای خبری نبود...

ما در این مقاله قصد داریم به معرفی قوی ترین ماسک روشن کننده پوست بپردازیم. سلامت و شادابی پوست صورت، نقش موثری در زیبایی شما دارد اما عواملی مختلف مانند: آلودگی هوا، استفاده از لوازم آرایشی نامناسب، بیماریهای پوستی و چندین عامل دیگر باعث تیرگی پوست، ایجاد لکهای پوستی و… میشود بنابراین بدون مواظبت از...

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر مزوتراپی در پیروزی را به شما معرفی کنیم. عواملی مانند: عوارض ژنتیکی، افزایش سن و قرار گرفتن در مقابل نور خورشید و… باعث پیری زودرس پوست میشود که منجر به افتادگی پوست شما شده و چهره شما را افسرده نشان میدهد از طرفی تجمع چربی در ناحیه شکم و بازوها و وجود لکهای صور...

ما در این مقاله قصد داریم ۵ تا از بهترین دکتر هایفوتراپی در پاسداران را به شما معرفی کنیم. امروزه داشتن ظاهری زیبا و جذاب خواسته اکثر آدم هاست برای رسیدن به همچین خواسته ای روش هایی برای زیبایی و جوانسازی پوست شما وجود دارد یکی از این روش ها هایفوتراپی می باشد. هایفوتراپی یک روش لیفت صورت است که برا...