همه ما تا به حال اصطلاح قفل شدن زانو را شنیدهایم؛ اما دقیقا قفل کردن زانو به چه معناست؟ زانوها یکی از مهمترین و پیچیدهترین مفاصل بدن هستند. زانوها وظایف مختلفی را برعهده دارند و اگر دچار مشکل شوند، زندگی و فعالیتهای ما هم مختل میشود. از آنجایی زانوها نقش پررنگی در روزمرهی ما دارند، متأسفانه بیش از س...

تا به حال سراغ پیتزا رژیمی رفتهاید؟ عشق به پیتزا چاق و لاغر نمیشناسد. خیلیها آرزو دارند که با خیال راحت بتوانند پیتزا بخورند و چاق نشوند. پیتزا رژیمی میتواند خیلی راحت این خواسته شما را برآورده کند. شما میتوانید در رژیم غذاییتان پیتزا رژیمی را هم اضافه کنید تا هم از خوردن این غذای خوشمزه لذت ببرید و...

این یک واقعیت است که افزایش قدرت بدنی و ساخت عضلات حجیم، آرزوی خیلی از ورزشکاران و بدنسازان است؛ ولی همه ورزشکاران علاقهای به حجمگیری ندارند. به کشتیگیران، مبارزان ورزشهای رزمی، ژیمناستها، شناگران یا ورزشکارانی فکر کنید که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت اولیه در ورزششان استفاده میکنند، آنها به قدرت ...

آیا گاهی اوقات اعتماد به نفس ندارید؟ اگر چنین است، بدانید که شما تنها نیستید. در حالی که برخی از افراد وجود دارند که به طور طبیعی با اعتماد به نفس بالایی به نظر می رسند، اکثر ما اینطور نیستیم. بر اساس تحقیقات منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا، سطح عزت نفس به ویژه در دوران جوانی پایین است. چنین ک...

10 نکته قدرتمند برای مدیریت زمان و رسیدن به نتیجه دلخواه تانک آیتکین بیست و چهار ساعت. شما همان زمانی را دارید که بقیه روزها هم دارید. اما زمانی که زندگی بیش از هر زمان دیگری پر هرج و مرج و استرس زا می شود، ممکن است اینطور نباشد. زمان – و در کنار آن، توانایی سازنده و موثر در کارتان – اکنون بیش از هر...

تفاوتxadهای واضح و روشنی بین عادتxadهای روزانۀ افراد'>افراد موفق و افراد معمولی وجود دارد. افراد موفق، عادتxadهای روزانۀ موفقیتی دارند که به آنها کمک میxadکند به سمت اهدافشان پیش بروند در حالیکه افراد معمولی، عادتxadهای روزانۀ متوسط و معمولی نیز دارند که آنها را در یک زندگی متوسط محدود میxadکند. در ...

بالون برای مدت زمانی نسبتا کوتاهی یکی از روش های رایج لاغری بود و افراد زیادی برای کاهش وزن این پروسه را انجام می دادن. این پروسه هرچند که ابتدا به سرعت در بین افراد با شاخص توده بدنی بالای ۳۰ شهرت و محبوبیت پیدا کرد اما خیلی زود با عوارض بالا صدای افرادی که تن به بالون معده داده بودند را در آورد. د...

بررسی مزیت های تعویض مفصل لگن قدامی تعویض مفصل ران یا لگن، بهطور معمول به دو روش قدامی (Anterior Hip Replacement) و خلفی (Posterior Hip Replacement) یا همان تعویض کامل انجام میشود. در ادامه مطلب امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک مزیت های تعویض مفصل لگن قدامی را مورد بررسی قرار می دهیم...

بررسی روش های کاهش وزن برای درمان زانو درد کاهش وزن یک درمان اثبات شده برای درد آرتروز زانو است، اما افراد کمی از آن استفاده می کنند. از دست دادن وزن اضافی با وجود داشتن زانو درد می تواند یک چالش بزرگ به نظر برسد. در ادامه مطلب امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک روش های کاهش وزن برای د...

بررسی و مقایسه پای پرانتزی و زانوی ضربدری در ادامه مطلب امروز سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک مقایسه پای پرانتزی و زانوی ضربدری را مورد بررسی قرار می دهیم. تعریف پای پرانتزی پای پرانتزی (Bow Leg) یا پای کمانی وضعیتی است که وقتی مچ پاها کنار هم قرار میگیرند، زانوها باز مانده و از هم فاصله ...

توجه به جزییات در هر کاری اهمیت دارد. چه یک بدنساز مبتدی باشید که تازه ورزش را شروع کرده و چه یک بدنسازی پیشرفته برخی از نکات بدنسازی هستند که برای همه یکسان بوده و توجه به آنها دقت یکسان طلب می کند. در این مقاله ما به برخی از مهمترین این موارد اشاره کرده ایم که می توانید برای کسب نتایج بهتر از آنها...

لوبوچه یا لوبوجه یکی از کوههای محبوب در رشته کوه هیمالیا و نپال به شمار می رود. این کوه دارای دو قله اصلی لوبوچه شرقی و لوبوچه غربی می باشد. لوبوچه شرقی با ارتفاع ۶۱۱۹ متر به عنوان یک قله ترکینگ در نپال شناخته می شود چرا که صعود به آن نیاز به کار فنی سطح بالا نخواهد داشت. لوبوچه غربی با ارتفاع ۶۱۴۵ ...

گتر کوهنوردی در درجه اول باعث می شود پا و کفش کوهنوردی شما گرم و خشک باقی بماند. پوشیدن گتر برای کوهنوردی زمستانی و اوایل بهار توصیه می شود چرا که در این موقع از سال وجود برف، احتمال نفوذ آن در پا و در نتیجه خیس شدن جوراب و کفش را افزایش خواهد داد. از گترها همچنین برای جلوگیری از ورود شن و ماسه به د...

لانس آرمسترانگ یکی از نام های پرحاشیه در دنیای ورزش است. برخی او را یک نجات یافته می دانند. بعضی دیگر از آرمسترانگ به عنوان یک قهرمان افسانه ای یاد می کنند و بعضی از مردم هم او را متقلب خطاب می کنند. قضاوت درباره لنس آسان نیست. برای اینکه دنیای لنس آرمسترانگ را درک کرد باید تجربه یک ورزشکار حرفه ای ...

دانش یعنی قدرت و قدرت می تواند باعث ایمنی و پیروزی شود. پیشرفت در کوهنوردی به شدت به آموزش متکی می باشد، با این حال حتی برای کوهپیمایی ساده هم به اطلاعات در برخی زمینه ها نیاز دارید. بدون یادگیری تکنیک های درست و کسب مهارت در آنها میزان خطر در کوهستان به شدت افزایش می یابد. اما این تنها مورد اهمیت آ...

در این مقاله به ۳۰ جمله اشاره کرده ایم که می توانید برای تبریک صعود به قله و کوه در کامنت ها و ارسال پیام به دوستان، همسر و سایرین استفاده کنید. ۳۰ جمله برای تبریک صعود به قله جایی بین انتهای صعود و قله، پاسخ به معمایی است که چرا ما صعود می کنیم. گرگ چایلد برای دیدن منظره باید از کوه بالا رفت. هر قل...

قله گله زرد یکی از قلل محبوب کوهنوردی در رشته کوه البرز و در مجاورت شهرهای رودهن و بومهن محسوب می شود. بنابراین در این مقاله به معرفی قله گل زرد، بررسی مسیرهای معمول صعود آن و پاسخ سوالات رایج درباره صعود به این قله پرداخته ایم. قله گل زرد کجا قرار دارد؟ در هنگام عبور از امامزاده هاشم و پس از گذر از...

به نقل از فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی، کمیته آموزش این فدراسیون در راستای اجرای برنامه عملیاتی سال ۱۴۰۲ و به منظور توسعه کمی و کیفی و ارتقای سطح آموزش در سطح کشور در نظر دارد آزمون ورودی مربیگری درجه ۳ برف و یخ، در دو بخش بانوان و آقایان را به شرح زیر برگزار نماید: دوره اول (بانوان): زمان برگز...

تمرین با محدودیت جریان خون (Blood Flow Restriction Training) که به نام سیستم تمرینی کاتسو، تمرینات انسدادی و تمرینات BFR نیز شناخته می گردد یک شیوه تمرینی از نوع تمرینات بازتوانی با هدف حفظ حجم توده عضلانی در زمانهایی که بیمار یا فرد قادر به انجام تمرینات در شدتهای معمول برای افزایش هایپرتروفی عضلان...

یکی از موضوعاتی که همواره در جامعه کوهنوردی مورد بحث می باشد، هزینه کلاسهای آموزشی و دوره های کوهنوردی است. اما شاید جالب باشد بدانید که هزینه ی این دوره ها در کشورهای مختلف چقدر است و چه سرفصل هایی دارند. در ادامه این مطلب به بررسی چند دوره در برخی کشورها پرداخته ایم. فرانسه: دوره کوهنوردی زمستانی ...